Новости города БезФормата.Ru
Пенза
Главные новости
 
Задать вопрос?

Как заставить мозг работать: что поможет повысить настроение и работоспособность летом

Мыслительную деятельность улучшает чай Фото: Евгения ГУСЕВА - Комсомольская правда
Даже на отдыхе желательно давать мозгу работу Фото: Евгения ГУСЕВА - Комсомольская правда
Улучшить настроение и повысить работоспособность помогут физические нагрузки - Комсомольская правда
Фото: www.penza.kp.ru
«КП» узнала о самых надежных и безопасных доказанных наукой способах, как заставить мозг работать, повысить настроение, работоспособность, и какой отдых для наших нервных клеток самый лучший [видео] Анна ДОБРЮХА true_kpru

ЖДАТЬ ЛИ ВОЛШЕБНУЮ ТАБЛЕТКУ

- Волшебной таблетки, которую можно выпить и тут же, как показывают в научно-фантастических фильмах, выучить новый язык, освоить фортепиано или написать книгу — сегодня, конечно, не существует, и вряд ли она появится, - улыбается кандидат медицинских наук, научный сотрудник лаборатории фундаментальной и прикладной нейробиологии Центра наркологии и психиатрии им. Сербского, врач-психиатр Анна Морозова. - Если вы хотите «прокачать» свой мозг, улучшить память, настроение, повысить работоспособность, то придется потрудиться самим.

Хотя, кое-какую поддержку можно получить благодаря определенным природным веществам, радует эксперт. Как заставить мозг работать - о доказанных наукой способах взбодрить его без вреда для здоровья эксперт рассказала в программе «Охотники за мифами» на радио «КП» (fm.kp.ru) .

РАДОСТЬ ВЗАЙМЫ

- Анна, большинство жителей крупных городов сегодня жалуются на проблемы с памятью и концентрацией внимания, будучи в расцвете сил. Для старческого слабоумия и серьезных лекарств рановато, в то же время модная тема сейчас — препараты-ноотропы, вроде бы улучшающие работу мозга. Они правда работают?

- Если говорить о более-менее здоровом человеке младше 60 — 65 лет, то улучшение памяти и когнитивных (то есть мыслительных) способностей в случае приема известных на сегодня препаратов-ноотропов однозначно не доказано. То есть нет результатов масштабных научных исследований, которые бы четко подтвердили: да, ноотропы ощутимо улучшают работу мозга здоровых людей.

Что касается эмоциональной сферы, то известно немало препаратов-психостимуляторов, которые повышают настроение, дают оптимизм, у человека вроде бы появляется много сил, чтобы что-то делать (хотя, именно когнитивный подъем при этом на самом деле невысокий). Но как врач-психиатр хочу предупредить: если у вас нет медицинских показаний, то есть явных нарушений, когда объективно требуются такие препараты (например, при депрессии), то получать радость и вдохновение вы будете в кредит. То есть, как только перестанете принимать таблетки, мозгу придется адаптироваться, что его ничего не подпитывает извне. Понадобится восстанавливать собственную выработку нейромедиаторов — гормонов радости, удовлетворения и т.д. При этом рецепторы, привыкшие к повышенным дозам таких гормонов, первое время будут слабо воспринимать их естественное количество, и человека будет мучить чувство апатии, тоски, подавленности и прочие депрессивноподобные проявления.

НА РАБОТЕ ПЕЙТЕ КОФЕ И ЗЕЛЕНЫЙ ЧАЙ

- В то же время есть природные вещества, которые в разумных количествах безопасно стимулируют работу нашего мозга — улучшают концентрацию внимания и повышают работоспособность, - продолжает эксперт . - По сути это натуральные ноотропы, которые действуют хоть и кратковременно, зато их можно принимать регулярно без вреда для организма (если, конечно, нет индивидуальных противопоказаний по состоянию здоровья).

Итак, мыслительную работу нашего мозга доказанно улучшают:

- чай, особенно зеленый — благодаря содержанию теанина (или L-теанина) – аминокислоты, которая способна улучшать концентрацию внимания;

- кофе — за счет действия кофеина, также способного стимулировать внимание, тем самым увеличивая работоспособность;

- родиола розовая — в исследованиях доказано, что входящие в состав этого лекарственного растения вещества салидрозид, розавин и розарин оказывают стимулирующее действие на центральную нервную систему;

- куркумин — это природный краситель, содержащийся в корнях растения куркумы, встречается в виде приправы карри; одно из проявлений его биологической активности - легкое антидепрессивное действие.

