Новости города БезФормата.Ru
Пенза
Главные новости
 
Задать вопрос?

Как заставить мозг работать: что поможет повысить настроение и работоспособность летом

Мыслительную деятельность улучшает чай Фото: Евгения ГУСЕВА - Комсомольская правда
Даже на отдыхе желательно давать мозгу работу Фото: Евгения ГУСЕВА - Комсомольская правда
Улучшить настроение и повысить работоспособность помогут физические нагрузки - Комсомольская правда
Фото: www.penza.kp.ru
«КП» узнала о самых надежных и безопасных доказанных наукой способах, как заставить мозг работать, повысить настроение, работоспособность, и какой отдых для наших нервных клеток самый лучший [видео] Анна ДОБРЮХА true_kpru

ЖДАТЬ ЛИ ВОЛШЕБНУЮ ТАБЛЕТКУ

- Волшебной таблетки, которую можно выпить и тут же, как показывают в научно-фантастических фильмах, выучить новый язык, освоить фортепиано или написать книгу — сегодня, конечно, не существует, и вряд ли она появится, - улыбается кандидат медицинских наук, научный сотрудник лаборатории фундаментальной и прикладной нейробиологии Центра наркологии и психиатрии им. Сербского, врач-психиатр Анна Морозова. - Если вы хотите «прокачать» свой мозг, улучшить память, настроение, повысить работоспособность, то придется потрудиться самим.

Хотя, кое-какую поддержку можно получить благодаря определенным природным веществам, радует эксперт. Как заставить мозг работать - о доказанных наукой способах взбодрить его без вреда для здоровья эксперт рассказала в программе «Охотники за мифами» на радио «КП» (fm.kp.ru) .

РАДОСТЬ ВЗАЙМЫ

- Анна, большинство жителей крупных городов сегодня жалуются на проблемы с памятью и концентрацией внимания, будучи в расцвете сил. Для старческого слабоумия и серьезных лекарств рановато, в то же время модная тема сейчас — препараты-ноотропы, вроде бы улучшающие работу мозга. Они правда работают?

- Если говорить о более-менее здоровом человеке младше 60 — 65 лет, то улучшение памяти и когнитивных (то есть мыслительных) способностей в случае приема известных на сегодня препаратов-ноотропов однозначно не доказано. То есть нет результатов масштабных научных исследований, которые бы четко подтвердили: да, ноотропы ощутимо улучшают работу мозга здоровых людей.

Что касается эмоциональной сферы, то известно немало препаратов-психостимуляторов, которые повышают настроение, дают оптимизм, у человека вроде бы появляется много сил, чтобы что-то делать (хотя, именно когнитивный подъем при этом на самом деле невысокий). Но как врач-психиатр хочу предупредить: если у вас нет медицинских показаний, то есть явных нарушений, когда объективно требуются такие препараты (например, при депрессии), то получать радость и вдохновение вы будете в кредит. То есть, как только перестанете принимать таблетки, мозгу придется адаптироваться, что его ничего не подпитывает извне. Понадобится восстанавливать собственную выработку нейромедиаторов — гормонов радости, удовлетворения и т.д. При этом рецепторы, привыкшие к повышенным дозам таких гормонов, первое время будут слабо воспринимать их естественное количество, и человека будет мучить чувство апатии, тоски, подавленности и прочие депрессивноподобные проявления.

НА РАБОТЕ ПЕЙТЕ КОФЕ И ЗЕЛЕНЫЙ ЧАЙ

- В то же время есть природные вещества, которые в разумных количествах безопасно стимулируют работу нашего мозга — улучшают концентрацию внимания и повышают работоспособность, - продолжает эксперт . - По сути это натуральные ноотропы, которые действуют хоть и кратковременно, зато их можно принимать регулярно без вреда для организма (если, конечно, нет индивидуальных противопоказаний по состоянию здоровья).

Итак, мыслительную работу нашего мозга доказанно улучшают:

- чай, особенно зеленый — благодаря содержанию теанина (или L-теанина) – аминокислоты, которая способна улучшать концентрацию внимания;

- кофе — за счет действия кофеина, также способного стимулировать внимание, тем самым увеличивая работоспособность;

- родиола розовая — в исследованиях доказано, что входящие в состав этого лекарственного растения вещества салидрозид, розавин и розарин оказывают стимулирующее действие на центральную нервную систему;

- куркумин — это природный краситель, содержащийся в корнях растения куркумы, встречается в виде приправы карри; одно из проявлений его биологической активности - легкое антидепрессивное действие.

