Скандинавская ходьба - один из самых популярных способов укрепления здоровья у колышлейских жителей

В последнее время одним из самых популярных способов укрепления здоровья у жителей нашей области является скандинавская ходьба. В чем же заключается феномен скандинавской (финской, нордической) ходьбы? Как в конечном итоге занятия скандинавской ходьбой влияют на психофизическое состояние и здоровье человека?

    Чтобы ответить на эти и другие вопросы мы побеседовали с заслуженным работником физической культуры РФ, руководителем клубов скандинавской ходьбы Пензенской области Виктором Андреевичем Полюхиным.

    - Занятие скандинавской ходьбой имеет огромный оздоровительный эффект, оказывает влияние на  всестороннее физическое развитие человека, - считает Виктор Полюхин.  

    - Виктор Андреевич, расскажите, каковы особенности данного вида спорта?

    - Скандинавская ходьба – это вид оздоровительной ходьбы со специально разработанными палками, который предлагает очень эффективный и доступный способ улучшить физическое состояние и здоровье человека независимо от возраста, пола и физических возможностей. Данный вид спорта стал известен в 90-е годы прошлого века и с каждым годом становится всё более популярным.  

    - Думаю, нашим читателям захочется узнать о технике скандинавской ходьбы.

    - Начнём по порядку с работы (движений) конечностей. Комфортная, (лёгкая, без излишнего напряжения) мягкая поступь с пятки на носок, как бы перекатываясь. Последовательно включаются все мышцы, связки голеностопного сустава, что обеспечивает уверенную, широкую, упругую и вместе с тем  мягкую поступь. При этом, делая следующий шаг вперед, приземляясь на пятку, переносим упор (перекатываясь) по всей стопе, отрывая пятку от земли, отталкиваемся большим пальцем.

    Ноги последовательно «включаются» в работу: мышцы стопы, голени, икроножные мышцы, мышцы бедер, коленные, тазобедренные суставы. Одновременно, синхронно  с ними включаются и мышцы рук по диагональному принципу: левая нога – правая рука, и наоборот, правая нога – левая рука, как при ходьбе на лыжах классическими ходами. В этом важнейшая особенность техники скандинавской ходьбы.

    Также во время выполнения ритмичных, размашистых движений палками активно работают мышцы плечевого пояса, спины, грудные мышцы, мышцы брюшного пресса.  

    - Сколько времени нужно уделять занятиям скандинавской ходьбой?

    - Оптимально совершать прогулки (тренировки) рекомендуется 2-4 раза в неделю. Начиная с 30 минут, следует довести время ходьбы до 60 минут. Ограничений по времени не существует: все зависит от физической подготовки и состояния здоровья. Главное соблюдать принцип - постепенно от простого к сложному.

    - А какое необходимо пройти расстояние, чтобы почувствовать эффективность ходьбы с палками?

    - Вам нужно пройти буквально несколько десятков метров в небольшой подъём (хотя бы 5-7 градусов). Первое, что вы почувствуете, мышцы рук «заберут» часть нагрузки у мышц ног (от 15% до 30% в зависимости от уровня вашей технической и физической подготовки). При активной работе  рук  включаются  мышцы плечевого, шейного отделов, что обеспечивает улучшение кровообращения головного мозга.

    - Виктор Андреевич, в чем же феномен скандинавской ходьбы?

    - Феномен её заключается в том, что в процессе занятий осуществляется динамичная, идеальная с точки зрения последовательности «включения», гармоничная работа практически всех групп мышц (мелких, средних, крупных), позвоночника, опорно-двигательного аппарата, что в совокупности с глубоким, ровным, легочным, диафрагмальным дыханием обеспечивает идеальное кровообращение, ритмичную работу сердечно-сосудистой системы. Это способствует гармоничной аэробной, силовой, дыхательной нагрузке всего организма и быстрому восстановлению после окончания учебно-тренировочного занятия. В это время в организме идеально протекают два важнейших биохимических процесса: артериальная кровь осуществляет питание, доставляет в каждый орган, каждую клетку кислород, глюкозу, липиды, жиры, витамины, минеральные соли и другие микроэлементы, необходимые для жизнедеятельности организма, а венозная кровь уносит продукты распада (шлаки, метаболиты), выполняя функцию очищения организма.

- Расскажите, какое влияние оказывают занятия скандинавской ходьбой на здоровье человека?

- Занятия скандинавской ходьбой оказывают на организм человека огромное оздоровительное воздействие.

Помогают решать проблемы профилактики заболеваний позвоночника и всего опорно-двигательного аппарата , так как при занятиях скандинавской ходьбой палки являются как бы продолжением рук. Это создает феномен передвижения человека с помощью четырех конечностей, что в значительной степени облегчает работу позвоночника, суставов и всего опорно-двигательного аппарата.  

Улучшают обмен веществ в организме: способствуют уменьшению запасов жировой ткани, скопившихся токсинов, «плохого» холестерина .

