Новости города БезФормата.Ru
Пенза
Главные новости
 
Задать вопрос?

Что будет, если съедать пять порций овощей и фруктов в день

Что будет, если съедать пять порций овощей и фруктов в день 

  Пензенский областной центр медицинской профилактики рассказывает о том, как нужно питаться, чтобы быть здоровым.


Ни для кого не секрет, что человеку нужно съедать не менее пяти порций овощей и фруктов в день, чтобы поддерживать свой организм здоровым.

Исследования показывают, что люди, которые выполняют это правило, меньше рискуют столкнуться с сердечно-сосудистыми заболеваниями, повышенным артериальным давлением, диабетом второго типа и трудностями с пищеварением. Есть данные о связи между употреблением большого количества свежих овощей с фруктами и снижением рисков заболеть некоторыми видами рака.

Так в чем же польза ежедневного употребления овощей и фруктов?

Овощи и фрукты — основа здорового питания, важный источник витаминов и минералов. Благодаря содержащимся в них антиоксидантам они становятся надежной защитой, которая позволяет снизить риск развития рака. Кроме того, в овощах и фруктах много полезной клетчатки — волокон, которые содержатся в кожуре. Клетчатка нормализует работу желудочно-кишечного тракта и адсорбирует побочные продукты пищеварения, красители, стабилизаторы, канцерогены, токсические металлы, поступаемые вместе с пищей.

Всемирная организация здравоохранения советует употреблять каждый день не меньше 400 граммов овощей, фруктов и ягод. Весь объем нужно поделить на пять порций, составив дневное меню из продуктов разных типов и цветов — так можно обеспечить поступление разных питательных веществ. Например, это могут быть помидоры, тыква, банан, огурец и баклажан. Таким образом, необходимый минимум для здоровья человека – это потребление пяти порций фруктов и овощей в день.

В одной порции должно содержаться  около 80 граммов. Это - средний мандарин, половина обычного банана, маленькое яблоко или груша. Взвешивать порцию каждый раз нет необходимости. Можно просто запомнить правило: одна порция овощей, фруктов или ягод — это примерно столько, сколько помещается вам в ладонь. Если говорить о приготовленных овощах, то это примерно 3 столовых ложки фасоли или, например, цветной капусты. Для картошки установлены другие нормы. Вместе с  рисом, макаронами и  другими крупами, картофель должен составлять треть суточного меню.

Министерство здравоохранения Российской Федерации рекомендует в год употреблять около 140 килограммов овощей и  100 килограммов фруктов. В пересчете на  суточные нормы получается чуть больше 600 граммов овощей и фруктов. Причем, соотношение  овощи:фрукты должно составлять 2:1.

Многим людям кажется, что рекомендуемые нормы очень трудно соблюсти в повседневной жизни.

Пензенский областной центр медицинской профилактики дает рекомендации, которые позволят увеличить ежедневное потребление овощей и фруктов:

1.        На работе перекусывать не хлебобулочными изделиями и конфетами, а яблоком, грушей или, например, морковкой,

2.        Сделать обязательным ежедневное употребление овощного салата на обед или ужин,

3.        Стараться добавлять овощи к уже готовым блюдам (например, огурец к яичнице). Даже бутерброд можно украсить кусочком огурца и помидора,

4.        Гарнир из картофеля и макарон чаще заменять овощным блюдом,

5.        Щи и борщ употреблять чаще, чем суп с картофелем и макаронными изделиями.

Самое главное, нужно постараться сделать это повседневной привычкой, и тогда соблюсти рекомендации будет легко.

Правильное питание нужно рассматривать как образ жизни, а не диету. Здоровая пища поддерживает молодость и красоту, продлевает жизнь. Недостаток или избыток каких-либо элементов приводит сначала к временным проблемам, затем к развитию заболеваний и преждевременному старению.