Мыслительную деятельность улучшает чайФото: Евгения ГУСЕВА true_kpru

ВАЖНО

От позитива до раздражительности один шаг

- Все эти вещества позитивно влияют на работу мозга, улучшают концентрацию внимания, мотивацию, в целом повышают работоспособность, но подходящие дозы нужно определять индивидуально, - подчеркивает врач-психиатр Анна Морозова. - Если переборщить — скажем, выпить в течение дня не две чашки кофе, оптимальные именно для вас, а три, то вместо концентрации внимания можно получить перевозбуждение и раздражительность, что только навредит работе и общению в целом. Так что подбирайте «свою» дозу опытным путем, ориентируясь на собственное состояние и ощущения, единой нормы для всех не существует. В этом плане, как заставить мозг работать, подскажет ваш собственный организм.

МОЗГ И СОЛНЦЕ

- Когда у нас шли затяжные дожди и не хватало солнца — а впереди осень, и так будет снова — появились разговоры, что нашу страну накрывает волна «летне-осенней депрессии». Это преувеличение или действительно оправданно и нужно что-то предпринимать, чтобы поддержать мозг в непогоду?

- Если человек психически абсолютно здоров, то его мозг гибко адаптируется к самым разным изменениям погоды, причин переживать нет. Но многие из нас живут в условиях постоянных стрессов, перегрузок и из-за этого воспринимают колебания погоды слишком эмоционально, возможно состояние угнетенности. С другой стороны, известно, что при недостатке солнечного света в организме может возникать дефицит витамина Д, который необходим для обеспечения нормальной передачи нервных импульсов в головном мозге. При нехватке этого витамина повышается склонность к депрессии.

СОВЕТ

Если у вас нет возможности отправиться на солнечные курорты, приходится работать с раннего утра до позднего вечера, видя солнце лишь за окном, то налегайте на продукты, содержащие полезные для мозга витамин Д, а также витамины группы В и кислоты Омега-3, - советует эксперт. Источники таких ценных веществ — жирная морская рыба (палтус, сельдь, скумбрия, сайра), зеленые овощи, бобовые (фасоль, горох, соевые бобы), авокадо, шпинат.

КСТАТИ

Ближе к осени и зиме, когда сокращается световой день, у нас в организме снижается синтез серотонина, который часто называют «гормоном радости», рассказывает Анна Морозова. Из-за этого у людей, особенно ослабленных стрессами и переутомлением, могут наступать сезонные депрессивноподобные состояния — тоска, апатия, подавленность, вялость. Один из самых простых и безопасных способов справиться с такими неприятностями — светотерапия. «Пациент находится рядом со специальным источником белого света, сеанс длится от 15 до 45 минут, - поясняет врач, - свет попадает на сетчатку глаза, и запускаются механизмы, нормализующие синтез серотонина. В итоге человек начинает лучше себя чувствовать».

КАК НЕ ОТУПЕТЬ В ОТПУСКЕ

- Анна, посоветуйте: какой отдых для мозга самый лучший?

- Для мозга отдых это смена деятельности. Если человек работает-работает и ощущает: «мозги устали» - то лучше всего сменить деятельность на другую — например, заняться каким-то хобби: рисованием, разгадыванием кроссвордов, испробовать новый кулинарный рецепт. Это гораздо лучше, чем просто лежать и ничего не делать. Так же и в отпуске: даже если вы выбрали вариант чисто пляжного отдыха, старайтесь хоть чуть-чуть тренировать мозги, чтобы держать их в тонусе: читайте, понемногу учите иностранный язык — заодно сразу попрактикуетесь в общении с местным населением.