Мыслительную деятельность улучшает чайФото: Евгения ГУСЕВА true_kpru

ВАЖНО

От позитива до раздражительности один шаг

- Все эти вещества позитивно влияют на работу мозга, улучшают концентрацию внимания, мотивацию, в целом повышают работоспособность, но подходящие дозы нужно определять индивидуально, - подчеркивает врач-психиатр Анна Морозова. - Если переборщить — скажем, выпить в течение дня не две чашки кофе, оптимальные именно для вас, а три, то вместо концентрации внимания можно получить перевозбуждение и раздражительность, что только навредит работе и общению в целом. Так что подбирайте «свою» дозу опытным путем, ориентируясь на собственное состояние и ощущения, единой нормы для всех не существует. В этом плане, как заставить мозг работать, подскажет ваш собственный организм.

МОЗГ И СОЛНЦЕ

- Когда у нас шли затяжные дожди и не хватало солнца — а впереди осень, и так будет снова — появились разговоры, что нашу страну накрывает волна «летне-осенней депрессии». Это преувеличение или действительно оправданно и нужно что-то предпринимать, чтобы поддержать мозг в непогоду?

- Если человек психически абсолютно здоров, то его мозг гибко адаптируется к самым разным изменениям погоды, причин переживать нет. Но многие из нас живут в условиях постоянных стрессов, перегрузок и из-за этого воспринимают колебания погоды слишком эмоционально, возможно состояние угнетенности. С другой стороны, известно, что при недостатке солнечного света в организме может возникать дефицит витамина Д, который необходим для обеспечения нормальной передачи нервных импульсов в головном мозге. При нехватке этого витамина повышается склонность к депрессии.

СОВЕТ

Если у вас нет возможности отправиться на солнечные курорты, приходится работать с раннего утра до позднего вечера, видя солнце лишь за окном, то налегайте на продукты, содержащие полезные для мозга витамин Д, а также витамины группы В и кислоты Омега-3, - советует эксперт. Источники таких ценных веществ — жирная морская рыба (палтус, сельдь, скумбрия, сайра), зеленые овощи, бобовые (фасоль, горох, соевые бобы), авокадо, шпинат.

КСТАТИ

Ближе к осени и зиме, когда сокращается световой день, у нас в организме снижается синтез серотонина, который часто называют «гормоном радости», рассказывает Анна Морозова. Из-за этого у людей, особенно ослабленных стрессами и переутомлением, могут наступать сезонные депрессивноподобные состояния — тоска, апатия, подавленность, вялость. Один из самых простых и безопасных способов справиться с такими неприятностями — светотерапия. «Пациент находится рядом со специальным источником белого света, сеанс длится от 15 до 45 минут, - поясняет врач, - свет попадает на сетчатку глаза, и запускаются механизмы, нормализующие синтез серотонина. В итоге человек начинает лучше себя чувствовать».

КАК НЕ ОТУПЕТЬ В ОТПУСКЕ

- Анна, посоветуйте: какой отдых для мозга самый лучший?

- Для мозга отдых это смена деятельности. Если человек работает-работает и ощущает: «мозги устали» - то лучше всего сменить деятельность на другую — например, заняться каким-то хобби: рисованием, разгадыванием кроссвордов, испробовать новый кулинарный рецепт. Это гораздо лучше, чем просто лежать и ничего не делать. Так же и в отпуске: даже если вы выбрали вариант чисто пляжного отдыха, старайтесь хоть чуть-чуть тренировать мозги, чтобы держать их в тонусе: читайте, понемногу учите иностранный язык — заодно сразу попрактикуетесь в общении с местным населением.

Даже на отдыхе желательно давать мозгу работуФото: Евгения ГУСЕВА true_kpru

А вот что касается постоянного потока информации, новостей — по ТВ и в Интернете, то наш эксперт, врач-психиатр, рекомендует устраивать паузы и время от времени по возможности полностью отключаться, хотя бы ненадолго. Дело в том, что непрерывное поступление большого количества информации приводит к стрессу. «Наш мозг эволюционно устроен так, что при получении информации автоматически начинается работа по приему решений, - поясняет Анна Морозова. - И постоянный поток запросов — независимо от того, позитивная информация или негативная — ведет к перегрузке, стрессу, а неконтролируемый стресс приводит к различным расстройствам тревожно-депрессивного спектра. Считается, что именно это является одним из объяснений увеличения заболеваемости депрессиями у современных людей».

Словом, то, что по-модному называют «цифровым детоксом», а попросту временным отключением всех гаджетов, в отпуске или на выходных вам точно не повредит.

