Как не допустить переутомления. Советы специалиста

Фото: www.penza-press.ru

О  том, как важно соблюдать правильный режим работы и  отдыха, рассказывает врач пензенского областного центра медицинской профилактики Татьяна Чепасова.

Оптимальный режим труда и  отдыха является одним из  главных компонентов здорового образа жизни и  важнейшим условием для поддержания отличной работоспособности человека. Под таким режимом подразумевают определенный ритм чередования и  длительность периодов труда и  отдыха.

Труд физический и  умственный при хорошо организованном трудовом процессе чрезвычайно благотворно влияет на  нервную систему, сердце и  сосуды, костно-мышечный аппарат и  на  весь организм человека.

Постоянная тренировка в  процессе труда укрепляет наше тело. Долго живет тот, кто много и  хорошо работает в  течение всей жизни. Напротив, безделье приводит к  вялости мускулатуры, нарушению обмена веществ, ожирению и  преждевременному старению.

Интересная и  любимая работа выполняется легко, без напряжения, не  вызывает усталости и  утомления. Важен правильный выбор профессии в  соответствии с  индивидуальными способностями и  склонностями человека.

Для того, чтобы сохранить высокую работоспособность, надо до  работы организовать свое рабочее место, все необходимое подготовить заранее. Работоспособность человека в  течение дня меняется, достигая наибольшей интенсивности в  периоды от  10 до  13 и  от  16 до  20 часов. Поэтому умственную работу надо выполнять в  период наибольшей работоспособности.

Всем людям, выполняющим различные работы, необходимы дополнительные перерывы, кроме обеденных. Время их  установления, равно как и  продолжительность, определяется характером работы. Чем более тяжелый и  напряженный труд выполняет человек, тем раньше после начала рабочего дня ему стоит сделать регламентированный перерыв. Длительность такой паузы может колебаться от  пяти до  десяти минут. А  рекомендуемая продолжительность обеденного перерыва  — один час.

Отдых во  время перерывов нужно организовывать рационально. Если человек занимается сидячей и/или монотонной работой, ему рекомендуется немного размяться. Активный отдых подстегнет деятельность мозга и  поможет ему работать более эффективно.

Если  же вы  выполняете тяжелую физическую работу, отдохнуть можно и  сидя, в  хорошо проветриваемом помещении. Если вы  долго напрягали свое зрение, то  надо дать отдых и  ему, проделав несколько несложных упражнений, чтобы глаза отдохнули, особенно, если ваша работа сопряжена с  компьютером.

Отдых  — состояние покоя или такого рода деятельность, которая снимает утомление и  способствует восстановлению работоспособности. Недостаточный отдых ведет к  развитию утомления, а  длительное отсутствие полноценного отдыха к  переутомлению, что снижает защитные силы организма и  может способствовать возникновению различных заболеваний, снижению или потере трудоспособности. Переключение с  одного вида работы на  другой, чередование умственной деятельности с  легким физическим трудом устраняет чувство усталости, является своеобразной формой отдыха.

Пассивный отдых (состояние полного покоя) целесообразно чередовать с  активным отдыхом для наиболее быстрого восстановления работоспособности после утомительного физического или умственного труда.

Выбор рационального режима отдыха определяется многими факторами, в  частности условиями труда, возрастом и т. д.

С  целью улучшения функционального состояния организма, поддержания высокого уровня трудоспособности и  сохранения здоровья работающих в  режим рабочего дня ежедневно включается производственная гимнастика, которая направлена на  компенсацию недостатка двигательной активности.

Огромная ошибка многих взрослых людей состоит в  неумении организовать свой собственный отдых после работы. Он  не  должен означать состояния полного покоя, пассивный отдых возможен лишь после значительного физического переутомления.

Вид отдыха после работы должен быть противоположным характеру деятельности. Так, после напряженной умственной работы можно посетить кино, либо театр, отправиться на  прогулку в  парк. Такой отдых будет куда более полезным, чем безделье. Полностью отвлечься от  работы поможет переключение на  другой вид деятельности.

Задумываясь об  организации ежедневного, а  также еженедельного отдыха, нужно сделать так, чтобы он  сочетался с  нахождением на  свежем воздухе. В  выходной день лучше обеспечить себе максимальное пребывание на  улице  — отправиться в  лес или к  реке, собрать грибы и  ягоды, зимой  же можно кататься на  лыжах и  коньках. Такая смена деятельности поможет отвлечь нервную систему и  обеспечить весь организм кислородом.

В  период отпуска для более эффективного отдыха рекомендуется полностью уйти от  обычных занятий, изменить обстановку. Очень полезно пребывание во  время отдыха на  природе  — в  лесу, у  реки, у  моря, сочетание отдыха с  закаливанием организма, воздушными и  солнечными ваннами, туристическими походами, занятиями физкультурой и  спортом.

Отдых человека обеспечивает и  ночной сон, качество которого влияет на  нашу повседневную активность. Оптимальная продолжительность сна для взрослого человека 7,5−9 часов.

Несоблюдение режима труда и  отдыха может привести к  снижению производительности труда. Кроме того, это чревато травматизмом и  возникновением самых разных проблем со  здоровьем: от  синдрома хронической усталости и  до  серьезных заболеваний сердца.

Детей с  раннего возраста нужно учить правильно отдыхать и  чередовать нагрузки умственные с  физическими. Это поможет им  вырасти здоровыми и  успешными людьми.

