Новости города БезФормата.Ru
Пенза
Главные новости
 
Задать вопрос?

Что будет, если съедать пять порций овощей и фруктов в день

Что будет, если съедать пять порций овощей и фруктов в день 

  Пензенский областной центр медицинской профилактики рассказывает о том, как нужно питаться, чтобы быть здоровым.


Ни для кого не секрет, что человеку нужно съедать не менее пяти порций овощей и фруктов в день, чтобы поддерживать свой организм здоровым.

Исследования показывают, что люди, которые выполняют это правило, меньше рискуют столкнуться с сердечно-сосудистыми заболеваниями, повышенным артериальным давлением, диабетом второго типа и трудностями с пищеварением. Есть данные о связи между употреблением большого количества свежих овощей с фруктами и снижением рисков заболеть некоторыми видами рака.

Так в чем же польза ежедневного употребления овощей и фруктов?

Овощи и фрукты — основа здорового питания, важный источник витаминов и минералов. Благодаря содержащимся в них антиоксидантам они становятся надежной защитой, которая позволяет снизить риск развития рака. Кроме того, в овощах и фруктах много полезной клетчатки — волокон, которые содержатся в кожуре. Клетчатка нормализует работу желудочно-кишечного тракта и адсорбирует побочные продукты пищеварения, красители, стабилизаторы, канцерогены, токсические металлы, поступаемые вместе с пищей.

Всемирная организация здравоохранения советует употреблять каждый день не меньше 400 граммов овощей, фруктов и ягод. Весь объем нужно поделить на пять порций, составив дневное меню из продуктов разных типов и цветов — так можно обеспечить поступление разных питательных веществ. Например, это могут быть помидоры, тыква, банан, огурец и баклажан. Таким образом, необходимый минимум для здоровья человека – это потребление пяти порций фруктов и овощей в день.

В одной порции должно содержаться  около 80 граммов. Это - средний мандарин, половина обычного банана, маленькое яблоко или груша. Взвешивать порцию каждый раз нет необходимости. Можно просто запомнить правило: одна порция овощей, фруктов или ягод — это примерно столько, сколько помещается вам в ладонь. Если говорить о приготовленных овощах, то это примерно 3 столовых ложки фасоли или, например, цветной капусты. Для картошки установлены другие нормы. Вместе с  рисом, макаронами и  другими крупами, картофель должен составлять треть суточного меню.

Министерство здравоохранения Российской Федерации рекомендует в год употреблять около 140 килограммов овощей и  100 килограммов фруктов. В пересчете на  суточные нормы получается чуть больше 600 граммов овощей и фруктов. Причем, соотношение  овощи:фрукты должно составлять 2:1.

Многим людям кажется, что рекомендуемые нормы очень трудно соблюсти в повседневной жизни.

Пензенский областной центр медицинской профилактики дает рекомендации, которые позволят увеличить ежедневное потребление овощей и фруктов:

1.        На работе перекусывать не хлебобулочными изделиями и конфетами, а яблоком, грушей или, например, морковкой,

2.        Сделать обязательным ежедневное употребление овощного салата на обед или ужин,

3.        Стараться добавлять овощи к уже готовым блюдам (например, огурец к яичнице). Даже бутерброд можно украсить кусочком огурца и помидора,

4.        Гарнир из картофеля и макарон чаще заменять овощным блюдом,

5.        Щи и борщ употреблять чаще, чем суп с картофелем и макаронными изделиями.

Самое главное, нужно постараться сделать это повседневной привычкой, и тогда соблюсти рекомендации будет легко.

Правильное питание нужно рассматривать как образ жизни, а не диету. Здоровая пища поддерживает молодость и красоту, продлевает жизнь. Недостаток или избыток каких-либо элементов приводит сначала к временным проблемам, затем к развитию заболеваний и преждевременному старению.

