Новости города БезФормата.Ru
Пенза
Главные новости
 
Задать вопрос?

Едим и продлеваем жизнь

Известно - чтобы быть здоровым, человеку нужно съедать не менее пяти порций овощей и фруктов в день.

Исследования показывают, что люди, которые едят много свежих овощей и фруктов, меньше рискуют столкнуться с сердечнососудистыми заболеваниями, повышенным артериальным давлением, диабетом и трудностями с пищеварением.

Так в чем же польза ежедневного употребления овощей и фруктов?

Они — основа здорового питания, важный источник витаминов и минералов. Благодаря содержащимся антиоксидантам они становятся надежной защитой, позволяющей снизить риск развития рака. Кроме того, в овощах и фруктах много полезной клетчатки — это волокна, которые содержатся в кожуре. Клетчатка нормализует работу ЖКТ и адсорбирует побочные продукты пищеварения, красители, стабилизаторы, канцерогены, токсические металлы, поступаемые вместе с пищей.

Всемирная организация здравоохранения советует употреблять каждый день не меньше 400 граммов овощей, фруктов и ягод. Весь объем нужно поделить на пять порций, составив дневное меню из продуктов разных типов и цветов — так можно обеспечить разные питательные вещества в рационе. Например, это могут быть помидоры, тыква, банан, огурец и баклажан. Таким образом, необходимый МИНИМУМ для здоровья – это ПЯТЬ порций в день.

Одна порция – это около 80 граммов. Это средний мандарин, половина обычного банана, маленькое яблоко или груша. Взвешивать порцию каждый раз нет необходимости. Можно просто запомнить правило: одна порция овощей, фруктов или ягод — это примерно столько, сколько помещается вам в ладонь. Если говорить о приготовленных овощах, то это примерно 3 «с верхом» столовых ложки фасоли или, например, цветной капусты. Для картошки установлены другие нормы. Вместе с  рисом, макаронами и  другими крупами, картофель должен составлять треть суточного меню.

Министерство здравоохранения Российской Федерации рекомендует в год употреблять около 140 кг овощей и  100 кг фруктов. В пересчете на  суточные нормы получается чуть больше 600 г. Причем, соотношение  овощи : фрукты должно составлять 2:1.

Многим людям кажется, что рекомендуемые нормы очень трудно соблюсти в повседневной жизни.  Рекомендации, которые позволят увеличить ежедневное потребление овощей и фруктов:

* На работе перекусывать не хлебобулочными изделиями и конфетами, а яблоком, грушей или, например, морковкой.

* Сделать обязательным ежедневное употребление овощного салата на обед или ужин.

* Стараться добавлять овощи к уже готовым блюдам (например, огурец к яичнице). Даже бутерброд можно украсить кусочком огурца и помидора.

* Гарнир из картофеля и макарон чаще заменять овощным блюдом.

* Щи и борщ употреблять чаще, чем суп с картофелем и макаронными изделиями.

Самое главное, нужно постараться сделать это повседневной привычкой, и тогда соблюсти рекомендации будет легко. Правильное питание надо рассматривать как образ жизни, а не диету. Здоровая пища поддерживает молодость и красоту, продлевает жизнь. Недостаток или избыток каких-либо элементов приводит сначала к временным проблемам, затем к развитию заболеваний и преждевременному старению.

