Новости города БезФормата.Ru
Пенза
Главные новости
 
Задать вопрос?

Как заставить мозг работать: что поможет повысить настроение и работоспособность летом

Мыслительную деятельность улучшает чай Фото: Евгения ГУСЕВА - Комсомольская правда
Даже на отдыхе желательно давать мозгу работу Фото: Евгения ГУСЕВА - Комсомольская правда
Улучшить настроение и повысить работоспособность помогут физические нагрузки - Комсомольская правда
Фото: www.penza.kp.ru
«КП» узнала о самых надежных и безопасных доказанных наукой способах, как заставить мозг работать, повысить настроение, работоспособность, и какой отдых для наших нервных клеток самый лучший [видео] Анна ДОБРЮХА true_kpru

ЖДАТЬ ЛИ ВОЛШЕБНУЮ ТАБЛЕТКУ

- Волшебной таблетки, которую можно выпить и тут же, как показывают в научно-фантастических фильмах, выучить новый язык, освоить фортепиано или написать книгу — сегодня, конечно, не существует, и вряд ли она появится, - улыбается кандидат медицинских наук, научный сотрудник лаборатории фундаментальной и прикладной нейробиологии Центра наркологии и психиатрии им. Сербского, врач-психиатр Анна Морозова. - Если вы хотите «прокачать» свой мозг, улучшить память, настроение, повысить работоспособность, то придется потрудиться самим.

Хотя, кое-какую поддержку можно получить благодаря определенным природным веществам, радует эксперт. Как заставить мозг работать - о доказанных наукой способах взбодрить его без вреда для здоровья эксперт рассказала в программе «Охотники за мифами» на радио «КП» (fm.kp.ru) .

РАДОСТЬ ВЗАЙМЫ

- Анна, большинство жителей крупных городов сегодня жалуются на проблемы с памятью и концентрацией внимания, будучи в расцвете сил. Для старческого слабоумия и серьезных лекарств рановато, в то же время модная тема сейчас — препараты-ноотропы, вроде бы улучшающие работу мозга. Они правда работают?

- Если говорить о более-менее здоровом человеке младше 60 — 65 лет, то улучшение памяти и когнитивных (то есть мыслительных) способностей в случае приема известных на сегодня препаратов-ноотропов однозначно не доказано. То есть нет результатов масштабных научных исследований, которые бы четко подтвердили: да, ноотропы ощутимо улучшают работу мозга здоровых людей.

Что касается эмоциональной сферы, то известно немало препаратов-психостимуляторов, которые повышают настроение, дают оптимизм, у человека вроде бы появляется много сил, чтобы что-то делать (хотя, именно когнитивный подъем при этом на самом деле невысокий). Но как врач-психиатр хочу предупредить: если у вас нет медицинских показаний, то есть явных нарушений, когда объективно требуются такие препараты (например, при депрессии), то получать радость и вдохновение вы будете в кредит. То есть, как только перестанете принимать таблетки, мозгу придется адаптироваться, что его ничего не подпитывает извне. Понадобится восстанавливать собственную выработку нейромедиаторов — гормонов радости, удовлетворения и т.д. При этом рецепторы, привыкшие к повышенным дозам таких гормонов, первое время будут слабо воспринимать их естественное количество, и человека будет мучить чувство апатии, тоски, подавленности и прочие депрессивноподобные проявления.

НА РАБОТЕ ПЕЙТЕ КОФЕ И ЗЕЛЕНЫЙ ЧАЙ

- В то же время есть природные вещества, которые в разумных количествах безопасно стимулируют работу нашего мозга — улучшают концентрацию внимания и повышают работоспособность, - продолжает эксперт . - По сути это натуральные ноотропы, которые действуют хоть и кратковременно, зато их можно принимать регулярно без вреда для организма (если, конечно, нет индивидуальных противопоказаний по состоянию здоровья).

Итак, мыслительную работу нашего мозга доказанно улучшают:

- чай, особенно зеленый — благодаря содержанию теанина (или L-теанина) – аминокислоты, которая способна улучшать концентрацию внимания;

- кофе — за счет действия кофеина, также способного стимулировать внимание, тем самым увеличивая работоспособность;

- родиола розовая — в исследованиях доказано, что входящие в состав этого лекарственного растения вещества салидрозид, розавин и розарин оказывают стимулирующее действие на центральную нервную систему;

- куркумин — это природный краситель, содержащийся в корнях растения куркумы, встречается в виде приправы карри; одно из проявлений его биологической активности - легкое антидепрессивное действие.

