Международный день отказа от курения проводится ежегодно в третий четверг ноября.
Цель Дня отказа от курения — активные действия по способствованию в снижении распространения вредной табачной зависимости.
По оценке ВОЗ курит почти одна треть населения мира — 1,1 млрд. человек, из которых 200 млн. женщин.
Статистика ВОЗ заставляет задуматься. Эпидемия табакокурения в двадцатом веке забрала жизни более 100 миллионов человек. В двадцать первом эта цифра может вырасти на порядок.
Около 63-х % всех смертей на земле происходит из-за неинфекционных заболеваний. Табакокурение в этой страшной статистике занимает устойчивую лидирующую позицию.
Широкое информирование общества о вредном и пагубном воздействии табака на здоровье курильщика и окружающих его людей способно позитивно повлиять на самосознание множества курильщиков.
Курение в любых дозах губит молодость и красоту, разрушает здоровье. Курение убивает не только Вас, но и Ваших близких.
Почему Вы курите?
Табакокурение или просто курение – вдыхание дыма тлеющих высушенных или обработанных листьев табака, наиболее часто в виде сигарет, сигар или трубок. Хорошо известно, что курящие л юди находят множество объяснений тому, чтобы оправдать свою привычку, как перед самим собой, так и перед близкими.
Если Вы считаете, что курение помогает Вам «успокоиться», «снять стресс», «расслабиться», «начать трудный разговор» и т.п., то Вы не являетесь исключением. Люди курят из-за сформировавшейся наркотической зависимости для получения удовольствия или по социальным причинам (для общения, за «компанию», «потому что все курят» и т.д.). В некоторых социумах курение табака является ритуалом.
К сожалению, это только иллюзия. Привычка курить – это опасный враг, искусно притворяющийся другом и затягивающий в порочный круг. Человек, поверивший такому «другу», расплачивается высокой ценой – здоровьем.
Табачный дым содержит психоактивные вещества – алкалоиды, никотин и гармин, которые в комбинации являются аддиктивным стимулятором центральной нервной системы, а так же вызывают слабую эйфорию. Эффекты воздействия никотина включают временное снятие усталости, сонливости, вялости, повышение работоспособности и улучшения памяти.
Медицинские исследования указывают на явную связь табакокурения с многими болезнями: рак, эмфизема легких, заболевания сердечно — сосудистой системы и т.д.
Остановитесь! Убедите себя, что Вы уже решили бросить курить, и не откладывайте этот шаг на завтра.
С чего начать?
Попробуйте разобраться, почему Вы курите, сколько сигарет в день?
Записывайте каждую выкуренную сигарету. Проанализируйте причину выкуривания каждой сигареты: сколько сигарет Вы выкурили «автоматически», не замечая? Почти все? Большинство?
Постарайтесь изменить сложившиеся стереотипы:
Это поможет сделать курение более заметным для вас и даст возможность осознать – а так ли уж эта сигарета Вам необходима?
Выберите день, когда Вы полностью бросите курить! Это должен быть день без особых рабочих или домашних перегрузок. Пусть это будет день Вашего рождения или день рождения близкого человека — Вам под силу такой подарок.
Итак, Вы бросили курить!!!
Первые несколько дней будут трудными. Надо провести их в заранее спланированном ритме. Заглушить желание курить помогут некоторые советы:
В первые три дня организм освобождается от никотина и его вредных действий. Может усилиться кашель и ухудшиться общее самочувствие. Это скоро пройдет. Следите за самочувствием и уровнем артериального давления!
При сильной тяге к курению желательно обратиться к врачу. В арсенале врача есть эффективные методы, которые могут помочь отказаться от курения.
Но самый верный помощник в отказе от курения – Вы сами. Если вы приняли твердое решение бросить курить, то это обязательно получится, надо только сконцентрировать на этом свою силу воли.