Фотография: скриншот - https://pixabay.com/ru/%D0%BE%D0%B4%D0%B8%D0%BD%D0%BD%D0%B0%D0%B4%D1%86%D0%B0%D1%82%D1%8B%D0%B9-%D1%87%D0%B0%D1%81-2202815/, https://pixabay.com/ru/%D0%BF%D1%80%D0%BE%D0%B3%D1%83%D0%BB%D0%BA%D0%B0-%D0%BF%D1%83%D1%82%D1%8C-%D0%BD%D0%BE%D0%B3%D0%B8-%D1%82%D1%80%D0%BE%D0%BF%D0%B0-%D1%82%D0%B5%D0%BD%D0%BD%D0%B8%D1%81-2635038/, https://pixabay.com/ru/%D0%B4%D0%B5%D0%B2%D1%83%D1%88%D0%BA%D0%B0-%D0%B3%D0%B8%D0%BC%D0%BD%D0%B0%D1%81%D1%82%D0%B8%D0%BA%D0%B0-%D1%81%D0%BF%D0%BE%D1%80%D1%82-908614/
Главные новости Пензы на Яндекс.Новостях Вступай в группу во ВКонтакте о Пензе Картина дня в Telegram без спама и обсуждений
 
По теме
Лагерь труда  и отдыха «Кристалл» – это островок детства и мечты, особый мир, где подросток  может весело и интересно, а главное с пользой провести летние каникулы.
11.07.2018
 
В Пензе началось оглашение приговора экс-депутату Тюрину - ИА Пенза-Пресс 20 сентября в Первомайском районном суде Пензы приступили к оглашению приговора экс-депутату Георгию Тюрину, которого судят за мошенничество и воспрепятствование предпринимательской деятельности.
20.09.2018
По инициативе Ивана Белозерцева принят областной закон о предоставлении региональных мер социальной поддержки гражданам вне изменений пенсионного возраста - Правительство Законопроект одобрен депутатами на очередной двенадцатой сессии Законодательного Собрания Пензенской области шестого созыва в пятницу, 21 сентября 2018 года.
21.09.2018
Подборка самых интересных и важных новостей от «Пенза-Взгляд». Поделиться 1. В Кузнецке на улице Матросова произошел пожар - там сгорел срубовой дом.
22.09.2018 Пенза-Взгляд
Подробности трагических событий в Кузнецке, где сгорел срубовой дом. Поделиться Пожилой мужчина погиб после того, как вчера в девятом часу вечера в Кузнецке на улице Матросова произошел пожар и сгорел срубовой дом.
21.09.2018 Пенза-Взгляд
«Комсомолка» разыскала одну из жертв изверга, которой удалось спастись [видео] Анна СВЕТЛАКОВА «Комсомолка» уже рассказывала про мажора из Петербурга,
20.09.2018 Комсомольская правда
Тропинка в прошлое - Газета Сурская правда На «Картофельном разгуляе» все желающие могли прогуляться по Парку старины, в который приглашали гостей фестиваля библиотекари Лунинского района.
21.09.2018 Газета Сурская правда
В рамках Года волонтёра - Газета Кузнецкий рабочий   В барском доме музея А.Н. Радищева состоялась встреча с замечательным человеком – поэтом, председателем некоммерческого партнёрства «Землячество Кузнецкого района» Геннадием Константиновичем Воробьёвым.
21.09.2018 Газета Кузнецкий рабочий
Очередной краеведческий  фестиваль, прошедший в Лунино-1,  по традиции  снова праздновали всем районом.
20.09.2018 Газета Сурская правда
В Доме молодежи города Пензы состоялся  фестиваль мордовской культуры   Он организован общественной организацией «Региональная мордовская национально-культурная автономия Пензенской области».
19.09.2018 Газета Сурские просторы
Мэр Пензы с коллегами присоединился к акции «На работу на велосипеде» - ИА PenzaNews Глава администрации Пензы Виктор Кувайцев вместе с сотрудниками мэрии и руководителями муниципальных предприятий присоединился к всероссийской акции «На работу на велосипеде» в пятницу, 21 сентября.
21.09.2018 ИА PenzaNews
На стадионе «Нива»  14 сентября состоялся районный этап Всероссийского дня бега «Кросс наций-2018» в рамках антинаркотического месячника «Сурский край без наркотиков».
21.09.2018 Газета Сурская правда
По обычаю, самыми активными участниками «Кросса Наций», составив основную массу спортсменов, стали школьники – ученики школ райцентра и Большой Луки.
19.09.2018 Газета Вадинские вести
Всероссийский день бега «Кросс наций» стал одним из самых популярных и значимых спортивных мероприятий в нашей стране.
21.09.2018 Куранты-Маяк
В Пензе началось оглашение приговора экс-депутату Тюрину - ИА Пенза-Пресс 20 сентября в Первомайском районном суде Пензы приступили к оглашению приговора экс-депутату Георгию Тюрину, которого судят за мошенничество и воспрепятствование предпринимательской деятельности.
20.09.2018 ИА Пенза-Пресс
По инициативе Ивана Белозерцева принят областной закон о предоставлении региональных мер социальной поддержки гражданам вне изменений пенсионного возраста - Правительство Законопроект одобрен депутатами на очередной двенадцатой сессии Законодательного Собрания Пензенской области шестого созыва в пятницу, 21 сентября 2018 года.
21.09.2018 Правительство
Комиссией по контролю в сфере закупок Пензенского УФАС России рассмотрена жалоба общества с ограниченной ответственностью «Безопасность – Инвест» на положения документации при проведении электронного аукциона «Выполнение
21.09.2018 УФАС
Комиссией по контролю в сфере закупок Пензенского УФАС России рассмотрена жалоба общества с ограниченной ответственностью «ВМВ-Сервис ТТ» на положения документации при проведении электронного аукциона «Выполнение работ п
21.09.2018 УФАС
Комиссией по контролю в сфере закупок Пензенского УФАС России рассмотрена жалоба общества с ограниченной ответственностью «НПФ "Регулятор» на положения документации при проведении электронного аукциона «Выполнение работ
21.09.2018 УФАС