ИТОГО

5 шагов для улучшения работы мозга

1. Ешьте «правильные» продукты, самые полезные для мозга — содержащие кислоты омега-3, витамины Д и группы В (см. в тексте).

2. Старайтесь поддерживать более-менее постоянный режим сна и бодрствования. Желательно ложиться и вставать в выходные хотя бы не более чем на полтора — два часа позже, чем в будни. Мозг привыкает к определенному режиму и лучше всего работает, когда этот график не нарушается, поясняют эксперты.

3. Физнагрузки обязательны! Они не только улучшают кровообращение во всем теле и в мозге. Исследования показали, что разумные физнагрузки повышают синтез так называемого мозгового нейротрофического фактора — он защищает наш мозг от стрессовых воздействий, улучшается состояние всех видов памяти, а также повышается концентрация внимания.

4. Обучайтесь новым навыкам. Самым эффективным считается изучение иностранных языков: доказано, что это снижает риск болезни Альцгеймера.

5. Стремитесь избавиться от вредных привычек: отказаться от курения, которое ведет к воспалению стенок кровеносных сосудов, в том числе в головном мозге, и не злоупотреблять алкоголем. Относительно безопасными (при отсутствии противопоказаний) по рекомендациям Международной ассоциации специалистов в области наркологии считаются до двух бокалов красного сухого вина в день для мужчин и не более одного бокала для женщин несколько раз в неделю.

Поделиться видео </> x HTML-код

5 правил, как заставить мозг повысить настроение и работоспособность. О самых важных и доказанных наукой способах поддержки мозга "КП" рассказала научный сотрудник Центра наркологии и психиатрии им. Сербского Анна Морозова

