Новости города БезФормата.Ru
Пенза
Главные новости
 
Задать вопрос?

Скандинавская ходьба - один из самых популярных способов укрепления здоровья у колышлейских жителей

В последнее время одним из самых популярных способов укрепления здоровья у жителей нашей области является скандинавская ходьба. В чем же заключается феномен скандинавской (финской, нордической) ходьбы? Как в конечном итоге занятия скандинавской ходьбой влияют на психофизическое состояние и здоровье человека?

    Чтобы ответить на эти и другие вопросы мы побеседовали с заслуженным работником физической культуры РФ, руководителем клубов скандинавской ходьбы Пензенской области Виктором Андреевичем Полюхиным.

    - Занятие скандинавской ходьбой имеет огромный оздоровительный эффект, оказывает влияние на  всестороннее физическое развитие человека, - считает Виктор Полюхин.  

    - Виктор Андреевич, расскажите, каковы особенности данного вида спорта?

    - Скандинавская ходьба – это вид оздоровительной ходьбы со специально разработанными палками, который предлагает очень эффективный и доступный способ улучшить физическое состояние и здоровье человека независимо от возраста, пола и физических возможностей. Данный вид спорта стал известен в 90-е годы прошлого века и с каждым годом становится всё более популярным.  

    - Думаю, нашим читателям захочется узнать о технике скандинавской ходьбы.

    - Начнём по порядку с работы (движений) конечностей. Комфортная, (лёгкая, без излишнего напряжения) мягкая поступь с пятки на носок, как бы перекатываясь. Последовательно включаются все мышцы, связки голеностопного сустава, что обеспечивает уверенную, широкую, упругую и вместе с тем  мягкую поступь. При этом, делая следующий шаг вперед, приземляясь на пятку, переносим упор (перекатываясь) по всей стопе, отрывая пятку от земли, отталкиваемся большим пальцем.

    Ноги последовательно «включаются» в работу: мышцы стопы, голени, икроножные мышцы, мышцы бедер, коленные, тазобедренные суставы. Одновременно, синхронно  с ними включаются и мышцы рук по диагональному принципу: левая нога – правая рука, и наоборот, правая нога – левая рука, как при ходьбе на лыжах классическими ходами. В этом важнейшая особенность техники скандинавской ходьбы.

    Также во время выполнения ритмичных, размашистых движений палками активно работают мышцы плечевого пояса, спины, грудные мышцы, мышцы брюшного пресса.  

    - Сколько времени нужно уделять занятиям скандинавской ходьбой?

    - Оптимально совершать прогулки (тренировки) рекомендуется 2-4 раза в неделю. Начиная с 30 минут, следует довести время ходьбы до 60 минут. Ограничений по времени не существует: все зависит от физической подготовки и состояния здоровья. Главное соблюдать принцип - постепенно от простого к сложному.

    - А какое необходимо пройти расстояние, чтобы почувствовать эффективность ходьбы с палками?

    - Вам нужно пройти буквально несколько десятков метров в небольшой подъём (хотя бы 5-7 градусов). Первое, что вы почувствуете, мышцы рук «заберут» часть нагрузки у мышц ног (от 15% до 30% в зависимости от уровня вашей технической и физической подготовки). При активной работе  рук  включаются  мышцы плечевого, шейного отделов, что обеспечивает улучшение кровообращения головного мозга.

    - Виктор Андреевич, в чем же феномен скандинавской ходьбы?

    - Феномен её заключается в том, что в процессе занятий осуществляется динамичная, идеальная с точки зрения последовательности «включения», гармоничная работа практически всех групп мышц (мелких, средних, крупных), позвоночника, опорно-двигательного аппарата, что в совокупности с глубоким, ровным, легочным, диафрагмальным дыханием обеспечивает идеальное кровообращение, ритмичную работу сердечно-сосудистой системы. Это способствует гармоничной аэробной, силовой, дыхательной нагрузке всего организма и быстрому восстановлению после окончания учебно-тренировочного занятия. В это время в организме идеально протекают два важнейших биохимических процесса: артериальная кровь осуществляет питание, доставляет в каждый орган, каждую клетку кислород, глюкозу, липиды, жиры, витамины, минеральные соли и другие микроэлементы, необходимые для жизнедеятельности организма, а венозная кровь уносит продукты распада (шлаки, метаболиты), выполняя функцию очищения организма.

- Расскажите, какое влияние оказывают занятия скандинавской ходьбой на здоровье человека?

- Занятия скандинавской ходьбой оказывают на организм человека огромное оздоровительное воздействие.

Помогают решать проблемы профилактики заболеваний позвоночника и всего опорно-двигательного аппарата , так как при занятиях скандинавской ходьбой палки являются как бы продолжением рук. Это создает феномен передвижения человека с помощью четырех конечностей, что в значительной степени облегчает работу позвоночника, суставов и всего опорно-двигательного аппарата.  

