Новости города БезФормата.Ru
Пенза
Главные новости
 
Задать вопрос?

Едим и продлеваем жизнь

Известно - чтобы быть здоровым, человеку нужно съедать не менее пяти порций овощей и фруктов в день.

Исследования показывают, что люди, которые едят много свежих овощей и фруктов, меньше рискуют столкнуться с сердечнососудистыми заболеваниями, повышенным артериальным давлением, диабетом и трудностями с пищеварением.

Так в чем же польза ежедневного употребления овощей и фруктов?

Они — основа здорового питания, важный источник витаминов и минералов. Благодаря содержащимся антиоксидантам они становятся надежной защитой, позволяющей снизить риск развития рака. Кроме того, в овощах и фруктах много полезной клетчатки — это волокна, которые содержатся в кожуре. Клетчатка нормализует работу ЖКТ и адсорбирует побочные продукты пищеварения, красители, стабилизаторы, канцерогены, токсические металлы, поступаемые вместе с пищей.

Всемирная организация здравоохранения советует употреблять каждый день не меньше 400 граммов овощей, фруктов и ягод. Весь объем нужно поделить на пять порций, составив дневное меню из продуктов разных типов и цветов — так можно обеспечить разные питательные вещества в рационе. Например, это могут быть помидоры, тыква, банан, огурец и баклажан. Таким образом, необходимый МИНИМУМ для здоровья – это ПЯТЬ порций в день.

Одна порция – это около 80 граммов. Это средний мандарин, половина обычного банана, маленькое яблоко или груша. Взвешивать порцию каждый раз нет необходимости. Можно просто запомнить правило: одна порция овощей, фруктов или ягод — это примерно столько, сколько помещается вам в ладонь. Если говорить о приготовленных овощах, то это примерно 3 «с верхом» столовых ложки фасоли или, например, цветной капусты. Для картошки установлены другие нормы. Вместе с  рисом, макаронами и  другими крупами, картофель должен составлять треть суточного меню.

Министерство здравоохранения Российской Федерации рекомендует в год употреблять около 140 кг овощей и  100 кг фруктов. В пересчете на  суточные нормы получается чуть больше 600 г. Причем, соотношение  овощи : фрукты должно составлять 2:1.

Многим людям кажется, что рекомендуемые нормы очень трудно соблюсти в повседневной жизни.  Рекомендации, которые позволят увеличить ежедневное потребление овощей и фруктов:

* На работе перекусывать не хлебобулочными изделиями и конфетами, а яблоком, грушей или, например, морковкой.

* Сделать обязательным ежедневное употребление овощного салата на обед или ужин.

* Стараться добавлять овощи к уже готовым блюдам (например, огурец к яичнице). Даже бутерброд можно украсить кусочком огурца и помидора.

* Гарнир из картофеля и макарон чаще заменять овощным блюдом.

* Щи и борщ употреблять чаще, чем суп с картофелем и макаронными изделиями.

Самое главное, нужно постараться сделать это повседневной привычкой, и тогда соблюсти рекомендации будет легко. Правильное питание надо рассматривать как образ жизни, а не диету. Здоровая пища поддерживает молодость и красоту, продлевает жизнь. Недостаток или избыток каких-либо элементов приводит сначала к временным проблемам, затем к развитию заболеваний и преждевременному старению.