Мы по праву гордимся славной историей и традициями ведения лесного хозяйства, – Иван Белозерцев - Правительство Пензенской областиГубернатор принял участие в торжественном собрании по случаю Дня работников леса и 65-летия движения школьных лесничеств в пятницу, 22 сентября 2017 года.
22.09.2017 Правительство Пензенской области
Следственной частью следственного управления УМВД России по Пензенской области завершено расследование уголовного дела в отношении участников организованной межрегиональной группы,
22.09.2017 УМВД Пензенской области
Друзья скорбят по погибшему в Н. Ломове юному спортсмену - Пензенская ПравдаОни оставляют соболезнования на его страничке ВК Жители не только Нижнего Ломова, но и всей Пензенской области были шокированы скоропостижной смертью 16-летнего воспитанника секции по гиревому спорту местной ДЮСШ.
21.09.2017 Пензенская Правда
Не мы владеем машинами, а они нами: пензяки проигнорировали День без авто - Пензенская ПравдаОднако активисты все же были — более 600 человек В пятницу, 22 сентября, Пенза поддержала всемирную акцию «Один день без автомобиля».
22.09.2017 Пензенская Правда
«Жар-птица» представляет творческие выступления - ПГУВ Пензенском государственном университете — 2-й день III Открытого Международного фестиваля русской традиционной культуры «Жар-птица».
22.09.2017 ПГУ
В Пензенской области на спортивном празднике умер подросток - ЗаречьеВ Пензенской области на праздновании юбилея спортивной школы скончался подросток.
22.09.2017 Заречье
В Москве и области зиму обещают мягкую - теплее, чем в прошлом году - Комсомольская правдаВосточную часть страны ждут более суровые показатели, чем в прошлом году,
23.09.2017 Комсомольская правда
В Пензенской области мотоцикл попал в аварию, пострадал мужчина - Пенза-ВзглядАвария случилась в городе Никольске на улице Пугачевской.
22.09.2017 Пенза-Взгляд
В Кузнецком районе пассажир пытался задушить таксиста - Пензенская Правда
В Кузнецком районе пассажир пытался задушить таксиста
Также он угрожал ему убийством В Кузнецком районе возбуждено уголовное дело по статье «Угроза убийством» по факту инцидента с участием пассажира такси на 777 км трассы М-5 «Урал».
Пензенская Правда
Поход в лес за грибами закончился поисками - Газета Сурская правда
Поход в лес за грибами закончился поисками
В  воскресенье,  17 сентября,  в лесу Иванырсинского лесозавода потерялись грибники.
Газета Сурская правда
В Никольске 76-летняя старушка попалась на краже мобильника - Пензенская Правда
В Никольске 76-летняя старушка попалась на краже мобильника
Возбуждено уголовное дело Полицейские по горячим следам раскрыли кражу мобильного телефона в городе Никольске.
Пензенская Правда
«Жар-птица» представляет творческие выступления - ПГУВ Пензенском государственном университете — 2-й день III Открытого Международного фестиваля русской традиционной культуры «Жар-птица».
22.09.2017 ПГУ
Нажмите для предварительного просмотра изображения - ЦБС города Пензы      Уникальная литературная акция для молодежи состоялась в Центральной городской публичной библиотеке им.
22.09.2017 ЦБС города Пензы
А. Островский. «Бесприданница». Макет декорации. Художник Марина Смельчакова - Драматический Театр им. А.В. ЛуначарскогоВ Пензенском драмтеатре прошла приемка макета декорации и эскизов костюмов к спектаклю по пьесе Александра Островского « Бесприданница », над которым продолжает работать московский режиссер Александр Баркар .
22.09.2017 Драматический Театр им. А.В. Луначарского
В Пензе откроют туристические маршруты для глухих - Пензенская Правда
В Пензе откроют туристические маршруты для глухих
В городе намерены развивать инклюзивный подход к данной отрасли Сегодня, 22 сентября, в городском управлении культуры состоялась открытая репетиция театра жестовой песни «Образ».
Пензенская Правда
В пензенском драмтеатре показали эскизы костюмов к «Бесприданнице» - Пензенская Правда