Улучшают обмен веществ в организме: способствуют уменьшению запасов жировой ткани, скопившихся токсинов, «плохого» холестерина .

Развивают дыхательную систему: увеличивают объем легких до 30 %; во время физической нагрузки оптимизируется дыхание, увеличивается максимальное усвоение кислорода.

Укрепляют сердечно - сосудистую систему: нормализуют кровяное давление; оптимизируют работу сердца; повышают эластичность сосудов; уменьшают возможность образования холестерина.

Развивают мышцы, связки, суставы: укрепляют мышечный «корсет» тела; способствуют формированию правильной  осанки; обеспечивают кровообращение мышц;  сухожилия и связки становятся более эластичными; улучшается структура костной ткани; являются профилактикой остеопороза; тренируют «проблемные» мышцы, такие как мышцы шеи, спины, плечевого пояса, грудные мышцы, мышцы ног и таза.

Положительно влияют на работу кишечника: регулируют деятельность кишечника;  усиливают обменные процессы.

Укрепляют нервно-иммунную систему: улучшают координацию движения, память;  нормализуют сон; укрепляют иммунную систему.

Положительно влияют на эмоциональное состояние человека: отрицательную энергию стресса превращают в положительную энергию движения; уменьшают количество адреналина, в результате улучшается  самочувствие, ощущается прилив сил, повышается работоспособность, происходит быстрое восстановление сил.

  - Виктор Андреевич, а чтобы Вы посоветовали новичкам, которые собираются заняться этим полезным видом спорта?

  - Не откладывайте занятия на завтра, начать ходить с палками никогда не поздно. Попробуйте походить в течение недели, и вы почувствуете потребность организма в движении и дыхании. Крепкого вам здоровья и активного творческого долголетия.

Марина Федяшина.

