Скандинавская ходьба - один из самых популярных способов укрепления здоровья у колышлейских жителей

В последнее время одним из самых популярных способов укрепления здоровья у жителей нашей области является скандинавская ходьба. В чем же заключается феномен скандинавской (финской, нордической) ходьбы? Как в конечном итоге занятия скандинавской ходьбой влияют на психофизическое состояние и здоровье человека?

    Чтобы ответить на эти и другие вопросы мы побеседовали с заслуженным работником физической культуры РФ, руководителем клубов скандинавской ходьбы Пензенской области Виктором Андреевичем Полюхиным.

    - Занятие скандинавской ходьбой имеет огромный оздоровительный эффект, оказывает влияние на  всестороннее физическое развитие человека, - считает Виктор Полюхин.  

    - Виктор Андреевич, расскажите, каковы особенности данного вида спорта?

    - Скандинавская ходьба – это вид оздоровительной ходьбы со специально разработанными палками, который предлагает очень эффективный и доступный способ улучшить физическое состояние и здоровье человека независимо от возраста, пола и физических возможностей. Данный вид спорта стал известен в 90-е годы прошлого века и с каждым годом становится всё более популярным.  

    - Думаю, нашим читателям захочется узнать о технике скандинавской ходьбы.

    - Начнём по порядку с работы (движений) конечностей. Комфортная, (лёгкая, без излишнего напряжения) мягкая поступь с пятки на носок, как бы перекатываясь. Последовательно включаются все мышцы, связки голеностопного сустава, что обеспечивает уверенную, широкую, упругую и вместе с тем  мягкую поступь. При этом, делая следующий шаг вперед, приземляясь на пятку, переносим упор (перекатываясь) по всей стопе, отрывая пятку от земли, отталкиваемся большим пальцем.

    Ноги последовательно «включаются» в работу: мышцы стопы, голени, икроножные мышцы, мышцы бедер, коленные, тазобедренные суставы. Одновременно, синхронно  с ними включаются и мышцы рук по диагональному принципу: левая нога – правая рука, и наоборот, правая нога – левая рука, как при ходьбе на лыжах классическими ходами. В этом важнейшая особенность техники скандинавской ходьбы.

    Также во время выполнения ритмичных, размашистых движений палками активно работают мышцы плечевого пояса, спины, грудные мышцы, мышцы брюшного пресса.  

    - Сколько времени нужно уделять занятиям скандинавской ходьбой?

    - Оптимально совершать прогулки (тренировки) рекомендуется 2-4 раза в неделю. Начиная с 30 минут, следует довести время ходьбы до 60 минут. Ограничений по времени не существует: все зависит от физической подготовки и состояния здоровья. Главное соблюдать принцип - постепенно от простого к сложному.

    - А какое необходимо пройти расстояние, чтобы почувствовать эффективность ходьбы с палками?

    - Вам нужно пройти буквально несколько десятков метров в небольшой подъём (хотя бы 5-7 градусов). Первое, что вы почувствуете, мышцы рук «заберут» часть нагрузки у мышц ног (от 15% до 30% в зависимости от уровня вашей технической и физической подготовки). При активной работе  рук  включаются  мышцы плечевого, шейного отделов, что обеспечивает улучшение кровообращения головного мозга.

    - Виктор Андреевич, в чем же феномен скандинавской ходьбы?

    - Феномен её заключается в том, что в процессе занятий осуществляется динамичная, идеальная с точки зрения последовательности «включения», гармоничная работа практически всех групп мышц (мелких, средних, крупных), позвоночника, опорно-двигательного аппарата, что в совокупности с глубоким, ровным, легочным, диафрагмальным дыханием обеспечивает идеальное кровообращение, ритмичную работу сердечно-сосудистой системы. Это способствует гармоничной аэробной, силовой, дыхательной нагрузке всего организма и быстрому восстановлению после окончания учебно-тренировочного занятия. В это время в организме идеально протекают два важнейших биохимических процесса: артериальная кровь осуществляет питание, доставляет в каждый орган, каждую клетку кислород, глюкозу, липиды, жиры, витамины, минеральные соли и другие микроэлементы, необходимые для жизнедеятельности организма, а венозная кровь уносит продукты распада (шлаки, метаболиты), выполняя функцию очищения организма.

- Расскажите, какое влияние оказывают занятия скандинавской ходьбой на здоровье человека?

- Занятия скандинавской ходьбой оказывают на организм человека огромное оздоровительное воздействие.

Помогают решать проблемы профилактики заболеваний позвоночника и всего опорно-двигательного аппарата , так как при занятиях скандинавской ходьбой палки являются как бы продолжением рук. Это создает феномен передвижения человека с помощью четырех конечностей, что в значительной степени облегчает работу позвоночника, суставов и всего опорно-двигательного аппарата.  

