Какие тренажеры сделают подтянутыми ягодицы и накачают бицепс?

Фото: progorod58.ru
Какие тренажеры какие мышцы качают?

Время, лень и усталость – основные факторы, сказывающиеся на выборе дома вместо тренажерного зала. После рабочего дня не так просто заставить себя пойти в зал и сжечь калории. Но вы же хотите выглядеть красиво и избавиться от мешков, висящих у вас на животах? Здорово, же, когда на ваши шикарные формы заглядываются представители противоположного пола? Ну и, наконец, это лишний вес чертовски вреден.

Статья не поможет разом решить ваши проблемы и избавиться от лишнего веса. Мы лишь поможем выбрать тренажер и подскажем, какой аппарат и на какие группы мышц работает.

Кардиотренажеры
  • Тренажер-велосипед развивает общую выносливость, качает икры и ноги в целом.
  • Эллипс похож на велосипед, но более направлен на квадрицепсы, регулируя длину шага, можно менять акцент нагрузки с передней части бедра на ягодицы.
  • Беговая дорожка качает ноги и увеличивает выносливость (Это самый энергозатратный тип тренажера, но применять следует осторожно: ударная нагрузка может плохо влиять на колени, рекомендуется чередовать с эллипсом).
  • Степпер имитирует ходьбу по лестнице, качает ягодицы и квадрицепс.
  • Качаем пресс
  • Ролик для пресса. Улучшает рельеф и форму мышц живота. Повышает тонус мышц рук, ног, бедер и плеч.
  • Скамья. Осуществляются всевозможные комбинации подъемов, скручиваний и статики на прямые и косые мышцы, с отягощением или снарядами.
  • Качаем ноги
  • Подъемы на носочки с утяжелением в виде штанги или гантелей.
  • Тренажер для жима ногами комплексно тренирует ноги.
  • Качаем  пояс и руки
  • Для проработки дельтовидных мышц (они находятся непосредственно над плечевым суставом) используются упражнения с подниманием гантелей в стороны, вперед, вверх. Эти мышцы небольшие, и устают быстро, так что около 20 повторений хватит, чтобы Вы почувствовали точное расположение своих дельтовидных.
  • Бицепс качают все тренажеры, связанные со сгибанием руки. Например, на бицепс в блочном тренажере.
  • Трицепс качают напротив, разгибания руки. Тот же блочный тренажер, но берём верхний блок, и тянем его вниз.
  • Тяга нижнего блока кроссовера одной рукой.
  • Качаем ягодицы
  • Сведение, разведение ног в тренажере. Тренируем малые ягодичные мышцы, придаем попе объем.
  • Отведение ноги в кроссовере
  • Румынская тяга в тренажере Смита. Обязательно к исполнению для тех, кто очень хочет накачать красивые ягодицы.
  • Выпады со штангой в тренажере Смита. Пытаемся приседать на одной ноге, немного опираясь на вторую.
  •  
    По теме
    Губернатор провел выездное совещание по строительству школы на Шуисте - Правительство Иван Белозерцев посетил объект в понедельник, 18 июня 2018 года.  В настоящее время здесь идет прокладка внутренних инженерных сетей, окраска фасада, утепление кровли, отделка помещений.
    18.06.2018
    Он создан на основе одной из старейших тюрем региона. Поделиться В селе Наровчат Пензенской области открыт уникальный музей «Тюремный замок», располагающийся на территории отделения полиции района.
    18.06.2018
     
    Еще семь работ пензенских выпускников на ЕГЭ получили высший балл - Правительство ЕГЭ по химии сдавали 683 выпускника, шесть из них набрали высший балл. Это ученики Губернского лицея: Ирина Овчинникова, Валерия Ботова и Фярит Карамышев;  Денис Борисов из гимназии № 55 г. Пензы,
    18.06.2018
    Он создан на основе одной из старейших тюрем региона. Поделиться В селе Наровчат Пензенской области открыт уникальный музей «Тюремный замок», располагающийся на территории отделения полиции района.
    18.06.2018 Пенза-Взгляд
    Сергей Казаков: «Мы все вместе делаем благое дело» 38897,75 тыс. рублей – общая сумма финансирования проекта партии «Единая Россия» «Культура малой родины» в 2018 году в Пензенской области.
    18.06.2018 Газета Трудовая честь
    Ивановы поучаствовали в Чемпионате по футболу - ИА Пенза-Пресс В продолжение комедийного хита СТС «Ивановы-Ивановы» (16+), съемки которого стартовали в Москве, два семейных клана Ивановых в исполнении Сергея Бурунова, Михаила Трухина, Александры Флоринской, Анны Уколовой, Семена Трескунова,
    18.06.2018 ИА Пенза-Пресс
    Иностранцы привыкли пользоваться такси; может быстрее и дешевле на метро? Фото: Иван МАКЕЕВ - Комсомольская правда Таксисты на счетчике рубли меняют на евро, а рестораны предлагают иностранным болельщикам отдельное меню с удвоенным ценником Олег АДАМОВИЧ @OAAdamovich Считается, что крупные спортивные мероприятия — олимпиады,
    18.06.2018 Комсомольская правда
    Улица Экспериментальная – празднику быть - e58.ru На этой неделе в Пензе, во дворе МКД, расположенного на улице Экспериментальной, прошел первый в этом году праздник микрорайона Не секрет, что спортивная площадка, расположенная во дворе дома,
    18.06.2018 e58.ru
      15 июня на стадионе «Рубин» прошёл фестиваль «Мама, папа, я – футбольная семья».
    17.06.2018 Газета Кузнецкий рабочий
    Российская фигуристка Евгения Медведева объяснила, что решила начать работать с канадским тренером Брайаном Орсером из-за двукратной олимпийской чемпионки Ким Ен А, которая занималась в его группе.
    18.06.2018 ПензаИнформ
    Губернатор провел выездное совещание по строительству школы на Шуисте - Правительство Иван Белозерцев посетил объект в понедельник, 18 июня 2018 года.  В настоящее время здесь идет прокладка внутренних инженерных сетей, окраска фасада, утепление кровли, отделка помещений.
    18.06.2018 Правительство
    Он создан на основе одной из старейших тюрем региона. Поделиться В селе Наровчат Пензенской области открыт уникальный музей «Тюремный замок», располагающийся на территории отделения полиции района.
    18.06.2018 Пенза-Взгляд
    В этом году продолжается капитальный ремонт зданий средней школы поселка Тамала, начатый в прошлом году в рамках реализации областной программы по капитальному ремонту школ региона.
    18.06.2018 Газета Организатор