Пензенская «Хозяюшка» - TV-Penza.RuЗанятие по душе здесь найдёт каждая «Хозяюшка». В Пензенском комплексном центре срочной социальной помощи населению работает клуб для граждан пожилого возраста и инвалидов.
22.03.2018 TV-Penza.Ru
Курсы повышения квалификации Всероссийского физкультурно-спортивного комплекса «Готов к труду и обороне» - Училище олимпийского резерваС 25 апреля 2018 года по 28 апреля 2018 года на базе ГАОУ ПО «Училище олимпийского резерва Пензенской области» (Одоевского, 1 и Пугачева,
25.04.2018 Училище олимпийского резерва
В Пензе снова сыграли в КВН. За право пройти в этот сезон региональной лиги «Сура» решили побороться 15 команд, причем не только пензенских.
25.04.2018 TV-express.Ru
В Пензе снова сыграли в КВН. За право пройти в этот сезон региональной лиги «Сура» решили побороться 15 команд, причем не только пензенских.
25.04.2018 ИА Пенза-Пресс
Пензенцы стали одними из лучших на открытом чемпионате Европы по кунг-фу.
25.04.2018 ПензаИнформ
Пензенская команда по кунг-фу привезла награды с чемпионата Европы - Pnz.RuПензенцы стали одними из лучших на открытом чемпионате Европы по кунг-фу.
25.04.2018 Pnz.Ru
Яна Смердова и Юлия Воеводина поедут в Китай на чемпионат мира. Фото из архива ИА «PenzaNews» - ИА PenzaNewsМеждународная ассоциация легкоатлетических федераций (ИААФ) разрешила троим тренерам, среди которых Юлия Воеводина из Пензы, принять участие в командном чемпионате мира по ходьбе в качестве сопровождающих лиц.
25.04.2018 ИА PenzaNews
В квартире на ул. Лобачевского сгорела кухня - ИА Пенза-ПрессВ Пензе на ул. Лобачевского случился пожар в квартире жилого дома. Как отмечает пресс-служба регионального ГУ МЧС, 24 апреля в 19.17 пожар вспыхнул на кухне в квартире жилого дома.
25.04.2018 ИА Пенза-Пресс
С начала года в следственном отделении МО МВД России находилось в производстве 19 уголовных дел, из них 13  направлены в суд для вынесения приговора.
25.04.2018 Газета Сурская правда
Сотрудники полиции в Пензе раскрыли кражу мобильного телефона - УМВД Пензенской областиВ отдел полиции №5 УМВД России по городу Пензе обратилась с заявлением 34-летняя гражданка.
25.04.2018 УМВД Пензенской области
Пожароопасный период: ответственность на всех
На 2 из них выезжали вадинские огнеборцы в один день, во вторник, 17 апреля.
Газета Вадинские вести
Полицейские Заречного задержали группу наркоторговцев - Заречье
Полицейские Заречного задержали группу наркоторговцев
Во время очередной акции «Сообщи, где торгуют смертью» сотрудники Регионального управления внутренних дел и ОВД Заречного задержали группу наркоторговцев,
Заречье
Виновника смертельного ДТП в селе Голицыно не стали лишать прав
Жителя Нижнеломовского района признали виновным в нарушении правил дорожного движения, повлекшем по неосторожности смерть 87-летнего мужчины.
ПензаИнформ
Один из немногих качественных сериалов — это «Кухня», его по технологии американцев снимают - Комсомольская правдаТак ли хорошо быть актером? Легко ли работники сцены зарабатывают на хлеб?
26.04.2018 Комсомольская правда
«Потому что музыка есть у нас в сердцах» - Газета Кузнецкий рабочий  Музыка в сердце – пожалуй, это именно тот стержень, который объединяет участников школьных хоров Кузнецка.
25.04.2018 Газета Кузнецкий рабочий
Очарование книжной магии - Газета Кузнецкий рабочий  Волшебство, против которого невозможно устоять и которому незачем противиться:  20 апреля в центральной городской библиотеке околдовывали магией книг.
25.04.2018 Газета Кузнецкий рабочий
Газета отметила столетний юбилей
В минувший четверг в районном культурном информационно-досуговом центре прошло торжество по случаю празднования 100-летия «районки».
Газета Сельская новь
В Пачелме прошёл конкурс «Мистер Принц-2018» - Газета Родная земля
В Пачелме прошёл конкурс «Мистер Принц-2018»
В нём приняли участие юные мальчики из школы. Уже с первых минут представления зрители и жюри были покорены обаянием маленьких ребят.
Газета Родная земля
Курсы повышения квалификации Всероссийского физкультурно-спортивного комплекса «Готов к труду и обороне» - Училище олимпийского резерваС 25 апреля 2018 года по 28 апреля 2018 года на базе ГАОУ ПО «Училище олимпийского резерва Пензенской области» (Одоевского, 1 и Пугачева,
25.04.2018 Училище олимпийского резерва
Во Дворце спорта «Кристалл» в Южно-Сахалинске близится к финалу первенство области по фигурному катанию.
25.04.2018 РИА Сахалин-Курилы
В Пензе 40 юношей прошли отбор для участия в лагере «Гвардеец-2». Фото из архива ИА «PenzaNews» - ИА PenzaNews20 юношей младшей и столько же старшей возрастной категории отобраны для участия в юнармейском оборонно-спортивном лагере Приволжского федерального округа «Гвардеец-2» по итогам областных военно-патриотических сборов для
25.04.2018 ИА PenzaNews
Вадинские боксёры выступили на серьёзном турнире - Газета Вадинские вести
Вадинские боксёры выступили на серьёзном турнире
VIII Открытые Всероссийские соревнования по боксу класса «Б» на призы чемпиона Европы, мира и Олимпийских игр Александра Поветкина проходили в середине апреля в городе Чехов Московской области.
Газета Вадинские вести
Футбольные инвестиции
Банк «Кузнецкий» расширил ассортимент монет серии «Чемпионат мира по футболу FIFA 2018 в России».
Улица Московская
Почему и как возрождается сдача норм ГТО? - Газета Сурская правда
Почему и как возрождается сдача норм ГТО?
О возрождении Всероссийского культурно-спортивного комплекса ГТО в Лунинском районе наше интервью с директором Детско-юношеской спортивной школы Еленой Снегирь.
Газета Сурская правда
На сессии Законодательного Собрания Иван Белозерцев представил доклад о деятельности Правительства Пензенской области - Пензенская городская ДумаГлава города Валерий Савельев принял участие в заседании очередной сессии Законодательного Собрания Пензенской области, которое состоялось в среду, 25 апреля.
25.04.2018 Пензенская городская Дума
В Пензе планируют изменить схемы движения микроавтобусов по маршрутам № 77, 49 и 81.
25.04.2018 ПензаИнформ
Прокуратурой Ленинского района г. Пензы проведена проверка исполнения требований пожарной безопасности в торговом центре «Славянский», расположенном на ул.
25.04.2018 Прокуратура
В Терновке малыш оказался заперт один в квартире - ИА Пенза-ПрессЖительница Пензы обратилась за помощью в поисково-спасательную службу, так как не могла попасть домой к ребенку.
25.04.2018 ИА Пенза-Пресс
Юлия Липницкая проведет мастер-класс в Пензе - ИА Пенза-ПрессВ Пензе пройдет мастер-класс (0+) олимпийской чемпионки Сочи-2014 Юлии Липницкой и призера всероссийских соревнований Егора Бриткова.
25.04.2018 ИА Пенза-Пресс