Новости города БезФормата.Ru
Пенза
Главные новости
 
Задать вопрос?

Как заставить мозг работать: что поможет повысить настроение и работоспособность летом

Мыслительную деятельность улучшает чай Фото: Евгения ГУСЕВА - Комсомольская правда
Даже на отдыхе желательно давать мозгу работу Фото: Евгения ГУСЕВА - Комсомольская правда
Улучшить настроение и повысить работоспособность помогут физические нагрузки - Комсомольская правда
Фото: www.penza.kp.ru
«КП» узнала о самых надежных и безопасных доказанных наукой способах, как заставить мозг работать, повысить настроение, работоспособность, и какой отдых для наших нервных клеток самый лучший [видео] Анна ДОБРЮХА true_kpru

ЖДАТЬ ЛИ ВОЛШЕБНУЮ ТАБЛЕТКУ

- Волшебной таблетки, которую можно выпить и тут же, как показывают в научно-фантастических фильмах, выучить новый язык, освоить фортепиано или написать книгу — сегодня, конечно, не существует, и вряд ли она появится, - улыбается кандидат медицинских наук, научный сотрудник лаборатории фундаментальной и прикладной нейробиологии Центра наркологии и психиатрии им. Сербского, врач-психиатр Анна Морозова. - Если вы хотите «прокачать» свой мозг, улучшить память, настроение, повысить работоспособность, то придется потрудиться самим.

Хотя, кое-какую поддержку можно получить благодаря определенным природным веществам, радует эксперт. Как заставить мозг работать - о доказанных наукой способах взбодрить его без вреда для здоровья эксперт рассказала в программе «Охотники за мифами» на радио «КП» (fm.kp.ru) .

РАДОСТЬ ВЗАЙМЫ

- Анна, большинство жителей крупных городов сегодня жалуются на проблемы с памятью и концентрацией внимания, будучи в расцвете сил. Для старческого слабоумия и серьезных лекарств рановато, в то же время модная тема сейчас — препараты-ноотропы, вроде бы улучшающие работу мозга. Они правда работают?

- Если говорить о более-менее здоровом человеке младше 60 — 65 лет, то улучшение памяти и когнитивных (то есть мыслительных) способностей в случае приема известных на сегодня препаратов-ноотропов однозначно не доказано. То есть нет результатов масштабных научных исследований, которые бы четко подтвердили: да, ноотропы ощутимо улучшают работу мозга здоровых людей.

Что касается эмоциональной сферы, то известно немало препаратов-психостимуляторов, которые повышают настроение, дают оптимизм, у человека вроде бы появляется много сил, чтобы что-то делать (хотя, именно когнитивный подъем при этом на самом деле невысокий). Но как врач-психиатр хочу предупредить: если у вас нет медицинских показаний, то есть явных нарушений, когда объективно требуются такие препараты (например, при депрессии), то получать радость и вдохновение вы будете в кредит. То есть, как только перестанете принимать таблетки, мозгу придется адаптироваться, что его ничего не подпитывает извне. Понадобится восстанавливать собственную выработку нейромедиаторов — гормонов радости, удовлетворения и т.д. При этом рецепторы, привыкшие к повышенным дозам таких гормонов, первое время будут слабо воспринимать их естественное количество, и человека будет мучить чувство апатии, тоски, подавленности и прочие депрессивноподобные проявления.

НА РАБОТЕ ПЕЙТЕ КОФЕ И ЗЕЛЕНЫЙ ЧАЙ

- В то же время есть природные вещества, которые в разумных количествах безопасно стимулируют работу нашего мозга — улучшают концентрацию внимания и повышают работоспособность, - продолжает эксперт . - По сути это натуральные ноотропы, которые действуют хоть и кратковременно, зато их можно принимать регулярно без вреда для организма (если, конечно, нет индивидуальных противопоказаний по состоянию здоровья).

Итак, мыслительную работу нашего мозга доказанно улучшают:

- чай, особенно зеленый — благодаря содержанию теанина (или L-теанина) – аминокислоты, которая способна улучшать концентрацию внимания;

- кофе — за счет действия кофеина, также способного стимулировать внимание, тем самым увеличивая работоспособность;

- родиола розовая — в исследованиях доказано, что входящие в состав этого лекарственного растения вещества салидрозид, розавин и розарин оказывают стимулирующее действие на центральную нервную систему;

- куркумин — это природный краситель, содержащийся в корнях растения куркумы, встречается в виде приправы карри; одно из проявлений его биологической активности - легкое антидепрессивное действие.

