Новости города БезФормата.Ru
Пенза
Главные новости
 
Задать вопрос?

Что будет, если съедать пять порций овощей и фруктов в день

Что будет, если съедать пять порций овощей и фруктов в день 

  Пензенский областной центр медицинской профилактики рассказывает о том, как нужно питаться, чтобы быть здоровым.


Ни для кого не секрет, что человеку нужно съедать не менее пяти порций овощей и фруктов в день, чтобы поддерживать свой организм здоровым.

Исследования показывают, что люди, которые выполняют это правило, меньше рискуют столкнуться с сердечно-сосудистыми заболеваниями, повышенным артериальным давлением, диабетом второго типа и трудностями с пищеварением. Есть данные о связи между употреблением большого количества свежих овощей с фруктами и снижением рисков заболеть некоторыми видами рака.

Так в чем же польза ежедневного употребления овощей и фруктов?

Овощи и фрукты — основа здорового питания, важный источник витаминов и минералов. Благодаря содержащимся в них антиоксидантам они становятся надежной защитой, которая позволяет снизить риск развития рака. Кроме того, в овощах и фруктах много полезной клетчатки — волокон, которые содержатся в кожуре. Клетчатка нормализует работу желудочно-кишечного тракта и адсорбирует побочные продукты пищеварения, красители, стабилизаторы, канцерогены, токсические металлы, поступаемые вместе с пищей.

Всемирная организация здравоохранения советует употреблять каждый день не меньше 400 граммов овощей, фруктов и ягод. Весь объем нужно поделить на пять порций, составив дневное меню из продуктов разных типов и цветов — так можно обеспечить поступление разных питательных веществ. Например, это могут быть помидоры, тыква, банан, огурец и баклажан. Таким образом, необходимый минимум для здоровья человека – это потребление пяти порций фруктов и овощей в день.

В одной порции должно содержаться  около 80 граммов. Это - средний мандарин, половина обычного банана, маленькое яблоко или груша. Взвешивать порцию каждый раз нет необходимости. Можно просто запомнить правило: одна порция овощей, фруктов или ягод — это примерно столько, сколько помещается вам в ладонь. Если говорить о приготовленных овощах, то это примерно 3 столовых ложки фасоли или, например, цветной капусты. Для картошки установлены другие нормы. Вместе с  рисом, макаронами и  другими крупами, картофель должен составлять треть суточного меню.

Министерство здравоохранения Российской Федерации рекомендует в год употреблять около 140 килограммов овощей и  100 килограммов фруктов. В пересчете на  суточные нормы получается чуть больше 600 граммов овощей и фруктов. Причем, соотношение  овощи:фрукты должно составлять 2:1.

Многим людям кажется, что рекомендуемые нормы очень трудно соблюсти в повседневной жизни.

Пензенский областной центр медицинской профилактики дает рекомендации, которые позволят увеличить ежедневное потребление овощей и фруктов:

1.        На работе перекусывать не хлебобулочными изделиями и конфетами, а яблоком, грушей или, например, морковкой,

2.        Сделать обязательным ежедневное употребление овощного салата на обед или ужин,

3.        Стараться добавлять овощи к уже готовым блюдам (например, огурец к яичнице). Даже бутерброд можно украсить кусочком огурца и помидора,

4.        Гарнир из картофеля и макарон чаще заменять овощным блюдом,

5.        Щи и борщ употреблять чаще, чем суп с картофелем и макаронными изделиями.

Самое главное, нужно постараться сделать это повседневной привычкой, и тогда соблюсти рекомендации будет легко.

Правильное питание нужно рассматривать как образ жизни, а не диету. Здоровая пища поддерживает молодость и красоту, продлевает жизнь. Недостаток или избыток каких-либо элементов приводит сначала к временным проблемам, затем к развитию заболеваний и преждевременному старению.