В здании пензенской областной библиотеки имени Лермонтова прошел обучающий семинар для глав муниципальных образований региона.
17.10.2017 ИА Пенза-Пресс
В здании пензенской областной библиотеки имени Лермонтова прошел обучающий семинар для глав муниципальных образований региона.
17.10.2017 TV-express.Ru
14.10.2017г. в Пензенской областной туберкулезной больнице прошел День фтизиатра.
17.10.2017 ГБУЗ ОПТД
В Пензе районных чиновников познакомили с основами ЗОЖ - ИА PenzaNews86 глав муниципальных образований Пензенской области познакомились с основными аспектами здорового образа жизни в ходе специального семинара, который впервые состоялся на базе библиотеки имени М.Ю.
17.10.2017 ИА PenzaNews
О работе кабинетов неотложной медицинской помощи за 9 месяцев 2017 года - ГБУЗ МИАЦВ медицинских организациях области работают 54 кабинета неотложной медицинской помощи: 45 – для взрослого населения и 9 – для детского.
17.10.2017 ГБУЗ МИАЦ
Главы муниципальных образований Пензенской области прошли обучение основным аспектам здорового образа жизни - МинздравсоцразвитияВо вторник, 17 октября, в Пензенской областной библиотеке им. М.Ю. Лермонтова для глав администраций городских округов и муниципальных районов Пензенской области был проведен обучающий семинар на тему:
17.10.2017 Минздравсоцразвития
Экспресс-тестирование на ВИЧ - оперативный способ определения факторов риска - МинздравсоцразвитияВ субботу, 14 октября 2017 года, в рамках взаимодействия Центра профилактики и борьбы со СПИД (ГБУЗ ПОЦСВМП) с НКО БФ “Семья и здоровье” и при участии ВОД “Волонтеры-медики” организовано проведение экспресс-тестированиен
17.10.2017 Минздравсоцразвития
Главы муниципальных образований Пензенской области прошли обучение основным аспектам здорового образа жизни - МинздравсоцразвитияВо вторник, 17 октября, в Пензенской областной библиотеке им. М.Ю. Лермонтова для глав администраций городских округов и муниципальных районов Пензенской области был проведен обучающий семинар на тему:
17.10.2017 Минздравсоцразвития
В Пензенской области план диспансеризации выполнили на 85% - TV-express.RuС начала 2017 года диспансеризацию прошли 196 117 пензенцев. Это составляет 85% от установленного плана.
17.10.2017 TV-express.Ru
В ГБУЗ «Башмаковская РБ» организована работа патронажной группы - ГБУЗ Башмаковская ЦРБРезультатом работы делегации районной больницы в рамках Всероссийской научно-практической конференции « Новые технологии в деятельности специалистов со средним медицинским образованием в оказании первичной медико-санитар
17.10.2017 ГБУЗ Башмаковская ЦРБ
В Пензенской области план диспансеризации выполнили на 85% - ИА Пенза-ПрессС начала 2017 года диспансеризацию прошли 196 117 пензенцев. Это составляет 85% от установленного плана.
17.10.2017 ИА Пенза-Пресс
Главы муниципальных образований Пензенской области прошли обучение основным аспектам здорового образа жизни - МинздравсоцразвитияВо вторник, 17 октября, в Пензенской областной библиотеке им. М.Ю. Лермонтова для глав администраций городских округов и муниципальных районов Пензенской области был проведен обучающий семинар на тему:
17.10.2017 Минздравсоцразвития
Более 190 тысяч человек прошли диспансеризацию в этом году - ТФОМСС начала текущего года диспансеризацию среди взрослого населения прошли 196 117 человек, что составляет 85% от установленного плана.
16.10.2017 ТФОМС
Четверо зареченцев заболели мышиной лихорадкой в сентябре - Заречье
Четверо зареченцев заболели мышиной лихорадкой в сентябре
За 9 месяцев в Заречном десять человек заболели геморрагической лихорадкой с почечным синдромом.
Заречье
После летнего перерыва возобновил работу лопатинский бассейн «Акватория» - Газета Наше Слово
Приходите в бассейн, наши двери открыты!
  16.10.2017, РИА Пензенской области, Лопатинский район С 9 октября, после летнего перерыва, возобновил работу лопатинский бассейн «Акватория».
Газета Наше Слово
Более 196 тысяч пензенцев прошли диспансеризацию в этом году
С начала текущего года диспансеризацию определенных групп взрослого населения прошли 196 117 человек, что составляет 85% от установленного плана.
Газета Бековский вестник
В Пензе машина такси влетела в столб - Пенза-ВзглядИнформация об этом появилась в социальной сети.
17.10.2017 Пенза-Взгляд
В Пензе водитель решил «вклиниться» между машинами любой ценой - Пенза-ВзглядВидеоролик появился в группе «Автохам Пенза» в соцсети «ВКонтакте».
17.10.2017 Пенза-Взгляд
Педофила, надругавшегося над девочкой в Пензе, ищут в Воронежской области - Пенза-ВзглядСледственный отдел по Ленинскому району Пензы продолжает расследования уголовного дела.
17.10.2017 Пенза-Взгляд
Никиту Белых арестовали, когда он взял в кафе пакет с 400 тысячами евро. Была ли это взятка - решит суд. Фото: sledcom.ru - Комсомольская правда
Как либерал-губернатор Белых превратился во «взяточника»
Спецкор «КП» Владимир Ворсобин отправился в Кировскую область, что бы лично выяснить — что довело экс-главу этого региона - романтика и демократа Никиту Белых до обвинения в коррупции.
Комсомольская правда
Целью исламистов должен был стать концерт Филиппа Киркорова. - Комсомольская правда
Филиппа Киркорова собирались взорвать исламисты
ФСБ задержала террористов ИГ*, планировавших взрывы на концерте «короля поп-музыки» Андрей ТВОРОГОВ О задержании четырех выходцев из Дагестана сообщила Национальная антитеррористическая комиссия (НАК).
Комсомольская правда