В пензенском драмтеатре показали эскизы костюмов к «Бесприданнице»
Премьера спектакля запланирована на октябрь В Пензенском драмтеатре прошла приемка эскизов костюмов художника Марины Смельчаковой к спектаклю «Бесприданница», над которым работает московский режиссер Александр Баркар .
Пензенская Правда
На памятнике Калашникову обнаружили схему немецкой штурмовой винтовки StG 44. - Комсомольская правда
Скульптор Щербаков прокомментировал чертежи немецкой винтовки на скульптуре Калашникову
Автор памятника заявил, что с радостью поговорит с историком, который нашел неточности Екатерина БЕЛОКОНОВА true_kpruАнастасия РУМЯНЦЕВА true_kpru Только прошла первая волна споров по поводу недавно установленного в М
Комсомольская правда
Пензенский «Дизелист» разгромил рыбинский «Полет» - Пензенская ПравдаВторая игра между командами состоится уже 22 сентября В четверг, 21 сентября, пензенский «Дизелист» расправился с дебютантом Национальной молодежной хоккейной лиги — рыбинским «Полетом».
21.09.2017 Пензенская Правда
Мы по праву гордимся славной историей и традициями ведения лесного хозяйства, – Иван Белозерцев - Правительство Пензенской областиГубернатор принял участие в торжественном собрании по случаю Дня работников леса и 65-летия движения школьных лесничеств в пятницу, 22 сентября 2017 года.
22.09.2017 Правительство Пензенской области
В Пензе КВНщики шутили про Бузову, Дудя и выборы - Пензенская Правда21 сентября в ЦКиД прошла 1/4 финала лиги «СУРА» Другое качество зрелища В афишах, распространяемых в сети, было заявлено 13 команд.
22.09.2017 Пензенская Правда
Не мы владеем машинами, а они нами: пензяки проигнорировали День без авто - Пензенская Правда
Не мы владеем машинами, а они нами: пензяки проигнорировали День без авто
Однако активисты все же были — более 600 человек В пятницу, 22 сентября, Пенза поддержала всемирную акцию «Один день без автомобиля».
Пензенская Правда
Чиновники Пензы приехали на работу на велосипедах - Пензенская Правда
Чиновники Пензы приехали на работу на велосипедах
Данная акция проходит по всему региону Сегодня, 22 сентября сотрудники городской администрации присоединились к акции «На работу на велосипеде».
Пензенская Правда
Стадион «Зенита» в Пензе застелют полем с обогревом - Пензенская Правда
Стадион «Зенита» в Пензе застелют полем с обогревом
Искусственная трава для формирования газона уже завезена В пятницу, 22 сентября, вице-мэр Пензы Магомед Агамагомедов провел выездное совещание на базе СК «Зенит», который реконструируют к ЧМ-2018.
Пензенская Правда
Мы по праву гордимся славной историей и традициями ведения лесного хозяйства, – Иван Белозерцев - Правительство Пензенской областиГубернатор принял участие в торжественном собрании по случаю Дня работников леса и 65-летия движения школьных лесничеств в пятницу, 22 сентября 2017 года.
22.09.2017 Правительство Пензенской области
Следственной частью следственного управления УМВД России по Пензенской области завершено расследование уголовного дела в отношении участников организованной межрегиональной группы,
22.09.2017 УМВД Пензенской области
Друзья скорбят по погибшему в Н. Ломове юному спортсмену - Пензенская ПравдаОни оставляют соболезнования на его страничке ВК Жители не только Нижнего Ломова, но и всей Пензенской области были шокированы скоропостижной смертью 16-летнего воспитанника секции по гиревому спорту местной ДЮСШ.
21.09.2017 Пензенская Правда
Не мы владеем машинами, а они нами: пензяки проигнорировали День без авто - Пензенская ПравдаОднако активисты все же были — более 600 человек В пятницу, 22 сентября, Пенза поддержала всемирную акцию «Один день без автомобиля».
22.09.2017 Пензенская Правда
«Жар-птица» представляет творческие выступления - ПГУВ Пензенском государственном университете — 2-й день III Открытого Международного фестиваля русской традиционной культуры «Жар-птица».
22.09.2017 ПГУ