Продовольственная инфляция в России может повыситься из-за сокращения урожая отдельных видов овощей и фруктов.
11.08.2017 ПензаИнформ
  Рекомендации по выбору фруктов и овощей в летний период   Наше здоровье в значительной степени зависит от того, что входит в наш рацион.
18.07.2017 Роспотребнадзор
Об использовании мер личной профилактики энтеровирусной инфекции   Управление Роспотребнадзора по Пензенской области обращает внимание жителей г.
17.07.2017 Роспотребнадзор
В Пензе торжественно открыли Свердловский мост - ПензаИнформВо вторник, 21 ноября, в Пензе состоялось торжественное открытие Свердловского моста после капитального ремонта, проведенного на средства от системы «Платон».
21.11.2017 ПензаИнформ
В городской думе обсудили возможность пораньше включать свет на улицах Пензы в зимний период.
21.11.2017 ПензаИнформ
Житель Земетчинского района подозревается в грабеже - УМВД Пензенской областиВ полицию Земетчинского района обратилась с заявлением 78-летняя гражданка.
21.11.2017 УМВД Пензенской области
В аварии в Спасском районе два человека погибли, шестеро — в больнице - ИА Пенза-ПрессВ Пензенской области 21 ноября в 07.40 на 488 километре федеральной трассы М5 «Урал» произошла смертельная авария.
21.11.2017 ИА Пенза-Пресс
Полицейские задержали подозреваемого в умышленном причинении тяжкого вреда здоровью - УМВД Пензенской областиВ полицию Пачелмского района поступило сообщение о том, что в больницу обратился за медицинской помощью 37-летний гражданин с ранением предположительно криминального характера.
21.11.2017 УМВД Пензенской области
strelok4 - Улица Московская
Мокшанский рикошет
Следственный Комитет отказался возбуждать уголовное дело в отношении инспектора ДПС Сергея Юдичева, который возвращался с охоты и выстрелил из ружья в сторону автомобиля с тремя малолетними детьми.
Улица Московская
При эксплуатации печей важна безопасность
В результате, уничтожены 4 жилых дома и 6 надворных построек, 9 тонн сена, 1 автомобиль, повреждены 2 жилых дома и 4 строения бани.
Газета Вадинские вести
Сотрудница колонии напала с мечом на священника
В Новосибирской области возбуждено уголовное дело в отношении сотрудницы колонии, напавшей с мечом на православного священника.
ПензаИнформ
«Тайны азбуки». Библио-урок для юных читателей - ЦБС города Пензы21 ноября сотрудники городской библиотеки №2 имени М.Е. Салтыкова-Щедрина (пр.
21.11.2017 ЦБС города Пензы
Библиотека – территория мыслей. Воскресный вечер в Белинке - ЦБС города Пензы   В воскресенье, в старейшей городской библиотеке вновь собрались для беседы и общения молодые читатели Белинки.
21.11.2017 ЦБС города Пензы
«Наш друг – Самуил Маршак». Литературный час для детей - ЦБС города Пензы21 ноября сотрудники городской детской библиотеки №2 (ул. Глазунова,1) в рамках проекта «Доброе чтение» провели для ребят из МБДОУ №19 литературный праздник «Наш друг – Самуил Маршак».
21.11.2017 ЦБС города Пензы
"Культурная суббота" шагает по Бековскому району - Газета Бековский вестник
"Культурная суббота" шагает по Бековскому району
В рамках проекта «Культурная суббота» в Бековском районе продолжаются массовые мероприятия с участием школьников.
Газета Бековский вестник
Кузнецким школьникам рассказали о толерантности - Газета Кузнецкий рабочий
Кузнецким школьникам рассказали о толерантности
  Для третьеклассников 16-й школы в детской библиотеке провели познавательную игру, приуроченную к Международному дню толерантности.
Газета Кузнецкий рабочий
И.Ф. Диков на рабочем месте. - Газета Родная земля
Вспомним, как всё начиналось
В далёком 1948 году заведующим отделом культуры Пачелмского районного комитета был назначен фронтовик Иван Фёдорович Диков.
Газета Родная земля
В Пензе 24 ноября в здании «Роллердрома» пройдет церемония чествования победителей и призеров Международных и Всероссийских детско-юношеских соревнований по регби и регби-7 сезона 2017 года «Третий тайм.
21.11.2017 ИА Пенза-Пресс
Три студента Пензенского госуниверситета примут участие в Кубке мира по лыжным гонкам - ПГУВ состав сборной России для участия в первом этапе Кубка мира вошли представители ПГУ Анна Жеребятьева, Александр Большунов и Алексей Червоткин.
21.11.2017 ПГУ
Две сильнейшие баскетбольные дружины Сурского края продолжают доминировать в чемпионате Пензенской любительской лиги.
21.11.2017 ПензаИнформ
В Кузнецке прошёл межрегиональный турнир по хоккею - Газета Кузнецкий рабочий
В Кузнецке прошёл межрегиональный турнир по хоккею
  С 17 по 19 ноября года в ледовом дворце «Арена» прошёл первый этап межрегионального турнира Приволжского федерального округа среди юношей 2009 года рождения.
Газета Кузнецкий рабочий
В ФОКе «Юность»  в Кондоле сдавали ГТО - Газета Сурские просторы
В ФОКе «Юность» в Кондоле сдавали ГТО
В  фестивале приняли участие 30 семей. Во время торжественного открытия  самые юные артисты показали зажигательные танцы, звучали песни,
Газета Сурские просторы
День самбо стал удачным для Пачелмских самбистов - Газета Родная земля
День самбо стал удачным для Пачелмских самбистов
    Пачелмские самбисты, воспитанники тренера ДЮСШ Е.А. Зубарева,  успешно выступили на соревнованиях в Никольске, посвящённых Всероссийскому Дню самбо.
Газета Родная земля
В Пензе торжественно открыли Свердловский мост - ПензаИнформВо вторник, 21 ноября, в Пензе состоялось торжественное открытие Свердловского моста после капитального ремонта, проведенного на средства от системы «Платон».
21.11.2017 ПензаИнформ
В городской думе обсудили возможность пораньше включать свет на улицах Пензы в зимний период.
21.11.2017 ПензаИнформ
В Пензе в рамках акции «Правовое информирование» прошел «День правовой помощи детям».
21.11.2017 ИА Пенза-Пресс
23 ноября в 17.30 на телеканале «Экспресс» — премьера программы «Концертник» (16+).
21.11.2017 ИА Пенза-Пресс
Елочных базаров в Пензе будет больше. Число точек продажи главных символов Нового года в 2017 году увеличится более чем на 30 мест.
21.11.2017 ИА Пенза-Пресс