Продовольственная инфляция в России может повыситься из-за сокращения урожая отдельных видов овощей и фруктов.
11.08.2017 ПензаИнформ
  Рекомендации по выбору фруктов и овощей в летний период   Наше здоровье в значительной степени зависит от того, что входит в наш рацион.
18.07.2017 Роспотребнадзор
Об использовании мер личной профилактики энтеровирусной инфекции   Управление Роспотребнадзора по Пензенской области обращает внимание жителей г.
17.07.2017 Роспотребнадзор
В Пензе назвали новые сроки появления горячей воды - Пензенская ПравдаВ ПАО «Т Плюс» извинились перед горожанами Директор мордовского филиала ПАО «Т Плюс» Александр Суслов объяснил, почему с подачей горячей воды придется подождать .
18.08.2017 Пензенская Правда
Губернатор обратился в МФЦ Кузнецка, чтобы оформить землю - Пензенская ПравдаИван Белозерцев оценил, как действует система предоставления госуслуг гражданам В ходе рабочей поездки в Кузнецк , которая состоялась в четверг, 17 августа,
17.08.2017 Пензенская Правда
Пензенцы сообщает о гуляющем по городу роботе - Пенза-ВзглядОб этом они написали в социальной сети «ВКонтакте» в группе «Пенза live».
18.08.2017 Пенза-Взгляд
Ревнивый мужчина убил двух соперников и сбросил тела в колодец-коллектор - Пенза-ВзглядМужчине будет предъявлено обвинение.
19.08.2017 Пенза-Взгляд
Полиция Пензы разыскивает подозреваемых в краже денег из квартиры пожилой женщины - УМВД Пензенской областиПолиция Пензы разыскивает двух злоумышленниц, подозреваемых в краже денег из квартиры пожилой женщины.
18.08.2017 УМВД Пензенской области
Теракт в Барселоне унес жизни 13 человек, 120 ранены Фото: EASTNEWS/AP/FOTOLINK - Комсомольская правда
При теракте в Барселоне пострадала россиянка
Теракт в Барселоне 17 августа 2017 года унес жизни 13 человек, 120 ранены.
Комсомольская правда
Драйв на грани - Газета Кузнецкий рабочий
Драйв на грани
Недавно в редакцию обратилась жительница одного из домов по улице Железнодорожной и рассказала, что окна её квартиры выходят на заброшенный корпус бывшей обувной фабрики.
Газета Кузнецкий рабочий
Даже если ты не воюешь с террором, нет никаких гарантий, что террор не начнёт воевать с тобой Фото: EASTNEWS/AP/FOTOLINK - Комсомольская правда
Теракт в Барселоне: «Джихадмобили» устроили бойню в Каталонии. Фото и видео
Три белых машины-убийцы и загадочный «взрыв бытового газа». Что известно о теракте в Барселоне 17 августа 2017 года - фотографии,
Комсомольская правда
Православные Пензы чествовали одну из главных своих святынь - Пензенская ПравдаПрошли торжества, посвященные Пензенской-Казанской иконе Божией Матери Накануне, 16 августа, в честь празднования Всенощное бдение в Митрофановском храме города возглавил Высокопреосвященнейший Серафим,
18.08.2017 Пензенская Правда
VI Фестиваль СМИ «А мы из Пензы» состоится 24-25 августа - Департамент информационной политикиПервый день VI Фестиваля СМИ Пензенской области «А мы из Пензы» пройдет в областной библиотеке им.
18.08.2017 Департамент информационной политики
В «Нескучном саду» пройдёт Яблочный Спас - Газета Кузнецкий рабочийПервый Спас отмечается 14 августа и совпадает с началом Успенского поста.
18.08.2017 Газета Кузнецкий рабочий
В Пензенской области будут развивать проект «Золотаревское городище» - Пензенская Правда
В Пензенской области будут развивать проект «Золотаревское городище»
Археологический объект должен стать одним из самых популярных туристических мест в регионе В пятницу,