Мыслительную деятельность улучшает чайФото: Евгения ГУСЕВА true_kpru

ВАЖНО

От позитива до раздражительности один шаг

- Все эти вещества позитивно влияют на работу мозга, улучшают концентрацию внимания, мотивацию, в целом повышают работоспособность, но подходящие дозы нужно определять индивидуально, - подчеркивает врач-психиатр Анна Морозова. - Если переборщить — скажем, выпить в течение дня не две чашки кофе, оптимальные именно для вас, а три, то вместо концентрации внимания можно получить перевозбуждение и раздражительность, что только навредит работе и общению в целом. Так что подбирайте «свою» дозу опытным путем, ориентируясь на собственное состояние и ощущения, единой нормы для всех не существует. В этом плане, как заставить мозг работать, подскажет ваш собственный организм.

МОЗГ И СОЛНЦЕ

- Когда у нас шли затяжные дожди и не хватало солнца — а впереди осень, и так будет снова — появились разговоры, что нашу страну накрывает волна «летне-осенней депрессии». Это преувеличение или действительно оправданно и нужно что-то предпринимать, чтобы поддержать мозг в непогоду?

- Если человек психически абсолютно здоров, то его мозг гибко адаптируется к самым разным изменениям погоды, причин переживать нет. Но многие из нас живут в условиях постоянных стрессов, перегрузок и из-за этого воспринимают колебания погоды слишком эмоционально, возможно состояние угнетенности. С другой стороны, известно, что при недостатке солнечного света в организме может возникать дефицит витамина Д, который необходим для обеспечения нормальной передачи нервных импульсов в головном мозге. При нехватке этого витамина повышается склонность к депрессии.

СОВЕТ

Если у вас нет возможности отправиться на солнечные курорты, приходится работать с раннего утра до позднего вечера, видя солнце лишь за окном, то налегайте на продукты, содержащие полезные для мозга витамин Д, а также витамины группы В и кислоты Омега-3, - советует эксперт. Источники таких ценных веществ — жирная морская рыба (палтус, сельдь, скумбрия, сайра), зеленые овощи, бобовые (фасоль, горох, соевые бобы), авокадо, шпинат.

КСТАТИ

Ближе к осени и зиме, когда сокращается световой день, у нас в организме снижается синтез серотонина, который часто называют «гормоном радости», рассказывает Анна Морозова. Из-за этого у людей, особенно ослабленных стрессами и переутомлением, могут наступать сезонные депрессивноподобные состояния — тоска, апатия, подавленность, вялость. Один из самых простых и безопасных способов справиться с такими неприятностями — светотерапия. «Пациент находится рядом со специальным источником белого света, сеанс длится от 15 до 45 минут, - поясняет врач, - свет попадает на сетчатку глаза, и запускаются механизмы, нормализующие синтез серотонина. В итоге человек начинает лучше себя чувствовать».

КАК НЕ ОТУПЕТЬ В ОТПУСКЕ

- Анна, посоветуйте: какой отдых для мозга самый лучший?

- Для мозга отдых это смена деятельности. Если человек работает-работает и ощущает: «мозги устали» - то лучше всего сменить деятельность на другую — например, заняться каким-то хобби: рисованием, разгадыванием кроссвордов, испробовать новый кулинарный рецепт. Это гораздо лучше, чем просто лежать и ничего не делать. Так же и в отпуске: даже если вы выбрали вариант чисто пляжного отдыха, старайтесь хоть чуть-чуть тренировать мозги, чтобы держать их в тонусе: читайте, понемногу учите иностранный язык — заодно сразу попрактикуетесь в общении с местным населением.

Даже на отдыхе желательно давать мозгу работуФото: Евгения ГУСЕВА true_kpru

А вот что касается постоянного потока информации, новостей — по ТВ и в Интернете, то наш эксперт, врач-психиатр, рекомендует устраивать паузы и время от времени по возможности полностью отключаться, хотя бы ненадолго. Дело в том, что непрерывное поступление большого количества информации приводит к стрессу. «Наш мозг эволюционно устроен так, что при получении информации автоматически начинается работа по приему решений, - поясняет Анна Морозова. - И постоянный поток запросов — независимо от того, позитивная информация или негативная — ведет к перегрузке, стрессу, а неконтролируемый стресс приводит к различным расстройствам тревожно-депрессивного спектра. Считается, что именно это является одним из объяснений увеличения заболеваемости депрессиями у современных людей».

