Новости города БезФормата.Ru
Пенза
Главные новости
 
Задать вопрос?

Что будет, если съедать пять порций овощей и фруктов в день

Что будет, если съедать пять порций овощей и фруктов в день 

  Пензенский областной центр медицинской профилактики рассказывает о том, как нужно питаться, чтобы быть здоровым.


Ни для кого не секрет, что человеку нужно съедать не менее пяти порций овощей и фруктов в день, чтобы поддерживать свой организм здоровым.

Исследования показывают, что люди, которые выполняют это правило, меньше рискуют столкнуться с сердечно-сосудистыми заболеваниями, повышенным артериальным давлением, диабетом второго типа и трудностями с пищеварением. Есть данные о связи между употреблением большого количества свежих овощей с фруктами и снижением рисков заболеть некоторыми видами рака.

Так в чем же польза ежедневного употребления овощей и фруктов?

Овощи и фрукты — основа здорового питания, важный источник витаминов и минералов. Благодаря содержащимся в них антиоксидантам они становятся надежной защитой, которая позволяет снизить риск развития рака. Кроме того, в овощах и фруктах много полезной клетчатки — волокон, которые содержатся в кожуре. Клетчатка нормализует работу желудочно-кишечного тракта и адсорбирует побочные продукты пищеварения, красители, стабилизаторы, канцерогены, токсические металлы, поступаемые вместе с пищей.

Всемирная организация здравоохранения советует употреблять каждый день не меньше 400 граммов овощей, фруктов и ягод. Весь объем нужно поделить на пять порций, составив дневное меню из продуктов разных типов и цветов — так можно обеспечить поступление разных питательных веществ. Например, это могут быть помидоры, тыква, банан, огурец и баклажан. Таким образом, необходимый минимум для здоровья человека – это потребление пяти порций фруктов и овощей в день.

В одной порции должно содержаться  около 80 граммов. Это - средний мандарин, половина обычного банана, маленькое яблоко или груша. Взвешивать порцию каждый раз нет необходимости. Можно просто запомнить правило: одна порция овощей, фруктов или ягод — это примерно столько, сколько помещается вам в ладонь. Если говорить о приготовленных овощах, то это примерно 3 столовых ложки фасоли или, например, цветной капусты. Для картошки установлены другие нормы. Вместе с  рисом, макаронами и  другими крупами, картофель должен составлять треть суточного меню.

Министерство здравоохранения Российской Федерации рекомендует в год употреблять около 140 килограммов овощей и  100 килограммов фруктов. В пересчете на  суточные нормы получается чуть больше 600 граммов овощей и фруктов. Причем, соотношение  овощи:фрукты должно составлять 2:1.

Многим людям кажется, что рекомендуемые нормы очень трудно соблюсти в повседневной жизни.

Пензенский областной центр медицинской профилактики дает рекомендации, которые позволят увеличить ежедневное потребление овощей и фруктов:

1.        На работе перекусывать не хлебобулочными изделиями и конфетами, а яблоком, грушей или, например, морковкой,

2.        Сделать обязательным ежедневное употребление овощного салата на обед или ужин,

3.        Стараться добавлять овощи к уже готовым блюдам (например, огурец к яичнице). Даже бутерброд можно украсить кусочком огурца и помидора,

4.        Гарнир из картофеля и макарон чаще заменять овощным блюдом,

5.        Щи и борщ употреблять чаще, чем суп с картофелем и макаронными изделиями.

Самое главное, нужно постараться сделать это повседневной привычкой, и тогда соблюсти рекомендации будет легко.

Правильное питание нужно рассматривать как образ жизни, а не диету. Здоровая пища поддерживает молодость и красоту, продлевает жизнь. Недостаток или избыток каких-либо элементов приводит сначала к временным проблемам, затем к развитию заболеваний и преждевременному старению.