Мыслительную деятельность улучшает чайФото: Евгения ГУСЕВА true_kpru

ВАЖНО

От позитива до раздражительности один шаг

- Все эти вещества позитивно влияют на работу мозга, улучшают концентрацию внимания, мотивацию, в целом повышают работоспособность, но подходящие дозы нужно определять индивидуально, - подчеркивает врач-психиатр Анна Морозова. - Если переборщить — скажем, выпить в течение дня не две чашки кофе, оптимальные именно для вас, а три, то вместо концентрации внимания можно получить перевозбуждение и раздражительность, что только навредит работе и общению в целом. Так что подбирайте «свою» дозу опытным путем, ориентируясь на собственное состояние и ощущения, единой нормы для всех не существует. В этом плане, как заставить мозг работать, подскажет ваш собственный организм.

МОЗГ И СОЛНЦЕ

- Когда у нас шли затяжные дожди и не хватало солнца — а впереди осень, и так будет снова — появились разговоры, что нашу страну накрывает волна «летне-осенней депрессии». Это преувеличение или действительно оправданно и нужно что-то предпринимать, чтобы поддержать мозг в непогоду?

- Если человек психически абсолютно здоров, то его мозг гибко адаптируется к самым разным изменениям погоды, причин переживать нет. Но многие из нас живут в условиях постоянных стрессов, перегрузок и из-за этого воспринимают колебания погоды слишком эмоционально, возможно состояние угнетенности. С другой стороны, известно, что при недостатке солнечного света в организме может возникать дефицит витамина Д, который необходим для обеспечения нормальной передачи нервных импульсов в головном мозге. При нехватке этого витамина повышается склонность к депрессии.

СОВЕТ

Если у вас нет возможности отправиться на солнечные курорты, приходится работать с раннего утра до позднего вечера, видя солнце лишь за окном, то налегайте на продукты, содержащие полезные для мозга витамин Д, а также витамины группы В и кислоты Омега-3, - советует эксперт. Источники таких ценных веществ — жирная морская рыба (палтус, сельдь, скумбрия, сайра), зеленые овощи, бобовые (фасоль, горох, соевые бобы), авокадо, шпинат.

КСТАТИ

Ближе к осени и зиме, когда сокращается световой день, у нас в организме снижается синтез серотонина, который часто называют «гормоном радости», рассказывает Анна Морозова. Из-за этого у людей, особенно ослабленных стрессами и переутомлением, могут наступать сезонные депрессивноподобные состояния — тоска, апатия, подавленность, вялость. Один из самых простых и безопасных способов справиться с такими неприятностями — светотерапия. «Пациент находится рядом со специальным источником белого света, сеанс длится от 15 до 45 минут, - поясняет врач, - свет попадает на сетчатку глаза, и запускаются механизмы, нормализующие синтез серотонина. В итоге человек начинает лучше себя чувствовать».

КАК НЕ ОТУПЕТЬ В ОТПУСКЕ

- Анна, посоветуйте: какой отдых для мозга самый лучший?

- Для мозга отдых это смена деятельности. Если человек работает-работает и ощущает: «мозги устали» - то лучше всего сменить деятельность на другую — например, заняться каким-то хобби: рисованием, разгадыванием кроссвордов, испробовать новый кулинарный рецепт. Это гораздо лучше, чем просто лежать и ничего не делать. Так же и в отпуске: даже если вы выбрали вариант чисто пляжного отдыха, старайтесь хоть чуть-чуть тренировать мозги, чтобы держать их в тонусе: читайте, понемногу учите иностранный язык — заодно сразу попрактикуетесь в общении с местным населением.

Даже на отдыхе желательно давать мозгу работуФото: Евгения ГУСЕВА true_kpru

А вот что касается постоянного потока информации, новостей — по ТВ и в Интернете, то наш эксперт, врач-психиатр, рекомендует устраивать паузы и время от времени по возможности полностью отключаться, хотя бы ненадолго. Дело в том, что непрерывное поступление большого количества информации приводит к стрессу. «Наш мозг эволюционно устроен так, что при получении информации автоматически начинается работа по приему решений, - поясняет Анна Морозова. - И постоянный поток запросов — независимо от того, позитивная информация или негативная — ведет к перегрузке, стрессу, а неконтролируемый стресс приводит к различным расстройствам тревожно-депрессивного спектра. Считается, что именно это является одним из объяснений увеличения заболеваемости депрессиями у современных людей».