Продовольственная инфляция в России может повыситься из-за сокращения урожая отдельных видов овощей и фруктов.
11.08.2017 ПензаИнформ
  Рекомендации по выбору фруктов и овощей в летний период   Наше здоровье в значительной степени зависит от того, что входит в наш рацион.
18.07.2017 Роспотребнадзор
Об использовании мер личной профилактики энтеровирусной инфекции   Управление Роспотребнадзора по Пензенской области обращает внимание жителей г.
17.07.2017 Роспотребнадзор
Дома, школы и детсады на пяти улицах Пензы остались без тепла — МЧС - ИА Пенза-ПрессВ Пензе ведутся плановые работы по ремонту тепломагистрали в районе ул. 8 Марта, Карпинского, Вяземского, Фурманова и пр.
21.01.2018 ИА Пенза-Пресс
В Пензе в одной из многоэтажек накрыт наркопритон. Удалось это сделать благодаря бдительности местных жителей.
21.01.2018 TV-express.Ru
Под Нижним Ломовом легковушка столкнулась с двумя фурами. ФОТО - ИА Пенза-Пресс21 января в Нижнеломовском районе Пензенской области случилось тройное ДТП.
21.01.2018 ИА Пенза-Пресс
В результате аварии есть пострадавший.
22.01.2018 Пенза-Взгляд
JPG Файл - УМВД Пензенской областиВ ходе проверки данная информация нашла свое подтверждение. Было задокументировано 3 эпизода преступной деятельности 40-летнего жителя г. Пензы, который не только изготавливал наркотики в своей квартире,
21.01.2018 УМВД Пензенской области
Нападение на школу в Бурятии: подростка быстро задержали Фото: МВД республики Бурятия - Комсомольская правда
Пермские и бурятские подростки нападали на школы в футболках убийц из «Колумбайна»
На одежде вооруженных тинэйджеров обнаружилась та же надпись, что и у Эрика Харриса и Дилана Клиболда в 1999 году [фото, видео] Дмитрий НИСИФОРОВ Связана ли между собой череда нападений подростков на школы?
Комсомольская правда
Михаил – из благополучной семьи, сын крупного предпринимателя. Увлекался оружием и был фанатом Колумбайна - Комсомольская правда
Мотивы массовых убийств в школах: жажда славы, отказала девушка, месть учителям
Что толкает подростков убивать своих же сверстников? Вспоминаем самые громкие нападения в России и других стран мира за последние 20 лет [видео] Анна УДОВИДЧЕНКО В России за одну неделю случилось сразу две трагедии,
Комсомольская правда
Не попадитесь на удочку мошенников
Каждую неделю жертвами мошенников становятся десятки жителей Пензенской области.
Газета Бековский вестник
Артём Самохин — Тоби, з. а. РФ Наталья Старовойт — Клара Цаханассьян, Артём Давыдов — Роби (Ф. Дюрренматт, «Визит алой дамы») Фото © Дмитрий Журкин - Драматический Театр им. А.В. Луначарского22 января актёру Артёму Алексеевичу Самохину исполняется 28 лет. Прошлый год принес ему разные роли, большие и маленькие: это гангстер-телохранитель Тоби в трагифарсе « Визит алой дамы » по пьесе Фридриха Дюрренматта,
22.01.2018 Драматический Театр им. А.В. Луначарского
Евгений Панов — Доменико Сориано, з. а. РФ Галина Репная — Филумена Мартурано (Э. Де Филиппо, «Филумена Мартурано») Фото © Дмитрий Журкин - Драматический Театр им. А.В. Луначарского22 января исполняется 68 лет заслуженному работнику культуры Пензенской области Евгению Анатольевичу Панову .
22.01.2018 Драматический Театр им. А.В. Луначарского
Ушел из жизни Вячеслав Гвоздков - Драматический Театр им. А.В. Луначарского21 января на 71-м году жизни скоропостижно скончался заслуженный деятель искусств России, генеральный директор Самарского академического театра драмы имени М. Горького Вячеслав Алексеевич Гвоздков.