Даже на отдыхе желательно давать мозгу работуФото: Евгения ГУСЕВА true_kpru

А вот что касается постоянного потока информации, новостей — по ТВ и в Интернете, то наш эксперт, врач-психиатр, рекомендует устраивать паузы и время от времени по возможности полностью отключаться, хотя бы ненадолго. Дело в том, что непрерывное поступление большого количества информации приводит к стрессу. «Наш мозг эволюционно устроен так, что при получении информации автоматически начинается работа по приему решений, - поясняет Анна Морозова. - И постоянный поток запросов — независимо от того, позитивная информация или негативная — ведет к перегрузке, стрессу, а неконтролируемый стресс приводит к различным расстройствам тревожно-депрессивного спектра. Считается, что именно это является одним из объяснений увеличения заболеваемости депрессиями у современных людей».

Словом, то, что по-модному называют «цифровым детоксом», а попросту временным отключением всех гаджетов, в отпуске или на выходных вам точно не повредит.

ИТОГО

5 шагов для улучшения работы мозга

1. Ешьте «правильные» продукты, самые полезные для мозга — содержащие кислоты омега-3, витамины Д и группы В (см. в тексте).

2. Старайтесь поддерживать более-менее постоянный режим сна и бодрствования. Желательно ложиться и вставать в выходные хотя бы не более чем на полтора — два часа позже, чем в будни. Мозг привыкает к определенному режиму и лучше всего работает, когда этот график не нарушается, поясняют эксперты.

3. Физнагрузки обязательны! Они не только улучшают кровообращение во всем теле и в мозге. Исследования показали, что разумные физнагрузки повышают синтез так называемого мозгового нейротрофического фактора — он защищает наш мозг от стрессовых воздействий, улучшается состояние всех видов памяти, а также повышается концентрация внимания.

4. Обучайтесь новым навыкам. Самым эффективным считается изучение иностранных языков: доказано, что это снижает риск болезни Альцгеймера.

5. Стремитесь избавиться от вредных привычек: отказаться от курения, которое ведет к воспалению стенок кровеносных сосудов, в том числе в головном мозге, и не злоупотреблять алкоголем. Относительно безопасными (при отсутствии противопоказаний) по рекомендациям Международной ассоциации специалистов в области наркологии считаются до двух бокалов красного сухого вина в день для мужчин и не более одного бокала для женщин несколько раз в неделю.

Поделиться видео </> x HTML-код

5 правил, как заставить мозг повысить настроение и работоспособность. О самых важных и доказанных наукой способах поддержки мозга "КП" рассказала научный сотрудник Центра наркологии и психиатрии им. Сербского Анна Морозова