Словом, то, что по-модному называют «цифровым детоксом», а попросту временным отключением всех гаджетов, в отпуске или на выходных вам точно не повредит.

ИТОГО

5 шагов для улучшения работы мозга

1. Ешьте «правильные» продукты, самые полезные для мозга — содержащие кислоты омега-3, витамины Д и группы В (см. в тексте).

2. Старайтесь поддерживать более-менее постоянный режим сна и бодрствования. Желательно ложиться и вставать в выходные хотя бы не более чем на полтора — два часа позже, чем в будни. Мозг привыкает к определенному режиму и лучше всего работает, когда этот график не нарушается, поясняют эксперты.

3. Физнагрузки обязательны! Они не только улучшают кровообращение во всем теле и в мозге. Исследования показали, что разумные физнагрузки повышают синтез так называемого мозгового нейротрофического фактора — он защищает наш мозг от стрессовых воздействий, улучшается состояние всех видов памяти, а также повышается концентрация внимания.

4. Обучайтесь новым навыкам. Самым эффективным считается изучение иностранных языков: доказано, что это снижает риск болезни Альцгеймера.

5. Стремитесь избавиться от вредных привычек: отказаться от курения, которое ведет к воспалению стенок кровеносных сосудов, в том числе в головном мозге, и не злоупотреблять алкоголем. Относительно безопасными (при отсутствии противопоказаний) по рекомендациям Международной ассоциации специалистов в области наркологии считаются до двух бокалов красного сухого вина в день для мужчин и не более одного бокала для женщин несколько раз в неделю.

Поделиться видео </> x HTML-код

5 правил, как заставить мозг повысить настроение и работоспособность. О самых важных и доказанных наукой способах поддержки мозга "КП" рассказала научный сотрудник Центра наркологии и психиатрии им. Сербского Анна Морозова