22.01.2018 Драматический Театр им. А.В. Луначарского
Очаг культуры в Лунино-1 заметно преобразился - Газета Сурская правда
Очаг культуры в Лунино-1 заметно преобразился
В Лунинском районе состоялось открытие обновлённого библиотечно-досугового центра.
Газета Сурская правда
Опыт вокальной воспитательницы у Пелагеи есть. Фото Максима Ли - Комсомольская правда
Шоу «Голос. Дети — 5»: Баста и Пелагея уместились в красные кресла наставников
Первый канал объявил имена вокальных тренеров пятого сезона проекта [фото, видео] Константин ГЛЫБА Только-только отгремели фанфары и отстреляли «Стечкины» в Махачкале по поводу победы в «Голосе-6» Селима Алахярова .
Комсомольская правда
В Пензенском колледже искусств прошел концерт в честь юбилея Т. Седовой
Большое представление устроили студенты, выпускники, педагоги Пензенского колледжа искусств в честь юбилея председателя комиссии «Театральное творчество», режиссера Тамары Седовой.
ПензаИнформ
Пензенская «Лагуна-УОР» одержала две победы в домашних матчах против подмосковной команды «Снежана-Котельники» с общим счетом 8:3.
21.01.2018 ПензаИнформ
На третий митинг дольщиков в Пензе вышли около 300 человек - ИА PenzaNewsОколо 300 дольщиков, не получивших в срок свое жилье, вышли 21 января на митинг в Пензе, который стал уже третьим по счету после акций у кинотеатра «Родина» 11 ноября и в сквере имени Ф.Э.
21.01.2018 ИА PenzaNews
Наши девушки на пьедестале почета по итогам выступлений. Фото: Владимир ВЕЛЕНГУРИН - Комсомольская правдаПервое противостояние двух россиянок на крупном турнире в Москве было главной интригой соревнований Евгений НЕСЫН @evgeniy_nesin Лучшая фигуристка мира, непобедимая Евгения Медведева,
21.01.2018 Комсомольская правда
Мутко пообещал «просто ух» на Олимпиаде
Вице-премьер Виталий Мутко поделился ожиданиями от соревнований фигуристов на Олимпийских играх в Пхенчхане.
ПензаИнформ
Победы в областных стартах - Газета Кузнецкий рабочий
Победы в областных стартах
  Министерство физической культуры и спорта  Пензенской области совместно с областной Федерацией спортивной борьбы провели 10-14 января 2018 года в Кузнецке первенство Пензенской области по греко-римской борьбе среди
Газета Кузнецкий рабочий
Баскетбол стал судьбой - Газета Кузнецкий рабочий
Баскетбол стал судьбой
  В конце декабря 2017 года на российские экраны вышла спортивная драма «Движение вверх» — о том, как сборная СССР по баскетболу обыграла считавшихся непобедимыми американцев на Олимпийских играх 1972 года в Мюнхене.
Газета Кузнецкий рабочий
Дома, школы и детсады на пяти улицах Пензы остались без тепла — МЧС - ИА Пенза-ПрессВ Пензе ведутся плановые работы по ремонту тепломагистрали в районе ул. 8 Марта, Карпинского, Вяземского, Фурманова и пр.
21.01.2018 ИА Пенза-Пресс
В Пензе в одной из многоэтажек накрыт наркопритон. Удалось это сделать благодаря бдительности местных жителей.
21.01.2018 TV-express.Ru
Сегодня, 19 января, отмечается Крещение Господне - один из самых главных православных христианских праздников.
19.01.2018 ПензаИнформ
В соответствии с указанием Федеральной службы по ветеринарному и фитосанитарному надзору от 27.12.
21.01.2018 TV-Penza.Ru
Теплоноситель для поля на пензенском «Зените» намечено купить в апреле — Игорь Умнов - ИА PenzaNewsТеплоноситель для подогрева искусственного поля на стадионе «Зенит» в Пензе, реконструкция которого ведется в рамках подготовки к чемпионату мира по футболу 2018 года, планируется приобрести в апреле.
21.01.2018 ИА PenzaNews