Словом, то, что по-модному называют «цифровым детоксом», а попросту временным отключением всех гаджетов, в отпуске или на выходных вам точно не повредит.

ИТОГО

5 шагов для улучшения работы мозга

1. Ешьте «правильные» продукты, самые полезные для мозга — содержащие кислоты омега-3, витамины Д и группы В (см. в тексте).

2. Старайтесь поддерживать более-менее постоянный режим сна и бодрствования. Желательно ложиться и вставать в выходные хотя бы не более чем на полтора — два часа позже, чем в будни. Мозг привыкает к определенному режиму и лучше всего работает, когда этот график не нарушается, поясняют эксперты.

3. Физнагрузки обязательны! Они не только улучшают кровообращение во всем теле и в мозге. Исследования показали, что разумные физнагрузки повышают синтез так называемого мозгового нейротрофического фактора — он защищает наш мозг от стрессовых воздействий, улучшается состояние всех видов памяти, а также повышается концентрация внимания.

4. Обучайтесь новым навыкам. Самым эффективным считается изучение иностранных языков: доказано, что это снижает риск болезни Альцгеймера.

5. Стремитесь избавиться от вредных привычек: отказаться от курения, которое ведет к воспалению стенок кровеносных сосудов, в том числе в головном мозге, и не злоупотреблять алкоголем. Относительно безопасными (при отсутствии противопоказаний) по рекомендациям Международной ассоциации специалистов в области наркологии считаются до двух бокалов красного сухого вина в день для мужчин и не более одного бокала для женщин несколько раз в неделю.

Поделиться видео </> x HTML-код

5 правил, как заставить мозг повысить настроение и работоспособность. О самых важных и доказанных наукой способах поддержки мозга "КП" рассказала научный сотрудник Центра наркологии и психиатрии им. Сербского Анна Морозова