Пензенская Правда
В Пензе выступят Бузова, Михайлов, Федункив и Alekseev - Пензенская Правда
В Пензе выступят Бузова, Михайлов, Федункив и Alekseev
А также еще несколько десятков звезд кино и эстрады Осенью в Пензе закончится «мертвый» концертный сезон и в наш город вереницей потянутся заезжие звезды.
Пензенская Правда
Болезнь не дала Игорю Эрельту сыграть в фильме по творчеству Стругацких - Пензенская Правда
Болезнь не дала Игорю Эрельту сыграть в фильме по творчеству Стругацких
Среди актеров Пензенского театра драмы, уже ушедших из жизни, немало личностей талантливых и легендарных Игорь Эрельт… Вспоминаю потрясающий спектакль «Сон в летнюю ночь», поставленный Валерием Беляковичем в нашем театре.
Пензенская Правда
Первенство Пензенской области по шахматам среди юношей и девушек С 18 по 31 августа в СДЮСШОР №7 пройдут турниры Первенства Пензенской области по шахматам среди юношей и девушек.
18.08.2017 Шахматная Федерация
В Тамале проходит спортивный турнир памяти Героя-земляка - Газета Организатор  17 августа в рабочем поселке Тамала открылся Всероссийский турнир по боксу памяти Героя России Романа Китанина, нашего земляка, который продлится три дня.
18.08.2017 Газета Организатор
Состав пензенского «Дизеля» пополнился новым нападающим - ИА Пенза-Пресс21-летний воспитанник московской школы хоккея подписал контракт с пензенским хоккейным клубом «Дизель» на один сезон.
17.08.2017 ИА Пенза-Пресс
Клуб Бокс, Сахзавод. - Газета Бековский вестник
Бековские боксеры - достойные соперники
В п. Тамала продолжается межрегиональный турнир по боксу, посвященный памяти Героя России, уроженца этих мест Романа Китанина.
Газета Бековский вестник
В Заречном завершилась спартакиада пенсионеров - Заречье
В Заречном завершилась спартакиада пенсионеров
В Заречном на базе ФОК «Лесной» прошли турниры по настольному теннису и шахматам в рамках городской спартакиады пенсионеров.
Заречье
С физкультурой надо дружить
Праздник начался с поздравления начальника по физической культуре, спорту и работе с молодёжью С. Н. СИТНИКОВА.
Куранты-Маяк
В Пензе назвали новые сроки появления горячей воды - Пензенская ПравдаВ ПАО «Т Плюс» извинились перед горожанами Директор мордовского филиала ПАО «Т Плюс» Александр Суслов объяснил, почему с подачей горячей воды придется подождать .
18.08.2017 Пензенская Правда
Губернатор обратился в МФЦ Кузнецка, чтобы оформить землю - Пензенская ПравдаИван Белозерцев оценил, как действует система предоставления госуслуг гражданам В ходе рабочей поездки в Кузнецк , которая состоялась в четверг, 17 августа,
17.08.2017 Пензенская Правда
VI Фестиваль СМИ «А мы из Пензы» состоится 24-25 августа - Департамент информационной политикиПервый день VI Фестиваля СМИ Пензенской области «А мы из Пензы» пройдет в областной библиотеке им.
18.08.2017 Департамент информационной политики
Сердобский завод по выращиванию грибов даст 5 тыс. тонн шампиньонов - Пензенская ПравдаИван Белозерцев осмотрел строительную площадку предприятия 18 августа в ходе осмотра строительной площадки на территории индустриального парка «Сердобский» губернатор Пензенской области Иван Белозерцев поручил ускорит
18.08.2017 Пензенская Правда
Иван Белозерцев распорядился предусмотреть в бюджете следующего года средства на замену внешней кровли и полов внутри здания, в пятницу 18 августа 2017 года.
18.08.2017 Правительство Пензенской области