danaborisova_official - Комсомольская правдаДрузья артиста надеются, что он победит серьезный недуг [видео] Мария РЕМИЗОВА true_kpru @Maria_Remizova Юлия ХОЖАТЕЛЕВА true_kpru Более пяти лет исполнитель хита «Плачет девушка в автомате» 52-летний Евгений Осин сид
24.08.2017 Комсомольская правда
В Пензенскую область поставили первую партию вакцины для профилактики гриппа.
23.08.2017 TV-express.Ru
В Пензу прибыла первая в 2017 году партия вакцины от гриппа для детей - 60 600 доз.
23.08.2017 ПензаИнформ
Более 750  пациентов проанкетировано страховыми представителями в поликлиниках - ТФОМСЕженедельно, страховые представители  работают на базе «Бережливых поликлиник».
23.08.2017 ТФОМС
В Пензенскую область привезли первую партию вакцины от гриппа - TV-express.RuВ Пензенскую область поставили первую партию вакцины для профилактики гриппа у детей.
23.08.2017 TV-express.Ru
Федеральная служба по надзору в сфере здравоохранения информирует о проведении Федеральным государственным бюджетным учреждением «Центр мониторинга и клинико-экономической экспертизы» Росздравнадзора 20 сентября 2017 год
23.08.2017 Росздравнадзор
Об эпидемиологической ситуации по геморрагической лихорадке с почечным синдромом в Пензенской области,
23.08.2017 Роспотребнадзор
Пензенская область получит дополнительные средства на лекарства - Пензенская ПравдаПодписано соответствующее распоряжение правительства Пензенской области выделены дополнительные средства на лекарственное обеспечение граждан.
23.08.2017 Пензенская Правда
В Пензенскую область поставили первую партию вакцины от гриппа - Пензенская ПравдаОна предназначена для профилактики заболевания у детей В Пензенскую область поставлена первая партия вакцины для профилактики гриппа у детей — 50% от заявленного количества.
23.08.2017 Пензенская Правда
В Пензенскую область поставлена первая партия вакцины для профилактики гриппа у детского населения в объеме 50% от заявленного количества.
23.08.2017 TV-Penza.Ru
В Пензенскую область доставили первую партию противогриппозной вакцины - ИА Пенза-ПрессВ Пензенскую область доставили первую партию вакцины для профилактики гриппа у детей в объеме 50% от заявленного количества.
23.08.2017 ИА Пенза-Пресс
danaborisova_official - Комсомольская правдаДрузья артиста надеются, что он победит серьезный недуг [видео] Мария РЕМИЗОВА true_kpru @Maria_Remizova Юлия ХОЖАТЕЛЕВА true_kpru Более пяти лет исполнитель хита «Плачет девушка в автомате» 52-летний Евгений Осин сид
24.08.2017 Комсомольская правда
Прокуратурой Вадинского района проведена проверка деятельности ГБУ «Вадинской районной станции по борьбе с болезнями животных», в ходе которой выявлены нарушения законодательства о ветеринарии.
23.08.2017 Прокуратура
Специалисты примут взрослых и детей В Пенззенской области состоится прием врачей-офтальмологов.
24.08.2017 Progorod58.Ru
Пензенская область получит дополнительные средства на лекарства - Пензенская Правда
Пензенская область получит дополнительные средства на лекарства
Подписано соответствующее распоряжение правительства Пензенской области выделены дополнительные средства на лекарственное обеспечение граждан.
Пензенская Правда
В Пензенскую область поставили первую партию вакцины от гриппа - Пензенская Правда
В Пензенскую область поставили первую партию вакцины от гриппа
Она предназначена для профилактики заболевания у детей В Пензенскую область поставлена первая партия вакцины для профилактики гриппа у детей — 50% от заявленного количества.
Пензенская Правда
Пензенцев 26 августа ждут на прием офтальмологи - Пензенская Правда
Пензенцев 26 августа ждут на прием офтальмологи
Попасть к врачам-специалистам можно будет с 8.00 до 14.00 26 августа в медицинских организациях Пензенской области пройдет субботняя акция «День офтальмолога».
Пензенская Правда
В Суре брошенный дом тушили 10 спасателей - Пензенская ПравдаЧП произошло 23 августа В среду, 23 августа, в поселке Сура Никольского района произошел пожар.
24.08.2017 Пензенская Правда
Житель Каменки отработает пьянку за рулем и избиение полицейского - Пензенская ПравдаПриговор лихачу еще не вступил в законную силу 40-летний житель Каменки услышал приговор, вынесенный судом по нескольким статьям Уголовного кодекса — пьяная езда и применение насилия в отношении полицейского.
23.08.2017 Пензенская Правда
По вине безумца погибли три человека, еще двое попали в больницу Фото: скриншот видео - Комсомольская правдаТри часа полицейские и охрана предприятия ловили убийцу [фото, видео] Василий КРОТОВ true_kpru Игорь ПЕТРОВ true_kpru - Нам сначала никто не говорил, что случилось.
24.08.2017 Комсомольская правда
Помните сами и научите ребенка. - Комсомольская правда
Каждый год в Москве пропадают 1300 детей