В ликвидации последствий снегопада в Пензе задействовано 47 единиц техники - ИА PenzaNews47 единиц специальной техники задействовано при ликвидации последствий сильного снегопада в Пензе.
20.01.2018 ИА PenzaNews
Губернатор Пензенской области Иван Белозерцев прокомментировал инциденты, которые произошли в школах Перми и Улан-Удэ .
20.01.2018 ПензаИнформ
Впервые в новом, 2018 году на Пензу обрушился снегопад. В город наконец-то пришла настоящая зима с главным своим атрибутом.
20.01.2018 ПензаИнформ
Во дворце спорта «Буртасы» разыграли последний комплект наград чемпионата Пензенской области по прыжкам в воду.
20.01.2018 ПензаИнформ
В Пензе выступил московский музыкант Даниил Саямов. В программу его концерта вошли произведения Николая Римского-Корсакова, Сергея Прокофьева, Модеста Мусоргского, Мориса Равеля.
20.01.2018 ПензаИнформ
В Кузнецке произошло ДТП, есть пострадавший - ИА Пенза-ПрессВ Кузнецком районе Пензенской области произошла авария. Как сообщает пресс-служба регионального ГУ МЧС, на улице Приборостроителей столкнулись «Лада Калина» и Kia Sephia.
20.01.2018 ИА Пенза-Пресс
В Пензе полицейские раскрыли грабеж - УМВД Пензенской областиВ полицию обратился 30-летний мужчина с заявлением о том, что около торгового центра на ул.
20.01.2018 УМВД Пензенской области
Михаил – из благополучной семьи, сын крупного предпринимателя. Увлекался оружием и был фанатом Колумбайна - Комсомольская правдаЧто толкает подростков убивать своих же сверстников? Вспоминаем самые громкие нападения в России и других стран мира за последние 20 лет [видео] Анна УДОВИДЧЕНКО В России за одну неделю случилось сразу две трагедии,
20.01.2018 Комсомольская правда
Нападение на школу в Бурятии: подростка быстро задержали Фото: МВД республики Бурятия - Комсомольская правда
Пермские и бурятские подростки нападали на школы в футболках убийц из «Колумбайна»
На одежде вооруженных тинэйджеров обнаружилась та же надпись, что и у Эрика Харриса и Дилана Клиболда в 1999 году [фото, видео] Дмитрий НИСИФОРОВ Связана ли между собой череда нападений подростков на школы?
Комсомольская правда
Не попадитесь на удочку мошенников
Каждую неделю жертвами мошенников становятся десятки жителей Пензенской области.
Газета Бековский вестник
Отчим Саши – майор ВДВ, мама в декрете. Фото: СОЦСЕТИ - Комсомольская правда
Мама пострадавшей девочки во время нападения в школе Улан-Удэ: Дочь кричала мне в трубку: "Меня убивают!"
По предварительной версии, школьники устроили резню из-за того, что учитель поставила им двойки [фото, аудио, видео] Наталья ЛЫТКИНА Яна ЛИСИНА Дмитрий НИСИФОРОВ Рано утром в Крещение трое подростков пришли в школу с топором,
Комсомольская правда
SAMSUNG CSC - Пензенская Епархия17 января 2018 года в средней общеобразовательной школе №1 г. Городище в преддверии Крещения Господня состоялась литературно-музыкальная композиция «Святочные деньки».
20.01.2018 Пензенская Епархия
Запущен сайт пензенской картинной галереи - ИА PenzaNewsСобственный сайт появился у пензенской картинной галереи имени К.А. Савицкого.
20.01.2018 ИА PenzaNews
Актер, лауреат премии «Золотой глобус» Юэн Макгрегор подал на развод после 22 лет брака с Ив Мавракис.
20.01.2018 ПензаИнформ
Очаг культуры в Лунино-1 заметно преобразился - Газета Сурская правда
Очаг культуры в Лунино-1 заметно преобразился
В Лунинском районе состоялось открытие обновлённого библиотечно-досугового центра.
Газета Сурская правда
Культура России и Кузнецка – единое целое - Газета Кузнецкий рабочий
Культура России и Кузнецка – единое целое
  Бинарный урок по истории XVIII века прошел в Кузнецком колледже электронных технологий.
Газета Кузнецкий рабочий
«Королевская» премьера - Газета Кузнецкий рабочий
«Королевская» премьера
  Второй год в музыкальном колледже реализуется проект «Филармонические сезоны в Кузнецке».
Газета Кузнецкий рабочий
Победители Кубка центральных лиг КВН поделились впечатлениями от участия в фестивале и рассказали о своих планах на пресс-конференции в Доме молодежи.
20.01.2018 TV-Penza.Ru
Глава Пензы Валерий Савельев проверил ход заключительных работ по реконструкции стадиона «Зенит» - Пензенская городская ДумаГлава Пензы Валерий Савельев в субботу, 20 января, совершил рабочий выезд на стадион «Зенит», чтобы проверить ход и эффективность заключительных работ на объекте.
20.01.2018 Пензенская городская Дума
Во дворце спорта «Буртасы» разыграли последний комплект наград чемпионата Пензенской области по прыжкам в воду.
20.01.2018 ПензаИнформ
Победы в областных стартах - Газета Кузнецкий рабочий
Победы в областных стартах
  Министерство физической культуры и спорта  Пензенской области совместно с областной Федерацией спортивной борьбы провели 10-14 января 2018 года в Кузнецке первенство Пензенской области по греко-римской борьбе среди
Газета Кузнецкий рабочий
Баскетбол стал судьбой - Газета Кузнецкий рабочий
Баскетбол стал судьбой
  В конце декабря 2017 года на российские экраны вышла спортивная драма «Движение вверх» — о том, как сборная СССР по баскетболу обыграла считавшихся непобедимыми американцев на Олимпийских играх 1972 года в Мюнхене.
Газета Кузнецкий рабочий
МОК сократил квоту россиян на Олимпиаду-2018
Международный олимпийский комитет (МОК) сократил число российских спортсменов, которые смогут выступить на Олимпийских играх 2018 года.
ПензаИнформ
В ликвидации последствий снегопада в Пензе задействовано 47 единиц техники - ИА PenzaNews47 единиц специальной техники задействовано при ликвидации последствий сильного снегопада в Пензе.
20.01.2018 ИА PenzaNews
Губернатор Пензенской области Иван Белозерцев прокомментировал инциденты, которые произошли в школах Перми и Улан-Удэ .
20.01.2018 ПензаИнформ
Впервые в новом, 2018 году на Пензу обрушился снегопад. В город наконец-то пришла настоящая зима с главным своим атрибутом.
20.01.2018 ПензаИнформ
Во дворце спорта «Буртасы» разыграли последний комплект наград чемпионата Пензенской области по прыжкам в воду.
20.01.2018 ПензаИнформ
В Пензе выступил московский музыкант Даниил Саямов. В программу его концерта вошли произведения Николая Римского-Корсакова, Сергея Прокофьева, Модеста Мусоргского, Мориса Равеля.
20.01.2018 ПензаИнформ