По словам учеников, педагог общался с детьми на равных. ФОТО: соцсети - Комсомольская правда
Учитель английского покончил с собой из-за романа со старшеклассницей
В предсмертной записке 42-летний Станислав Т. назвал школьницу последней любовью всей его жизни [фото] Максим СЮ https://telegram.me/kpspb Надежда ФАТКУЛЛИНА Ирина ЛИСОВА «ОТНОСИЛСЯ К НАМ,
Комсомольская правда
Юлия Кузьмина — Фиса (И. Карнаухова, Л. Браусевич, «Аленький цветочек») Фото © Дмитрий Журкин - Драматический Театр им. А.В. Луначарского17 октября у актрисы Юлии Викторовны Кузьминой  — небольшая круглая дата.
17.10.2017 Драматический Театр им. А.В. Луначарского
Кузнецким первоклассникам рассказали о словарях - Газета Кузнецкий рабочий  Для первоклассников 6-й школы в детской библиотеке прошёл информационно-познавательный час «Мой друг – словарь».
17.10.2017 Газета Кузнецкий рабочий
В ПГУ стартует «Первокурсник – 2017» - ПГУУже в эту пятницу, 20 октября, стартует долгожданный смотр-конкурс «Первокурсник – 2017».
17.10.2017 ПГУ
Пензенцы скорбят по Дмитрию Марьянову - Пензенская Правда
Пензенцы скорбят по Дмитрию Марьянову
Актер, которого не стало 15 октября, приезжал в наш город в конце прошлого года В Пензе скорбят по скончавшемуся 15 октября в подмосковной Лобне актеру Дмитрию Марьянову, известному по фильмам «Президент и его внучка»,
Пензенская Правда
Пензенцы побывали на премьере «Бесприданницы» - Пензенская Правда
Пензенцы побывали на премьере «Бесприданницы»
Первый спектакль для массового зрителя прошел в субботу, 14 октября — ФОТО Классическую и признанную лучшей пьесой Александра Островского поставил московский режиссер Александр Баркар.
Пензенская Правда
В музее Кузнецка работает выставка «Заповедники России» - Газета Кузнецкий рабочий
В музее Кузнецка работает выставка «Заповедники России»
  В этом году заповедная система России отмечает своё столетие: в 1917 году на территории Бурятии был создан Баргузинский заповедник.
Газета Кузнецкий рабочий
Мотогонщик из Черкасского - Газета Родная земля    Знакомьтесь: Владимир Сафонов из с. Черкасское, 25 лет. Окончил Пензенскую архитектурно-строительную академию по специальности сервис и обслуживание автомобилей.
17.10.2017 Газета Родная земля
В ФОК "Хопер" нормативы ГТО сдавали даже люди в возрасте 70 лет и старше - Газета Бековский вестникВ 2017 году начался третий этап внедрения комплекса ГТО. Теперь сдать нормативы и проверить себя на готовность к труду и обороне могут не только школьники и студенты, но и  взрослое население, и даже старшее поколение,
17.10.2017 Газета Бековский вестник
Экс-директор футбольного  клуба подозревается в сокрытии  денежных средств организации, за счет которых должно производиться взыскание налогов - Следственный комитетСледственным отделом по Октябрьскому району г. Пензы следственного управления Следственного комитета России по Пензенской области возбуждено уголовное дело по признакам преступления, предусмотренного ч. 1 ст.
17.10.2017 Следственный комитет
В Кузнецке состоялись состязания по боевому самбо - Газета Кузнецкий рабочий
В Кузнецке состоялись состязания по боевому самбо
  13 и 14 октября в физкультурно-оздоровительном комплексе «Звёздный» прошли открытый чемпионат и первенство Пензенской области по боевому самбо среди юношей и взрослых.
Газета Кузнецкий рабочий
mareev - Улица Московская
Пензгорстройзаказчик вышел из игры: бюджетные дыры закрывать некому
В редакцию «Улицы Московской» обратился житель г. Пензы Виктор Назаров. Его сын третий год тренируется в Центре детского и юношеского футбола при футбольном клубе «Зенит» (ЦДЮФ является подразделением МАУ «ФК «Зенит»).
Улица Московская
Кузнечане стали призёрами первенства по лыжероллерам - Газета Кузнецкий рабочий
Кузнечане стали призёрами первенства по лыжероллерам
  В Пензе состоялось первенство Пензенской области по лыжероллерам и кроссу среди лыжников.
Газета Кузнецкий рабочий
Пензенская делегация прибыла в Италию - Пензенская ПравдаЕе возглавил губернатор Иван Белозерцев В программе пребывания — проведение серии переговоров с местными производственниками с целью создания новых направлений экономического сотрудничества, посещение инновационных предприятий,
17.10.2017 Пензенская Правда
Главы муниципальных образований Пензенской области прошли обучение основным аспектам здорового образа жизни - МинздравсоцразвитияВо вторник, 17 октября, в Пензенской областной библиотеке им. М.Ю. Лермонтова для глав администраций городских округов и муниципальных районов Пензенской области был проведен обучающий семинар на тему:
17.10.2017 Минздравсоцразвития
Руководитель компании «Декор-Трейд» задержан по подозрению в хищении средств дольщиков - ИА PenzaNewsРуководитель ЗАО «Декор-Трейд» задержан по подозрению в хищении денежных средств, поступивших от граждан по договорам участия в долевом строительстве в минувший понедельник, 16 октября.
17.10.2017 ИА PenzaNews
Экс-директор футбольного  клуба подозревается в сокрытии  денежных средств организации, за счет которых должно производиться взыскание налогов - Следственный комитетСледственным отделом по Октябрьскому району г. Пензы следственного управления Следственного комитета России по Пензенской области возбуждено уголовное дело по признакам преступления, предусмотренного ч. 1 ст.
17.10.2017 Следственный комитет
Прокурорская проверка, проведенная в реабилитационных центрах для наркозависимых граждан, выявила нарушения в этой сфере деятельности.
17.10.2017 ПензаИнформ