В Пензенской области открыто голосование за ролики конкурса «Сохрани здоровье близких!» - ИА PenzaNewsОнлайн-голосование за лучший видеоролик творческого конкурса среди школьников «Сохрани здоровье близких!», открыто на сайте министерства здравоохранения Пензенской области.
16.12.2017 ИА PenzaNews
В областном Минздраве подвели первые итоги «Сохрани здоровье близких!» - МинздравсоцразвитияВ пятницу, 15 декабря 2017 года, в Министерстве здравоохранения Пензенской области были подведены итоги I этапа творческого конкурса «Сохрани здоровье близких!» Конкурс стартовал в преддверии Всемирного дня борьбы с инсультом,
16.12.2017 Минздравсоцразвития
В Пензе уволен критиковавший здравоохранение эксперт в сфере борьбы с ВИЧ/СПИДом. Фото из архива ИА «PenzaNews» - ИА PenzaNewsЭксперт в сфере борьбы с ВИЧ/СПИДом Сергей Олейник, который неоднократно выступал с резкой критикой оптимизации здравоохранения ,
15.12.2017 ИА PenzaNews
В областном Минздраве подвели первые итоги «Сохрани здоровье близких!» - МинздравсоцразвитияВ пятницу, 15 декабря 2017 года, в Министерстве здравоохранения Пензенской области были подведены итоги I этапа творческого конкурса «Сохрани здоровье близких!» Конкурс стартовал в преддверии Всемирного дня борьбы с инсультом,
15.12.2017 Минздравсоцразвития
Более 100 человек присоединились к донорской акции на вокзале Пенза-I - ИА PenzaNewsСвыше 100 человек приняли участие в донорской акции, которая состоялась на площади у железнодорожного вокзала Пенза-I в пятницу, 15 декабря.
15.12.2017 ИА PenzaNews
В Пензенской области «пилотный» федеральный проект начал реализовываться с июля 2017 года.
15.12.2017 TV-Penza.Ru
Виктория Хачатурян, Оксана Симакова и  Алексей Миронов  награждены  Почетными грамотами Главы города Пензы  за вклад в развитие и становление  системы инклюзивного образования - Пензенская городская ДумаВиктория Хачатурян - член Совета женщин при Главе города Пензы, руководитель лечебно-оздоровительного центра "Благо Дарю", исполнительный директор Пензенского Регионального Общественной Организации по оказанию помощи людям,
15.12.2017 Пензенская городская Дума
Федеральная служба по надзору в сфере здравоохранения предупреждает, что в последнее время в социальных сетях вновь активно распространяется информация о детях и взрослых, пострадавших от приема, якобы,
15.12.2017 Росздравнадзор
Доноры Пензенской области пополнили банк крови более чем на 36 литров - МинздравсоцразвитияДонорская акция «Преемственность донорских поколений -  основа процветания Губернии»,
15.12.2017 Минздравсоцразвития
В Пензе молодых врачей посвятили в профессию. Фото из архива ИА «PenzaNews» - ИА PenzaNewsЦеремония посвящения молодых врачей в профессию состоялась в пензенской областной филармонии в пятницу, 15 декабря.
15.12.2017 ИА PenzaNews
Доноры Пензенской области пополнили банк крови более чем на 36 литров - МинздравсоцразвитияДонорская акция «Преемственность донорских поколений -  основа процветания Губернии»,
15.12.2017 Минздравсоцразвития
В пятницу, 15 декабря, в Пензе произошло необычное событие: у здания Министерства здравоохранения, расположенного на улице Некрасова, появились гроб и венок с надписью «Нашей медицине от Левого фронта».
15.12.2017 ПензаИнформ
Полиция выясняет, кто принес гроб и венок к зданию Минздрава в Пензе - ИА PenzaNewsПолиция начала проверку по факту обнаружения гроба и похоронного венка у здания министерства здравоохранения Пензенской области в пятницу, 15 декабря.
15.12.2017 ИА PenzaNews
Зареченцы не готовы отказаться от соляриев - Заречье
Зареченцы не готовы отказаться от соляриев
Минздрав Пензенской области намерен ввести ограничения на услуги соляриев.
Заречье
К проекту «Бережливая поликлиника» присоединится вся Пензенская область
Все 63 поликлиники Пензенской области смогут участвовать в программе «Бережливая поликлиника».
ПензаИнформ
Книга «Доктор Лиза Глинка. Я всегда на стороне слабого». - Комсомольская правда
«Доктор, он будет жить? Он нам денег должен!»
Публикуем отрывки из книги об основательнице фонда «Справедливая помощь» Елизавете Глинке Александра КУЧУК На днях на полках магазинов появилась книга «Доктор Лиза Глинка.
Комсомольская правда
На ул. Мира рабочий погиб при обвале грунта во время прокладки труб - ПензаИнформВ Пензе возбуждено уголовное дело по факту смерти 40-летнего мужчины при прокладке труб канализации около дома № 43 на улице Мира.
15.12.2017 ПензаИнформ
Сейчас на улице Володарского, 83, нет даже вывески «Бискай тур», но всего несколько месяцев назад здесь работала туристическая фирма, которая оставила без отдыха за границей десятки пензенцев.
16.12.2017 ПензаИнформ
Происшествие случилось в Железнодорожном районе города. В квартире на улице Чаадаева в Пензе обгорела столешница на кухне.
16.12.2017 Пенза-Взгляд
Больше всего сейчас волнует Алексея Улюкаева, как там его жена - Комсомольская правда