В связи с временными перебоями связи, при невозможности дозвониться по номерам 03 и 103, жителям Пензенского района Пензенской области осуществлять вызов скорой медицинской помощи по следующим номерам телефонов:
18.02.2018 ГБУЗ ПОССМП
И подобрать вам подобное лекарство — опять же задача врача. Фото: Евгения ГУСЕВА - Комсомольская правдаКорреспондент «КП» попал в сети одного из респираторных вирусов и выяснил последние данные: чем сейчас лечат простуды в России и мире,
18.02.2018 Комсомольская правда
Чтобы удар по почкам не закончился летальным исходом, 30 лет назад в Пензе были созданы диализная и нефрологическая службы.
17.02.2018 ПензаИнформ
Научно-практическая конференция, приуроченная к 30-ти летию работы отделений нефрологии и диализа в Пензе, состоялась в Пензенской областной клинической больнице им.
17.02.2018 TV-Penza.Ru
В Пензе заболеваемость острыми респираторно-вирусными инфекциями среди учеников школ и воспитанников детсадов продолжает снижаться.
17.02.2018 ПензаИнформ
В Пензе состоялась конференция, посвященная нефрологии и диализу - ИА PenzaNewsНаучно-практическая конференция, приуроченная к 30-летию работы отделений нефрологии и диализа в Пензенской областной клинической больнице имени Н.Н.
17.02.2018 ИА PenzaNews
IMG 5395-16-02-18-16-18m - ГБУЗ ПОЦМППятый день форума по теме «Вредные привычки» прошел 16 февраля 2018 года.
17.02.2018 ГБУЗ ПОЦМП
В Липецкой области через два года появится более 20 новых мини-поликлиник - ИА Пенза-ПрессВ Липецкой области скоро останутся в прошлом поездки за десятки километров, чтобы сдать анализы или сделать перевязку.
16.02.2018 ИА Пенза-Пресс
Федеральная служба по ветеринарному и фитосанитарному надзору выражает озабоченность возможным распространением на территории Российской Федерации карантинного организма – коричнево-мраморного клопа.
16.02.2018 TV-Penza.Ru
Встреча с главой города Савельевым В.П. - Клиническая больница №616.02 состоялась встреча коллектива ГБУЗ Клиническая больница №6 имени Г.А.
16.02.2018 Клиническая больница №6
Работу пензенского здравоохранения оценили на федеральном уровне - TV-express.RuГубернатор Пензенской области Иван Белозерцев выступил на панельной сессии «Здравоохранение регионов РФ: эффективность сегодня и цели к 2025 году»,
16.02.2018 TV-express.Ru
И подобрать вам подобное лекарство — опять же задача врача. Фото: Евгения ГУСЕВА - Комсомольская правдаКорреспондент «КП» попал в сети одного из респираторных вирусов и выяснил последние данные: чем сейчас лечат простуды в России и мире,
18.02.2018 Комсомольская правда
В связи с временными перебоями связи, при невозможности дозвониться по номерам 03 и 103, жителям Пензенского района Пензенской области осуществлять вызов скорой медицинской помощи по следующим номерам телефонов:
18.02.2018 ГБУЗ ПОССМП
IMG 5395-16-02-18-16-18m - ГБУЗ ПОЦМППятый день форума по теме «Вредные привычки» прошел 16 февраля 2018 года.
17.02.2018 ГБУЗ ПОЦМП
Зареченец Егор, полтора года назад упавший с дерева, уже делает первые шаги - Заречье
Зареченец Егор, полтора года назад упавший с дерева, уже делает первые шаги
Дистанционный урок в разгаре. 14-летний подросток уверенно сидит за компьютерным столом.
Заречье
Как оформить справки для нового бассейна «Заречный»? - Заречье
Как оформить справки для нового бассейна «Заречный»?
Обещают, что уже в марте все желающие горожане смогут поплавать в новом бассейне «Заречный».
Заречье
В Пензе 35 классов в 16 школах остаются закрытыми на карантин
В Пензе заболеваемость острыми респираторно-вирусными инфекциями среди учеников школ и воспитанников детсадов продолжает снижаться.
ПензаИнформ
Полицейские установили причастность 49-летнего жителя Бессоновского района к краже двух дамских сумок из салона красоты, расположенного на улице Славы в Пензе.
18.02.2018 ИА PenzaNews
В Пензе неадекватный пешеход бросился на капот машины - ИА PenzaNewsСотрудники Госавтоинспекции выясняют обстоятельства ДТП с участием пешехода, произошедшего на улице Свердлова в Пензе вечером в минувшую субботу, 17 февраля.
18.02.2018 ИА PenzaNews
О пожаре стало известно 17 февраля в 23:28. Поделиться На улице Бурмистрова в Пензе произошел пожар.
18.02.2018 Пенза-Взгляд
Последнее письмо Елены Смородиновой. В нем она пишет, что нет сил даже зубы почистить... Фото: из личного архива - Комсомольская правда
«Я не чувствую сил, сердце сильно стучит»: попавшая в секту девушка оставила предсмертную записку
Последователи Саи Бабы открестились от Лолы Байковой, чья ученица заморила себя голодом [расследование «КП»] Виктория МИНАЕВА Вадим АЛЕКСЕЕВ Первую часть расследования читайте здесь .
Комсомольская правда
В Городищенском районе чиновница была осуждена за взятку