Улучшают обмен веществ в организме: способствуют уменьшению запасов жировой ткани, скопившихся токсинов, «плохого» холестерина .

Развивают дыхательную систему: увеличивают объем легких до 30 %; во время физической нагрузки оптимизируется дыхание, увеличивается максимальное усвоение кислорода.

Укрепляют сердечно - сосудистую систему: нормализуют кровяное давление; оптимизируют работу сердца; повышают эластичность сосудов; уменьшают возможность образования холестерина.

Развивают мышцы, связки, суставы: укрепляют мышечный «корсет» тела; способствуют формированию правильной  осанки; обеспечивают кровообращение мышц;  сухожилия и связки становятся более эластичными; улучшается структура костной ткани; являются профилактикой остеопороза; тренируют «проблемные» мышцы, такие как мышцы шеи, спины, плечевого пояса, грудные мышцы, мышцы ног и таза.

Положительно влияют на работу кишечника: регулируют деятельность кишечника;  усиливают обменные процессы.

Укрепляют нервно-иммунную систему: улучшают координацию движения, память;  нормализуют сон; укрепляют иммунную систему.

Положительно влияют на эмоциональное состояние человека: отрицательную энергию стресса превращают в положительную энергию движения; уменьшают количество адреналина, в результате улучшается  самочувствие, ощущается прилив сил, повышается работоспособность, происходит быстрое восстановление сил.

  - Виктор Андреевич, а чтобы Вы посоветовали новичкам, которые собираются заняться этим полезным видом спорта?

  - Не откладывайте занятия на завтра, начать ходить с палками никогда не поздно. Попробуйте походить в течение недели, и вы почувствуете потребность организма в движении и дыхании. Крепкого вам здоровья и активного творческого долголетия.

Марина Федяшина.

 
По теме
Пензенская «Хозяюшка» - TV-Penza.Ru Занятие по душе здесь найдёт каждая «Хозяюшка». В Пензенском комплексном центре срочной социальной помощи населению работает клуб для граждан пожилого возраста и инвалидов.
22.03.2018
 
 
Глава регионального УМВД поблагодарил сотрудников за работу. Поделиться Ни одного преступления не было совершено за время футбольного мундиаля в отношении прибывших в пензенских регион туристов из-за рубежа.
20.07.2018
В Кузнецке молодой человек ответит в суде за причинение знакомому тяжкого вреда здоровью - Следственный комитет Кузнецким межрайонным следственным отделом регионального Следственного комитета завершено расследование уголовного по обвинению несовершеннолетнего жителя города Кузнецка 2000 года рождения в совершении преступления,
19.07.2018 Следственный комитет
Мария и Александр вместе со студенческой поры Супруги Грунины отметили коралловую свадьбу - Газета Сурская правда Накануне Всероссийского Дня семьи любви и верности, который отмечается в память благоверных святых Петра и Февронии – покровителей всех влюблённых, в Органном зале областной филармонии чествовали крепкие супружеские пары,
20.07.2018 Газета Сурская правда
    В Пачелмском районе начался ремонт сельских домов культуры. Средства на ремонт выделены по программе «Ремонтные работы в отношении зданий домов культуры,
20.07.2018 Газета Родная земля
Она стала королевой сердец на чемпионате мира по футболу в России. Не модельная картинка, а настоящая женщина, сердечная и живая Фото: REUTERS - Комсомольская правда Чем жгучая блондинка так полюбилась миллионам болельщиков во время чемпионата мира по футболу Дарья АСЛАМОВА Она стала королевой сердец на чемпионате мира по футболу в России.
20.07.2018 Комсомольская правда
Фигурист Денис Тен застал воров врасплох, а они исполосовали его ножом [видео] Платон СОЗОНТОВ Алма БЕСАНАЛИЕВА Бронзовый призер зимних Олимпийских игр 2014 года, серебряный медалист чемпионата мира по фигурному катанию-2013,
20.07.2018 Комсомольская правда
  В парке «Дубки» на волейбольной площадке прошел турнир по пляжному волейболу среди женских команд, посвященный 90-летию Пачелмского района.
19.07.2018 Газета Родная земля
Канцерова: Формальное отношение к работе с детьми недопустимо - ИА Пенза-Пресс В пензенской прокуратуре проходит пресс-конференция, в ходе которой глава ведомства Наталья Канцерова отвечает на вопросы журналистов о защите прав несовершеннолетних в сфере образования.
20.07.2018 ИА Пенза-Пресс
Ведется активная подготовка труб к зиме. Поделиться В пятницу, 20 июля в Пензе продолжаются работы по подготовке систем отопления к отопительному сезону, сообщает пресс-служба городской администрации.
20.07.2018 Пенза-Взгляд
Житель с. Пачелмы Пензенской области за несвоевременную оплату административного штрафа лишился автомобильной мойки.
19.07.2018 УФССП Пензенской области