Как ищут маленьких потеряшек и как обезопасить себя от подобных ЧП Александр РОГОЗА true_kpru @rogozavr Летом в разы увеличивается число детей, которые теряются.
Комсомольская правда
Бековчанка набросилась на мужа с ножом - Пензенская Правда
Бековчанка набросилась на мужа с ножом
Раненый мужчина попал в больницу В бековскую больницу из районного центра попал 49-летний мужчина с ножевым ранением.
Пензенская Правда
В Кузнецке «пятнадцатая» сбила пенсионерку - Пензенская Правда
В Кузнецке «пятнадцатая» сбила пенсионерку
Женщине потребовалась помощь медиков В Кузнецке выясняют причины и обстоятельства происшествия, произошедшего 22 августа на ул.
Пензенская Правда
Глеба НАЛЁТОВА в школе № 4 знают абсолютно все, потому что он постоянный победитель предметных олимпиад, творческих конкурсов и фестивалей.
24.08.2017 Куранты-Маяк
В картинной галерее близится «бархатный сезон»! Сегодня сотрудники музея достали из запасников работы советских художников, посвятивших свои произведения теме моря.
24.08.2017 TV-Penza.Ru
Сергей Казаков делал селфи на фоне российского триколора - Пензенская ПравдаВ Пензе отметили День Государственного Флага Во вторник, 22 августа, в Пензе отметили День Государственного флага России.
22.08.2017 Пензенская Правда
В Пензенской области живут ровесницы мамонтов - Пензенская Правда
В Пензенской области живут ровесницы мамонтов
Но с каждым годом их численность сокращается Выхухоли сегодня редки, чуть ли не как мифический цветок папоротника.
Пензенская Правда
Пензяк Игорь Хайров стал современным папой Карло - Пензенская Правда
Пензяк Игорь Хайров стал современным папой Карло
В его арсенале десятки кукол — планшетные, перчаточные, марионетки Многим пензякам доводилось видеть летом на Фонтанной площади занимательную картину: высокий немолодой мужчина дает театрализованное представление,
Пензенская Правда
В Пензе библиотекари отметили с читателями День флага - Пензенская Правда
В Пензе библиотекари отметили с читателями День флага
В стенах детской библиотеки №1 прошла литературно-музыкальная композиция «Я люблю тебя, Россия!» Во вторник, 22 августа, в городской детской библиотеке №1 с размахом отметили День государственного флага РФ.
Пензенская Правда
Около 200 спортсменов примут участие в кубке по гребле на байдарках в Пензе - ИА PenzaNewsОколо 200 спортсменов, как ожидается, примут участие в кубке по гребле на байдарках, который пройдет в Пензе 25 и 26 августа.
24.08.2017 ИА PenzaNews
Роман Людучин вернулся в пензенский «Дизель» - ИА PenzaNews29-летний воспитанник пензенской школы хоккея Роман Людучин усилит «Дизель» в предстоящем сезоне Высшей хоккейной лиги.
23.08.2017 ИА PenzaNews
Кувайцев оценил антитеррористическую безопасность «Зенита» - Пензенская ПравдаСтадион готовится к чемпионату мира по футболу в 2018 году 22 августа глава городской администрации Пензы Виктор Кувайцев провел выездное совещание на строительной площадке спорткомплекса «Зенит».
22.08.2017 Пензенская Правда
Все бековские боксеры - на пьедестале почета! - Газета Бековский вестник
Все бековские боксеры - на пьедестале почета!
Вертуновские боксеры приняли участие в Всероссийском турнире турнире по боксу памяти героя России романа Китанина в р.п.
Газета Бековский вестник
Уверен, Роман Людучин станет лидером «Дизеля» — Сидоренко - Пензенская Правда
Уверен, Роман Людучин станет лидером «Дизеля» — Сидоренко
Воспитанник пензенской школы хоккея вернулся в родной клуб В пензенский «Дизель» вернулся нападающий Роман Людучин.
Пензенская Правда
«Дизель» усилился нападающим из КХЛ перед домашним Кубком - Пензенская Правда
«Дизель» усилился нападающим из КХЛ перед домашним Кубком
Пензенский ХК пополнил 29-летний Андрей Алексеев Пензенский «Дизель» продолжает укреплять линию нападения.
Пензенская Правда
Пензячка сообщает о двух авариях в центре города - Пенза-ВзглядПост появился в социальной сети «ВКонтакте» в группе «Пенза live».
24.08.2017 Пенза-Взгляд
В честь Дня Государственного  флага Российской Федерации в районном  центре Неверкино, на площади возле сквера Скорбящей Матери, состоялся велопробег, в котором приняли участие учащиеся средних и старших классов.
23.08.2017 Газета Сельские вести
Сергей Казаков делал селфи на фоне российского триколора - Пензенская ПравдаВ Пензе отметили День Государственного Флага Во вторник, 22 августа, в Пензе отметили День Государственного флага России.
22.08.2017 Пензенская Правда
Также исполнено поручение Ивана Белозерцева об обеспечении племенных рысаков бесплатными кормами.
23.08.2017 Правительство Пензенской области
Афонин назвал перевод Столярова на другую должность политическим преследованием - ИА PenzaNewsЗампред ЦК КПРФ, первый замглавы комитета Госдумы России по природным ресурсам,
23.08.2017 ИА PenzaNews