В Городище почти один в один повторилась ситуация, описанная Николаем Васильевичем Гоголем в комедии «Ревизор», где судья Ляпкин-Тяпкин брал взятки не деньгами, а борзыми щенками.
ПензаИнформ
Из подъезда в Заречном украли велосипед - Заречье
Из подъезда в Заречном украли велосипед
В полицию с заявлением обратилась жительница Заречного. Она сообщила, что с 7 по 9 февраля с лестничной клетки первого этажа в доме на ул.
Заречье
З. а. РФ Наталья Старовойт — Клара Цаханассьян (Ф. Дюрренматт, «Визит алой дамы») Фото © Дмитрий Журкин - Драматический Театр им. А.В. Луначарского17 февраля заслуженная артистка России Наталья Витальевна Старовойт празднует свой день рождения.
17.02.2018 Драматический Театр им. А.В. Луначарского
В Пензенском аграрном университете открыт музей патологической анатомии - ПензаИнформВ пятницу, 16 февраля, в Пензенском государственном аграрном университете состоялось открытие музея патологической анатомии.
17.02.2018 ПензаИнформ
    17 февраля 2018 года с 12.00 до 15.00 на площади перед Домом молодежи (по адресу: г. Пенза, ул.
16.02.2018 Министерство образования
Книга – это целая квадратная Вселенная! - Газета Кузнецкий рабочий
Книга – это целая квадратная Вселенная!
  14 февраля в Центральной городской библиотеке им. А.Н. Радищева отметили Международный день книгодарения.
Газета Кузнецкий рабочий
«Рождественское чудо» помогло детям - Газета Кузнецкий рабочий
«Рождественское чудо» помогло детям
  Вот уже четыре года Вознесенский кафедральный собор и библиотека семейного чтения проводят в декабре творческий конкурс «Рождественское чудо».
Газета Кузнецкий рабочий
Такой Алексей Насонов (слева) в сериале «Детективы» - готовый на любые хитрости сыщик... - Комсомольская правда
Как в кино: Главный телесыщик страны Алексей Насонов применял незаконные методы слежки в реальной жизни
Актер стал популярным после главной роли в многосерийном фильме «Детективы», который идет уже 12 лет - сначала на Первом канале,
Комсомольская правда
В Пензе «Дизель» победил в матче с «Ижсталью» - ИА Пенза-ПрессПензенские хоккеисты одержали победу над «Ижсталью» в домашнем матче. Как сообщает пресс-служба «Дизеля», пензенцы победили со счетом 3:1.
18.02.2018 ИА Пенза-Пресс
Команда из Пензы одержала победу в лыжной эстафете в Русском Камешкире - ИА PenzaNewsКоманда из Пензы стала лучшей по итогам эстафеты по лыжным гонкам на призы губернатора, состоявшейся в селе Русский Камешкир в минувшую субботу, 17 февраля.
18.02.2018 ИА PenzaNews
В данном соревновании участвовали сборные команды всех муниципальных образований Пензенской области, поделенные на две группы.
18.02.2018 TV-Penza.Ru
Решетинские дети рады "Радуге" - Газета Родная земля
Решетинские дети рады "Радуге"
В рамках реализации Указа Президента РФ  «О мерах по реализации государственной политики в области образования и науки» в части стопроцентной доступности дошкольного образования для детей  от 3 до 7 лет в 2015 году был п
Газета Родная земля
Превосходили американцев во всех компонентах игры. У соперника шансов не было никаких Фото: Владимир ВЕЛЕНГУРИН - Комсомольская правда
Вячеслав Фетисов: «Вижу нашу сборную по хоккею в финале Олимпиады»
Прославленный хоккеист, двукратный олимпийский чемпион рассказал "Комсомолке" об игре россиян на олимпийском турнире Максим ЧИЖИКОВ Сегодня наша хоккейная сборная обыграла всухую американцев – 4:0,
Комсомольская правда
Лопатинцы встали на «Лыжню России» - Газета Наше Слово
Лопатинцы встали на «Лыжню России»
В субботу, В В субботу, 10 февраля, в Лопатине состоялась открытая Всероссийская массовая лыжная гонка «Лыжня России – 2018»,
Газета Наше Слово
Полицейские установили причастность 49-летнего жителя Бессоновского района к краже двух дамских сумок из салона красоты, расположенного на улице Славы в Пензе.
18.02.2018 ИА PenzaNews
В данном соревновании участвовали сборные команды всех муниципальных образований Пензенской области, поделенные на две группы.
18.02.2018 TV-Penza.Ru
Команда из Пензы одержала победу в лыжной эстафете в Русском Камешкире - ИА PenzaNewsКоманда из Пензы стала лучшей по итогам эстафеты по лыжным гонкам на призы губернатора, состоявшейся в селе Русский Камешкир в минувшую субботу, 17 февраля.
18.02.2018 ИА PenzaNews
В Пензе обрушилась часть стены жилой пятиэтажки - ИА Пенза-ПрессВ пятиэтажном жилом доме № 10 по улице Кулибина в Пензе частично обрушилась стена.
17.02.2018 ИА Пенза-Пресс
Появились фотографии с места ДТП с участием автобуса Пенза - Пазелки - ПензаИнформВ распоряжении ИА «ПензаИнформ» оказались фотографии с места трагического ДТП с участием автомобиля «Лада-Приора» и автобуса ПАЗ, которое случилось в субботу, 17 февраля.
18.02.2018 ПензаИнформ