Как плавание поможет избавиться от стресса

Фото: www.penza-press.ru

Полчаса плавания в  день помогут стать счастливее, легче справиться с  лишним весом, укрепить позвоночник и  повысить выносливость. Об  этом, а  также о  том, как получить направление на  льготное посещение бассейна, рассказывает заместитель главного врача ГБУЗ «Пензенский областной центр медицинской профилактики» Ирина Пузракова.

Недостаточная физическая активность является причиной целого ряда хронических неинфекционных заболеваний и  их  осложнений, в  том числе таких серьезных, как атеросклероз, инфаркт, мозговой инсульт, ожирение, онкологические, заболевания опорно-двигательного аппарата. У  физически неактивных людей выше риск развития артериальной гипертонии (на  35−53%), ишемической болезни сердца (на  30%), сахарного диабета (на  27%), рака молочной железы и  толстой кишки (на  21−25%).

Плавание относится к  числу наиболее доступных и  эффективных средств оздоровления и  повышения физической активности. Плавание дает уникальную аэробную нагрузку, сочетающую воздействие воды и  интенсивного, глубокого дыхания. Влияние воды на  тело человека многообразно и  до  конца не  изучено, но  все исследования в  этой области только подтверждают благотворный эффект от  плавания.

Довольно интенсивная, но  мягкая нагрузка при плавании оказывает тренирующее воздействие на  сердце и  легкие, укрепляет сердечно-сосудистую систему в  целом. При этом усиливаются кровообращение и  обмен веществ. Все это естественным образом приводит к  укреплению иммунитета и  снижению риска простудных заболеваний. Интересно то, что эффект ускорения обмена веществ довольно долго сохраняется и  после плавания. Достаточно поплавать всего полчаса в  день, чтобы получить бодрость, энергию, хорошее настроение и  устойчивую тенденцию к  уменьшению лишнего веса.

Плавание дает комплексную и  всестороннюю нагрузку. Эффект от  регулярного посещения бассейна проявляется в  повышении тонуса и  гармоничном развитии всех групп мышц. Интенсивные движения во  время плавания без «сухопутной» нагрузки укрепляют и  обновляют суставы, приводят в  порядок позвоночник, а  любые, даже неощущаемые проблемы с  позвоночником, дают порой неожиданные и  труднодиагностируемые недомогания и  болезни. Естественное оздоровление позвоночника дает иногда поистине удивительный положительный эффект!

Во  время плавания увеличивается уровень эндорфинов в  крови. Усиленный синтез организмом этого «гормона счастья» не  только улучшает настроение, но  и  эффективно снимает стресс, убирает негативные состояния, вызванные напряжением на  работе, и  улучшает внешний вид.

Противопоказанием для занятий плаванием являются хронические воспалительные процессы с  частыми обострениями, гнойные отиты, органические поражения центральной нервной системы, резко выраженная близорукость с  патологическими изменениями глазного дна.

Плавание для детей

Плавание  — один из  лучших видов нагрузки, который помогает в  общем физическом развитии и  укреплении опорно-двигательного аппарата ребенка. Занятия в  бассейне можно начинать с  малышом практически любого возраста.

Существуют даже специальные секции для грудничков и  их  родителей, где малышей учат держаться на  воде с  первых месяцев жизни.

Если родители не  могут определиться, в  какую спортивную секцию отдавать школьника, им  стоит начать именно с  плавания. Занятия в  бассейне подготовят организм ребенка практически к  любым видам спорта. Оптимальная физическая нагрузка поможет в  развитии сердечно-сосудистой системы, но  не  навредит растущему организму, поскольку не  предполагает нагрузки на  суставы и  связки.

Плавание для мужчин

Представителям сильного пола можно рассматривать плавание как циклическую аэробную нагрузку, которая тренирует сердечно-сосудистую систему. Она идеально подойдет тем, кто не  любит бегать или крутить педали велотренажера, но  хочет повысить выносливость и  подготовиться к  серьезным физическим нагрузкам. Кроме того, занятия в  бассейне  — это еще и  интенсивная тренировка мышц. Во  время плавания задействуются практически все группы, в  том числе  — и  автохтонные, которые отвечают за  правильную осанку и  тяжело включаются в  работу во  время занятий на  суше.

Плавание для женщин

Плавание для женщин не  требует высокой интенсивности нагрузки. В  основном, дамы приходят в  бассейн, чтобы подтянуть мышцы и  расслабиться.

Занятия в  воде успокаивают и  помогают бороться со  стрессом. Вода воздействует практически на  все тактильные и  температурные рецепторы тела, которые посылают в  мозг команду на  расслабление. Особенно эффективна для этого вода теплее 27 градусов. Кроме того, специально для женщин проводится аквааэробика. Этот вид физической активности подходит дамам практически любого возраста и  веса. Во  время таких занятий эффективно сжигаются жиры за  счет того, что телу приходится преодолевать сопротивление воды. Нагрузка на  опорно-двигательный аппарат при этом максимально снижена: в  водной среде человеку не  надо «нести» свой вес на  себе.

Кроме того, занятия в  бассейне рекомендованы беременным женщинам. Плавание в  спокойном режиме и  специальные упражнения позволяют снять болевые ощущения в  пояснице. Такие занятия помогают поддерживать в  тонусе мышцы даже в  том случае, если даме «в  положении» противопоказаны физические нагрузки на  суше.

Плывем к  здоровью

С  лета 2017 года в  Пензенской области реализуется межведомственный проект министерства здравоохранения и  министерства физической культуры и  спорта Пензенской области «Плывем к  здоровью!». Все граждане, которые по  итогам диспансеризации и  профилактических медицинских осмотров не  имеют противопоказаний к  занятиям плаванием, имеют право получить направление на  льготное посещение бассейна. Первое и  каждое десятое посещение бассейна пензенцу будут предоставлены бесплатно в  одном из  бассейнов, участвующих в  реализации проекта. Для получения направления необходимо обратиться в  поликлинику по  месту прикрепления.