Первый день Улюкаева в тюрьме: отмените "Лицом к стене!", дайте коврик для йоги и не сажайте ко мне сокамерника
Экс-министр не ожидал такого стремительного ареста. Но признался, что, идя вчера в суд,
Комсомольская правда
Адвокат Лариса Каштанова заявила, что ранее проведенное офтальмологом обследование выявило у экс-министра подозрение на разрыв сетчатки Фото: Евгения ГУСЕВА - Комсомольская правда
Спасут ли сердце и диабет Улюкаева от зоны
Источник оценил для "КП" шансы осужденного экс-министра выйти на свободу по состоянию здоровья Александр БОЙКО @AlexBoykoKP О том, что Алексей Улюкаев,
Комсомольская правда
Полиция выдвинула обвинение в мошенничестве против «Бискай тура»
Сейчас на улице Володарского, 83, нет даже вывески «Бискай тур», но всего несколько месяцев назад здесь работала туристическая фирма, которая оставила без отдыха за границей десятки пензенцев.
ПензаИнформ
В Лермонтовской библиотеке прошла встреча, посвященная юбилею пензенского композитора Романа Давыдова.
16.12.2017 ПензаИнформ
Молодые живописцы держат марку пензенской школы. Они вернулись из Крыма, где проходил III Всероссийский конкурс-пленэр.
16.12.2017 ПензаИнформ
В пензенскую картинную галерею спустя год возвращены отреставрированные экспонаты - ИА PenzaNewsИконы и произведения графического искусства спустя год возвращены в фонд пензенской картинной галереи имени К.А.
16.12.2017 ИА PenzaNews
Балерина из «Щелкунчика» похвалила зареченских учениц - Заречье
Балерина из «Щелкунчика» похвалила зареченских учениц
Перед Новым годом артисты Московского областного театра «Русский балет» подарили зареченцам встречу со сказкой – балетом Чайковского «Щелкунчик».⇒ Это стало возможным благодаря проекту «Территория культуры Росатома».
Заречье
Шагает по жизни с песней - Газета Сурская правда
Шагает по жизни с песней
С  замиранием сердца слушаем мы лирические старинные песни, романсы, которые пели и поют наши деды и бабушки, мамы и папы, пели и поём мы, поёт наша землячка, солистка ансамбля «Россиянка» Светлана Камаева.
Газета Сурская правда
О Суворове с любовью - Газета Сурская правда
О Суворове с любовью
В  Пензенском краеведческом музее прошла II конференция, посвящённая генералиссимусу Александру Суворову, в которой приняла участие и делегация из Лунинского района.
Газета Сурская правда
В Пензе представитель Минспорта РФ проверил готовность стадиона «Зенит» - ИА PenzaNewsГлава администрации Пензы Виктор Кувайцев показал степень готовности стадиона «Зенит», который планируется использовать в качестве тренировочной площадки для одной из команд-участниц чемпионата мира по футболу 2018 года,
16.12.2017 ИА PenzaNews
Хозяева льда прекрасно понимали цену каждого очка, а потому с первых минут включили приличные скорости и первыми открыли счет.
16.12.2017 Спорткомитет
Пензенский «Дизель» победил в последнем домашнем матче этого года - ИА Пенза-ПрессПензенские хоккеисты победили красноярский «Сокол» в серии послематчевых буллитов.
16.12.2017 ИА Пенза-Пресс
В эстафете – первые - Газета Кузнецкий рабочий
В эстафете – первые
  8 декабря в бассейне пензенского ФОК «Дельфин» состоялось областное первенство по плаванию среди районов с плавательными бассейнами.
Газета Кузнецкий рабочий
В Лопатине проводился районный турнир по волейболу среди мужских команд - Газета Наше Слово
Играли в волейбол мужчины
В Лопатине проводился районный турнир по волейболу среди мужских команд.   В первый соревновательный день встретились команды организаций и учреждений района.
Газета Наше Слово
Как поживает волейбол в Кузнецке? - Газета Кузнецкий рабочий
Как поживает волейбол в Кузнецке?
  Об этом нашему корреспонденту рассказал заместитель директора ДЮСШ № 2 по воспитательной работе В.И.
Газета Кузнецкий рабочий
В Пензе четыре модульные котельные будут готовы к 25 декабря - ИА PenzaNewsЧетыре модульные газовые котельные, предназначенные для теплоснабжения учреждений здравоохранения в Пензе, будут готовы к эксплуатации к 25 декабря.
16.12.2017 ИА PenzaNews
В лютые морозы пернатые в Пензе не останутся без еды. В рамках Общероссийской экологической акции «Покормите птиц зимой» пензенские мальчишки и девчонки соорудили около сотни кормушек и представили свои поделки на суд жюри.
16.12.2017 ПензаИнформ
Потоп на Тернопольской ликвидирован - Пензенская городская ДумаУтром в субботу, 16 декабря, улица Тернопольская оказалась затоплена в результате аварии на сетях холодного водоснабжения ООО "Горводоканал" по Собинова,
16.12.2017 Пензенская городская Дума
Сейчас на улице Володарского, 83, нет даже вывески «Бискай тур», но всего несколько месяцев назад здесь работала туристическая фирма, которая оставила без отдыха за границей десятки пензенцев.
16.12.2017 ПензаИнформ
В Арбекове 16 декабря рано утром произошла авария - лопнула чугунная водопроводная труба.
16.12.2017 ПензаИнформ