Продовольственная инфляция в России может повыситься из-за сокращения урожая отдельных видов овощей и фруктов.
11.08.2017 ПензаИнформ
  Рекомендации по выбору фруктов и овощей в летний период   Наше здоровье в значительной степени зависит от того, что входит в наш рацион.
18.07.2017 Роспотребнадзор
Об использовании мер личной профилактики энтеровирусной инфекции   Управление Роспотребнадзора по Пензенской области обращает внимание жителей г.
17.07.2017 Роспотребнадзор
Пожар в Веселовке тушил 21 спасатель - Пензенская ПравдаЧП произошло утром 21 сентября В среду, 21 сентября, в одном из домов по ул.
21.09.2017 Пензенская Правда
Около 200 человек приняли участие в смотре строевых подразделений полиции в Пензе - ИА PenzaNewsОколо 200 сотрудников правоохранительных органов приняли участие в гарнизонном смотре строевых подразделений полиции, который состоялся на Юбилейной площади в Пензе в минувшую среду, 20 сентября.
21.09.2017 ИА PenzaNews
Соцсети: в Пензенской области на юбилее спортшколы умер подросток - Пенза-ВзглядОб этом сообщается в социальной сети «ВКонтакте» в группе «Подслушано в Нижнем Ломове».
21.09.2017 Пенза-Взгляд
В среду, 20 сентября, в Нижнем Ломове погиб подросток 2000 года рождения.
21.09.2017 ПензаИнформ
В Пензенской области  возбуждено уголовное дело  в отношении сотрудника полиции - Следственный комитетСледственными органами Следственного комитета Российской Федерации по Пензенской области возбуждено  уголовное дело  в отношении  инспектора ДПС в Пачелмском районе.
20.09.2017 Следственный комитет
strelok - Улица Московская
Мокшанский стрелок
Инспектор ДПС, возвращаясь с охоты, выстрелил из ружья в сторону автомобиля с тремя малолетними детьми.
Улица Московская
Пензенский инспектор ДПС приписал водителю «лишние градусы» - Пензенская Правда
Пензенский инспектор ДПС приписал водителю «лишние градусы»
Данный инцидент произошел в Пачелмском районе Вечером 4 августа инспектор ДПС, находясь в своем кабинете, составил в отношении водителя протокол.
Пензенская Правда
В Пензе грузовая «Газель» сбила 77-летнюю женщину - Пензенская Правда
В Пензе грузовая «Газель» сбила 77-летнюю женщину
ДТП произошло на улице Ульяновской, 13-б Сотрудники полиции устанавливают обстоятельства ДТП в Октябрьском районе.
Пензенская Правда
Открыта продажа билетов на фестиваль «МаскерадЪ» - Драматический Театр им. А.В. ЛуначарскогоВечером в среду, 20 сентября, стартовали продажи билетов на спектакли Второго Международного театрального фестиваля «МаскерадЪ»,
20.09.2017 Драматический Театр им. А.В. Луначарского
В Озерках снова юбилей - Газета Трудовой путьВ семье Незвановых из села Озерки 19 сентября был большой праздник - главе семейству Виктору Федоровичу исполнилось 80 лет.
21.09.2017 Газета Трудовой путь
«Чудесные встречи и добрые книжки». Литературная гостиная для дошкольников - ЦБС города Пензы20 сентября в городской детской библиотеке №2 (ул. Глазунова, 1) в рамках проекта «Доброе чтение» для дошкольников МБДОУ № 19 прошла литературная гостиная «Чудесные встречи и добрые книжки».
21.09.2017 ЦБС города Пензы
«Музыка русского пейзажа» - Газета Кузнецкий рабочий
«Музыка русского пейзажа»
  В Кузнецком музейно-выставочном центре состоялось открытие персональной выставки Н.Н.
Газета Кузнецкий рабочий
Река любви и слез в зареченской «Бесприданнице» - Заречье
Река любви и слез в зареченской «Бесприданнице»
– Кто-кто Паратова сыграет? Максим Юнушкин? – посмотрела с нескрываемым любопытством шеф-редактор «Заречья сегодня» Тамара Задорожная во время интервью на режиссера Андрея Шляпина.
Заречье
Кармадонское ущелье. Ледяной поток двигался со скоростью 150 километров час. Фото: Владимир ВЕЛЕНГУРИН - Комсомольская правда
Детей и жену Сергея Бодрова оберегает найденный им древний амулет
Исполняется 15 лет с того дня, как в Кармадонском ущелье вместе со съемочной группой исчез любимый актер и режиссер.
Комсомольская правда
В Шемышейке 23 сентября 2017 года состоится областная легкоатлетическая эстафета на призы губернатора Пензенской области, посвящённая Дню знаний.
20.09.2017 Спорткомитет
В начале сентября 2017 года в городе Кузнецке прошло открытое первенство по греко-римской борьбе, посвященное памяти тренера И. Д. Атякина.
21.09.2017 Газета Сельские вести
Эта акция собрала огромное количество участников – более двух тысяч человек.
21.09.2017 Куранты-Маяк
О спорт, ты – жизнь!
Тогда, в далёком 1957 году, конечно же, не было ни отдельного здания школы, ни того многообразия видов спорта, какими занимается современная молодёжь.
Куранты-Маяк
В Пензе состоялся турнир по киберспорту
Пензенские любители компьютерных сражений открыли новый спортивный год турниром класса Major.
ПензаИнформ
Спорт открывает горизонты
Благотворительный фонд «Новая жизнь» (г. Москва) по развитию паралимпийсих видов спорта в детских домах при финансовой поддержке компании «Мегафон» подарил ребятам два комплекта спортивного инвентаря для игры «Бочча».
Куранты-Маяк
Пожар в Веселовке тушил 21 спасатель - Пензенская ПравдаЧП произошло утром 21 сентября В среду, 21 сентября, в одном из домов по ул.
21.09.2017 Пензенская Правда
Около 200 человек приняли участие в смотре строевых подразделений полиции в Пензе - ИА PenzaNewsОколо 200 сотрудников правоохранительных органов приняли участие в гарнизонном смотре строевых подразделений полиции, который состоялся на Юбилейной площади в Пензе в минувшую среду, 20 сентября.
21.09.2017 ИА PenzaNews
В среду, 20 сентября, в Нижнем Ломове погиб подросток 2000 года рождения.
21.09.2017 ПензаИнформ
Соцсети: в Пензенской области на юбилее спортшколы умер подросток - Пенза-ВзглядОб этом сообщается в социальной сети «ВКонтакте» в группе «Подслушано в Нижнем Ломове».
21.09.2017 Пенза-Взгляд
В Пензе значительно подешевели картофель, лук, яблоки и сахар - ИА Пенза-ПрессВ Пензе провели очередной мониторинг цен на социально значимые продукты питания.
21.09.2017 ИА Пенза-Пресс