Вовремя проявленная забота о  здоровье поможет снизить риск опасных заболеваний и  увеличить активное долголетие!

Фотография: ГБУЗ ПОЦМП, скриншот - https://pixabay.com/ru/%D0%BF%D0%BB%D0%B0%D0%B2%D0%B0%D1%82%D0%B5%D0%BB%D1%8C%D0%BD%D1%8B%D0%B9-%D0%B1%D0%B0%D1%81%D1%81%D0%B5%D0%B9%D0%BD-%D0%BA%D0%B0%D0%BF%D0%BB%D0%B8-%D0%B2%D0%BE%D0%B4%D1%8B-830505/, https://pixabay.com/ru/%D0%BF%D0%BB%D0%BE%D0%B2%D1%86%D1%8B-%D0%BF%D0%BB%D0%B0%D0%B2%D0%B0%D0%BD%D0%B8%D0%B5-%D1%80%D0%B0%D1%81%D1%8B-%D0%BA%D0%BE%D0%BD%D0%BA%D1%83%D1%80%D0%B5%D0%BD%D1%86%D0%B8%D0%B8-79592/,
 
По теме
Любой вид спортивных занятий полезен для здоровья человека. Среди них особое место занимает плавание, способствующее оздоровлению и укреплению организма.
28.02.2018
В рамках "Марафона здоровья" профилактическую флюорографию 15,16 сентября прошли 88 человек, 1 направлен на дообследование.
18.09.2018
 
 
Многочисленные неблагоприятные медицинские последствия перенесенного заболевания гриппом и РВИ (развитие осложнений, обострение существующих хронических заболеваний,
18.09.2018 Газета Сельские вести
В нескольких больницах Пензенской области 22 сентября проведут день открытых дверей. Фото из архива ИА «PenzaNews» - ИА PenzaNews Акция «День открытых дверей» состоится в нескольких учреждениях здравоохранения в Пензе, Ленино, Каменке, Нижнем Ломове, Никольске и Кузнецке в предстоящую субботу, 22 сентября, с 8.00 до 14.00.
18.09.2018 ИА PenzaNews
В выпуске от 7 сентября 2018 г. «Улица Московская» рассказала , как в результате «оптимизации» в здравоохранении просело первичное звено оказания медицинской помощи,
17.09.2018 Улица Московская
В Пензе 21-летнего молодого человека, в 2016 году приехавшего в областной центр на учебу из Ингушетии, осудили за размещение в Интернете материалов экстремистского характера, публичное оправдание терроризма и угрозу убийством.
18.09.2018 ПензаИнформ
В городской детской библиотеке № 5 прошли мероприятия, посвященные 190-летию со дня рождения Л. Н. Толстого - ЦБС города Пензы В понедельник, 17 сентября, в городской детской библиотеке № 5 (ул. Пролетарская, 26) в рамках проекта «Писатели и книги – юбиляры» прошла акция «А это Толстой!», посвящённая 190-летию со дня рождения Л. Н. Толстого.
18.09.2018 ЦБС города Пензы
Под этим девизом 8 сентября в г. Кузнецке в четвертый раз прошел фестиваль местных товаропроизводителей «Наша Кузница».
17.09.2018 Улица Московская
12 сентября, в 15 часов, в Пензенской картинной галерее им. К. А. Савицкого состоялось открытие персональной выставки живописи «Солнечная колыбель» Анастасии Калюжной , заслуженного художника Республики Крым,
17.09.2018 Улица Московская
Начальник УМИ не смог пояснить, почему в Пензе не сносят пристрой к «Космос-Сити» - ИА PenzaNews Денис Леонтьев, занимающий должность начальника управления муниципального имущества администрации Пензы с 17 июля 2018 года , не смог ответить на вопрос депутата гордумы от округа №9,
18.09.2018 ИА PenzaNews
Новости футбола - Администрация г. Кузнецка На Чемпионате Пензенской области среди взрослых команд Высшей лиги проведены матчи 12 тура.
17.09.2018 Администрация г. Кузнецка
Традиционная районная легкоатлетическая эстафета, посвящённая Дню знаний, в этом году проводилась в рамках акции "Сурский край без наркотиков".
18.09.2018 Башмаковский Вестник
  15-16 сентября в ледовом дворце «Арена» прошли матчи первого тура первенства России по хоккею (зона «Поволжье») среди команд, составленных из спортсменов 2006 года рождения.
16.09.2018 Газета Кузнецкий рабочий
16 сентября в р.п. Башмаково на стадионе "Газовик" состоялась календарная игра Чемпионата области по футболу.
18.09.2018 Башмаковский Вестник
Главная задача – подготовка к отопительному сезону, - Иван Белозерцев - Правительство Совещание губернатора с главами администраций муниципальных районов и городских округов Пензенской области, посвященное подготовке к осенне-зимнему периоду и благоустройству населенных пунктов, состоялось в г.Каменке во вторник,
18.09.2018 Правительство
Пензенский губернатор потребовал расплатиться за потребленные коммунальные ресурсы - ИА PenzaNews Губернатор Пензенской области Иван Белозерцев потребовал от глав администраций муниципальных районов и городских округов принять исчерпывающие меры в рамках своих полномочий для того,
18.09.2018 ИА PenzaNews
Совещание губернатора с главами администраций муниципальных районов и городских округов Пензенской области, посвященное подготовке к осенне-зимнему периоду и благоустройству населенных пунктов, состоялось в г.Каменке во вторник,
18.09.2018 Правительство