Развивают дыхательную систему: увеличивают объем легких до 30 %; во время физической нагрузки оптимизируется дыхание, увеличивается максимальное усвоение кислорода.

Укрепляют сердечно - сосудистую систему: нормализуют кровяное давление; оптимизируют работу сердца; повышают эластичность сосудов; уменьшают возможность образования холестерина.

Развивают мышцы, связки, суставы: укрепляют мышечный «корсет» тела; способствуют формированию правильной  осанки; обеспечивают кровообращение мышц;  сухожилия и связки становятся более эластичными; улучшается структура костной ткани; являются профилактикой остеопороза; тренируют «проблемные» мышцы, такие как мышцы шеи, спины, плечевого пояса, грудные мышцы, мышцы ног и таза.

Положительно влияют на работу кишечника: регулируют деятельность кишечника;  усиливают обменные процессы.

Укрепляют нервно-иммунную систему: улучшают координацию движения, память;  нормализуют сон; укрепляют иммунную систему.

Положительно влияют на эмоциональное состояние человека: отрицательную энергию стресса превращают в положительную энергию движения; уменьшают количество адреналина, в результате улучшается  самочувствие, ощущается прилив сил, повышается работоспособность, происходит быстрое восстановление сил.

  - Виктор Андреевич, а чтобы Вы посоветовали новичкам, которые собираются заняться этим полезным видом спорта?

  - Не откладывайте занятия на завтра, начать ходить с палками никогда не поздно. Попробуйте походить в течение недели, и вы почувствуете потребность организма в движении и дыхании. Крепкого вам здоровья и активного творческого долголетия.

Марина Федяшина.

 
По теме
Пензенская «Хозяюшка» - TV-Penza.Ru Занятие по душе здесь найдёт каждая «Хозяюшка». В Пензенском комплексном центре срочной социальной помощи населению работает клуб для граждан пожилого возраста и инвалидов.
22.03.2018
 
Дворец спорта «Буртасы» принимает всероссийские соревнования (0+) по художественной гимнастике «Юные грации» среди спортсменок, представляющих физкультурно-спортивное общество «Динамо».
25.09.2018
В  борцовском зале Тамалинского бассейна «Волна» в рамках областной антинаркотической акции «Сурский край - без наркотиков» прошел турнир по дзюдо.
25.09.2018
 
Следственным управлением решается вопрос об обжаловании решения прокуратуры по возвращению уголовного дела по обвинению бывшего генерального директора ОАО «Агентство ипотечного кредитования» - Следственный комитет Первым отделом по расследованию особо важных дел следственного управления регионального Следственного комитета завершено расследование уголовного дела по обвинению бывшего генерального директора ОАО «Агентство ипотечного
25.09.2018 Следственный комитет
Начальник управления МВД России по Пензенской области полковник полиции Сергей Щёткин вручил благодарность жителю Пензы Сергею Ананьину, который задержал подозреваемого в грабеже в селе Чемодановка Бессоновского района.
25.09.2018 УМВД Пензенской области
Удачнее всех прокатился с концертами по Черноморскому побережью 56-летний Григорий Лепс - «Рюмка водки» по-прежнему в цене у курортников. Фото: Михаил ФРОЛОВ - Комсомольская правда Гастроли прошли при полупустых залах - тому виной фальшивые аншлаги, дорогие шоу и требование валютных гонораров Кира БУЛЫЧЕВА Мы обычно подводим итоги летних гастролей сразу после того, как заканчиваеся сезон.
26.09.2018 Комсомольская правда
Заповедник «Приволжская лесостепь» совместно с Колышлейской районной библиотекой провели несколько мероприятий, посвященных Дню работников леса.
25.09.2018 Газета Трудовая честь
Бегуны Пензенского района перед столь серьезным спортивным форумом прошли отборочный тур на стадионе села Старая Каменка.
25.09.2018 Газета Сурские просторы
В  борцовском зале Тамалинского бассейна «Волна» в рамках областной антинаркотической акции «Сурский край - без наркотиков» прошел турнир по дзюдо.
25.09.2018 Газета Организатор
Следственным управлением решается вопрос об обжаловании решения прокуратуры по возвращению уголовного дела по обвинению бывшего генерального директора ОАО «Агентство ипотечного кредитования» - Следственный комитет Первым отделом по расследованию особо важных дел следственного управления регионального Следственного комитета завершено расследование уголовного дела по обвинению бывшего генерального директора ОАО «Агентство ипотечного
25.09.2018 Следственный комитет
29 сентября - Всемирный день сердца! - ГБУЗ Кузнецкая МРБ Кто-то сдается и руки опускает, Вспомни про сердце, оно не отдыхает, У него попробуй научиться И снова продолжай биться, биться, биться.
25.09.2018 ГБУЗ Кузнецкая МРБ
21 сентября 2018 специалистами регионального Фонда капремонта совместно с представителями организаций, осуществляющих строительный контроль, проведён мониторинг выполняемых работ по капремонту многоквартирных домов г. Сердобска.
25.09.2018 УЖКХ